quarta-feira, 27 de novembro de 2013

PLANEJANDO UMA DIETA - COMO COMEÇAR


             Nenhum vento ajuda a quem não sabe a que porto deverá velejar ( Montaigne)


  O planejamento é uma necessidade imperativa. Principalmente para uma dieta e exercícios que têm o objetivo de usar um maiô mais cavado, uma blusa com decote, ou um jeans bacana. Mas o que é planejamento? Planejar é analisar uma dada realidade, refletindo sobre as condições existentes e prever alternativas de ação para alcançar os resultados que você deseja. Além de tudo o que uma dieta pode proporcionar, se você planejar e atingir seu objetivo,  é lógico que seu comportamento também vai mudar. E essa é a melhor parte: seu afeto por você mesma crescendo e transbordando. É bem melhor até do que o próprio corpo perfeito. É você sentir roupas largas no corpo, olhar-se no espelho. É isso o que vale. O bem estar. A alegria e a tranquilidade, essas sensações não têm preço!

 Planejar é mental. Você pensa:
  1. naquilo que pretende fazer. O objetivo é a definição da mudança do corpo no final da dieta.
  2. no que se vai fazer de verdade a respeito
  3. como vai fazer isso
  4. como analisar a situação, a fim de verificar se o que se pretendeu vai ser atingido.
 Assim, você vai começar a planejar segundo estas etapas:
  1. sondagem e diagnóstico da realidade da sua vida:  eu sou uma pessoa extremamente indisciplinada, mas frequento uma academia e posso comprar alimentos específicos para emagrecer. Tenho uma paixão em vista, e quero conquistá-la. Comprei  umas roupas novas e, se não emagrecer, elas não vão ficar tão bonitas e nem mesmo servir em mim. Meu pai faleceu este ano, e estou deprimida, mas ele não gostava de que eu engordasse, então posso usar esse dado como incentivador, além dos outros que citei.
  2. definição dos objetivos e prioridades: pretendo emagrecer pelo menos 10 kg, e para atingir esse objetivo vou fazer dieta e aeróbicos fortes, como corrida e muai thai. Quero ficar enrijecida com a musculação, e sem celulite. Para isso conto com a hidroginástica, a fim de me garantir que não vou mesmo ficar flácida. Além disso,  pretendo ficar com mãos e pés bem feitos, os cabelos com luzes renovadas, fazer um bom corte, e principalmente vou tomar cuidado com a pele  do corpo e do rosto, porque quero tudo bem hidratado, já que o treino de academia faz suar e ressecar.
  3. calendário:  eu vou fazer esta dieta durante um mês, mas tenho sete dias na semana, e o problema maior- sair da dieta -  está no fim de semana. Além do mais, estão chegando as Festas de fim de ano, e isso pode atrapalhar tudo! É preciso elaborar um plano de comer pouco nesse período, se quiser entrar em 2014 magra e bonita.
  4. sistema de avaliação: não vou me pesar na balança, porque isso vai me desanimar. Fora isso, por causa da academia, os músculos vão crescer e vou pesar mais ainda. O melhor indicador de queima de gordura são as roupas largas. Mas no fim do mês de dezembro vou me pesar só para saber quanto eu já emagreci.
  5. elaboração do sistema de disciplina: disciplina, segundo a professora Therezinha Fram,  é a subordinação dos impulsos do indivíduo, com o fim de se alcançar um objetivo comum". Portanto, eu DEVO subordinar meus impulsos ao processo da dieta e dos exercícios, e, se ficar muito difícil, eu grito aqui no blog, ou no facebook. No máximo, VOU COMER UMA MAÇÃ SE SENTIR FOME, E TODA VEZ QUE SENTIR FOME. Porque, se você se pergunta: estou com fome? E a resposta é sim, estou, você come uma maçã e pronto. Mas se não quiser comer uma maçã, é gula mesmo. E a gula tem de ser subordinada, para que o planejamento dê resultado. 
 

 
  Agora, você pensa em sua filosofia de vida. A partir do modo como você é, então você pode optar por uma dieta e exercícios mais de acordo com a sua cara. Aí do lado direito da tela você vai encontrar vários tipos de dieta, todas testadas, e alguns exercícios e receitas de cremes caseiros para a pele. Eu, eu gosto de ação, gosto de correr, fazer musculação, aula de bike spinning. Sou uma pessoa mais ativa nesse sentido. Poderia aqui fazer ioga, alongamento, mas agora não estou a fim. Agora eu quero um trabalho de dieta duríssimo e exercícios hardcore. Vou testar isto, e você vai me acompanhar se quiser. Importante é saber que a dieta e os exercícios devem

CONVERGIR PARA UMA NOVA POSTURA DIANTE DO SEU CORPO E ASSIM MELHORAR SUA AUTO-ESTIMA.

 É bom escrever tudo o que vou planejar, porque assim não se ultrapassam nem se frustram as etapas daquilo que foi planejado. Deste modo, fazer uma agenda daquilo que será feito durante a semana, e sempre recorrer a ela para não se esquecer de nada, e de uma forma bem pessoal, é uma boa estratégia para que você possa realmente se envolver afetivamente com o que está fazendo. E quando a gente envolve afeto na jogada, o plano realmente dá certo.
 O plano é um roteiro. Você pode fazê-lo valer por uma semana, e verificar se está havendo resultado.Formule um objetivo por vez, e verifique como você se comporta com ele. Fazer modificações na dieta e nos exercícios é às vezes melhor do que desistir de tudo. Não se deu bem com uma atividade, ou não gostou do sabor de um shake? Troque. Mas não desista. Por exemplo:
  1. Para a primeira semana, vou fazer 45 minutos por dia na esteira. 3 minutos eu caminho, 2 minutos eu corro. Depois da primeira semana, vou aumentar o tempo de corrida e diminuir o de caminhada, até chegar a 45 minutos correndo. Se não consigo 45 min, passo para 24min: 2 caminhando, 2 correndo.
  2. Para a primeira semana, vou fazer uma série de musculação para membros inferiores e superiores. Eu vou postar uma receita dessas séries amanhã. Fique ligada. Ou vá a uma academia e frequente as aulas de localizada, dia sim, dia não, para os músculos descansarem.
  3. Para a primeira semana, vou fazer hidroginástica 3 vezes por semana. Elas vão diminuir a celulite que se forma, quando a gente emagrece.
  4. Para a primeira semana, vou fazer muai thai, que é uma luta cujos exercícios queimam mil calorias por aula.
  5. Eu vou fazer todos esses exercícios durante um mês. Mas você deve encontrar o seu ritmo. Quanto mais específico for o objetivo, melhor você poderá avaliar se está dando certo. Por isso é bom fazer planos semanais. Assim você tem tempo de modificar o que não está bom. Por exemplo, você não vai aguentar fazer 3 aulas de localizada, se não vai para a academia há mais de um ano. Comece devagar. Ou: você prefere caminhar na esteira. Ou fazer transport. Ou caminhar na rua, porque não gosta de academia. Sim, caminhe, mas caminhe uns sete quilômetros por dia: isso vai enxugar e muito o seu corpo da gordura. Contudo, não force a barra. Veja seu tempo, sua filosofia de vida, e escolha o que é melhor para você.
  É impossível evitar a improvisação, mas você pode verificar como anda seu planejamento durante a semana. Fique atenta a isso. Por exemplo:
  1. os exercícios estão doendo no corpo? Ótimo. Sem dor, os músculos não são reconstruídos. Tem de doer mesmo. Se doer demais, use CATAFLAN pomada. Passa em menos de um minuto. Mas você tem de passar várias vezes por dia, porque vai doer várias vezes ao dia.
  2. está dando fome? coma a maçã. 
  3. quer se dar um prêmio no fim de semana? Coma apenas um doce. E só ele. Não vá se punir. Se chegar uma pizza que você não pediu, coma um pedaço. 
  4. cuidado com os sabotadores de dieta. São as pessoas que mais amam você, dizendo no subtexto que amam você gordinha mesmo. Beije a testa deles, e diga que você quer se apaixonar por você mesma novamente, e para isso tem de mostrar a você que a disciplina é uma atitude humana de evolução. Os sabotadores de dieta não têm disciplina, aquela disciplina que você precisa ter, e, pela própria noção de disciplina, eles também têm de entrar no jogo, senão você fracassa. Fale isso para eles: "hey, vocês precisam ter disciplina dentro da MINHA dieta, ou seja: FIQUEM DE BOCA FECHADA, não fiquem me oferecendo coisas para comer. E NÃO ME DESANIMEM. Essa é a disciplina que eu peço para vocês."
     Formule um objetivo por vez, e verifique como você se comporta com ele. Fazer modificações na dieta e nos exercícios é às vezes melhor do que desistir de tudo. Não se deu bem com uma atividade, ou não gostou do sabor de um shake? Troque. Mas não desista.
 Agora, aproveite seus conhecimentos anteriores sobre você. Em quais momentos você desiste da dieta? Escreva-os. Esses momentos devem estar bastante claros, para você vigiar o processo.
Eu desisto da dieta se o cara que eu estou a fim fica com outra ou não me dá atenção. Ele pode ou não fazer isso. Eu é que preciso ficar atenta pra não cair, quando acontecer.
Eu desisto da dieta se estou numa festa. Faço assim: como um pratinho com um pouquinho de cada coisa e me sinto ótima. Falo para os amigos que estou de dieta mas não vou me punir. E nem desistir.
Desisto da dieta se me dá uma vontade louca de comer logo depois da academia. Essa hora é terrível, porque, por causa dos exercícios, estou com fome mesmo. Não posso, portanto, esquecer de deixar uma maçã dentro da mochila. Mas eu detesto maçã! Eu também. Posso levar uma pera, então.
 Lembre-se, você tem objetivos. A improvisação vai acontecer, mas ela não precisa ser imprevista totalmente.  Agora, entre em ação. A dieta que vou testar desta vez é hardcore mesmo. Esteja pronta para amanhã começar comigo.


CAFÉ DA MANHÃ:
  • um copo de café com leite desnatado
  • uma fatia de pão integral light
  • meia ponta de faca de manteiga ou margarina. 
LANCHE DA MANHÃ
  • um polenguinho light
  • uma fruta.
ALMOÇO
  • um copo de leite
  • shake em pó da Linea (eu achei mais saboroso, cremoso)
  • uma banana
  • uma colher de sopa de aveia.
LANCHE DA TARDE
  • uma fruta ou
  • uma barrinha de cereais.
JANTAR
  • um copo de leite
  • shake em pó da Línea
  • uma maçã
  • uma colher de sopa de aveia.
 CEIA
  • uma taça de gelatina diet.
 
  •  Punk, não é? É por uma semana. Depois, vamos mudar algo no jantar ou no almoço. Ah, mas eu não vou passar mal, de tomar shake e ir para a academia? Pode ser. Procure não fazer a dieta sem eu a ter testado antes. E, antes de mais nada, VÁ A UM MÉDICO para certificar-se de que você não vai ter um troço ao fazer dieta. Amanhã eu posto como é que estou me sentindo. Até!

domingo, 22 de julho de 2012

dieta de nutricionista: veja as emoções na íntegra

    E hoje começou a dieta. Sem cigarros. Docinhos, pãezinhos, suquinhos? Eu nem queria mesmo. É melhor ficar magra e infeliz.  Mentira.  Eu vou dizer pra vcs, é delicioso fazer dieta, quando a gente está a fim de fazer. Quando não está, a dieta não acontece. E não dá pra começar com o pé esquerdo, senão gente pára, nos quilômetros seguintes. É preciso algo que dê um start, como um iniciador do processo. Por exemplo, se houver testemunhas do sucesso de uma receita. Alguém fez a dieta, deu certo? Então dá pra se animar. Este blog ajuda vc a decidir. Eu faço a dieta, e se vc acompanhar as postagens da semana, pode optar por este ou aquele regime, e verificar como eu me sinto, ao fazê-lo. Teve uma vez em que eu tive dor de cabeça. Esta vida de test-drive às vezes chateia. Mas é gostoso, porque a gente emagrece.
   A dieta desta semana é do nutricionista esportivo Felipe Takeda. Ela é fácil, e pode ser seguida o resto da existência. É toda balanceada pra quem faz academia, a fim de não se ficar fraco ou gripado ( um grande problema de quem faz dieta rigorosa e malha ao mesmo tempo) , além de oferecer pique, pra quem trabalha o dia todo.




  CAFÉ DA MANHÃ
  • duas fatias de pão integral
  • meia ponta de faca com manteiga em cada fatia do pão
  • um copo de leite com café e adoçante.
                                                                     Até aí, tá tudo bem. Eu amo café com leite, pão com manteiga. Dá até um ânimo pra levantar da cama de manhã. Mas acontece que, meia ponta de faca de manteiga pra um pão, e meia ponta de faca de manteiga pra outro pão, é uma miséria. Fica uma pincelada de manteiga no meio do meu pão, quando o que eu queria mesmo era o pão inteiro, chorando manteiga....Então, mas a gente tem de pensar que é mais fino e elegante assim, só pincelado. E, se demorar mais com o pão na boca, sentindo o sabor, a gente se consola. Fazer o quê. Paciência. 
  Preciso ficar 3 horas sem comer. Nesse tempo se faz a digestão. Enquanto a digestão é realizada, o organismo está gastando energia pra trabalhar, isso se chama metabolismo. Na minha idade, o metabolismo é lento, então eu já sei que minha dieta tem de ser bastante rigorosa. Não senti fome porque voltei a dormir. Pelo menos durante uma hora eu não senti fome. Agora mesmo fui à cozinha e tomei um café. Porque estou acabada. Numa falta de vontade terrível. E o café, ele tem substâncias como a cafeína que fazem o corpo produzir adrenalina, que acelera o coração. Enfim, com adrenalina rolando no corpo, é difícil dormir ou se recusar a fazer alguma coisa.

LANCHE DA MANHÃ : uma banana. Só rindo.Uma banana. Eu escolhi uma grandinha. Não enorme, só maior do que média. Sabe o que é vc ficar 3 horas sem comer e então vem aquela banana?
 Depois, é preciso ficar mais 3 horas sem comer. Desta vez estou acordada. Procuro trabalhar no blog, arrumar meu quarto, lavar a louça da cozinha. Não estou olhando no relógio de quinze em quinze minutos, isto é bom. Mas olhei agora, e falta uma hora pro almoço. Vou enganar a fome com café e adoçante. Nâo engorda.

ALMOÇO
                                                            
  • quatro folhas de alface picadas
  • duas rodelas de tomate
  • um filé de peito de frango grosso ( o filé é grosso, não o frango. E depois eu não acredito que um frango fosse grosso na vida. Bem, não daria pra saber do comportamento dele quando vivo)
  • duas colheres de sopa de cenoura ralada
  • sobremesa: uma laranja.
  Até que eu gostei do prato. Balanceado, colorido. Estou me sentindo uma mulher bonita. E é gostoso, o pratinho. Tudo ali tem sabor, e se a gente mastigar devagarinho, fica suculento. Mas eu quase engoli a comida, porque a fome era tamanha. Vamos lembrar que eu tinha uma banana no estômago, por causa do lanchinho da manhã. Quer dizer, esta dieta é pra quem gosta de passar fome e sentir aquele buraco no estômago. Eu aprendi a gostar. Não é fácil, mas com tanto tempo testando dietas, a gente acaba pegando o jeito. Depois, eu dormi, acordei e fiz atividades, isso sempre ajuda.

 Fui pra academia. Antes de mais nada, tomei um café na lanchonete, enquanto vejo todo mundo possível malhando. O café é pra dar energia. Vestiário. Pus meu corpo na balança: 70 kg. Preciso emagrecer dez quilos, pelo menos. De legging, top, camiseta, tênis, saio do vestiário. Levo minha garrafinha de água. Sem água, a gente também fica sem hidratação. Sem água, é como se eu lavasse louça engordurada com cuspe. Toda aquela gordura do meu corpo,  sem solvente pra mandá-la embora. A água emagrece porque lava a gordura quente que o exercício físico fez aquecer. Eu e minha garrafinha. Aprendi que a gente tem de trocar a garrafinha de plástico de dois em dois dias, porque aquele plástico lá pode dar câncer de boca. Eu já tive câncer, então ou uso garrafinha de metal, ou troco a pet com frequência.
  Logo começou o muay thay. É um tipo de luta marcial inventada há mais de mil anos na Tailândia. Aliás, lá na Tailândia é como se fosse futebol, de tão popular. Muitos exercícios, muitas calorias queimadas. Não são só os chutes. É polichinelo, agachamento, socos no ar, abdominais, de vários tipos. Suor no rosto. Passei as mãos cheias de suor da luva de boxe no  cabelo. Mais tarde vou ter de lavar. Luvas de boxe suadas. Eu não comprei as luvas, a academia cede, mas todo mundo põe a mão ali. Nojinho.  Acaba a aula, correndo pra sala de musculação. Antes, um café, pra dar energia. Começo a sequência de exercícios. Meu corpo esculpido pelas máquinas. Encontro um amigo gay.

 -Amigo, engordei dez quilos.
  -Não parece!
  -Mas eu sei que engordei, comi muito nesta semana que passou. Não trabalhei no blog, dei-me umas férias, e aqui está o resultado...

  As máquinas de musculação estão com peso máximo. Peso máximo, poucas repetições. Até agora eu não me lembrei do lanche. Olhei no relógio e era hora de comer.


 LANCHE DA TARDE : uma maçã.

   Pode ter lanche mais sem graça do que comer uma maçã? Eu como a maçã como quem come uma torta de creme. Na verdade, estou com pouca fome. Quando a gente fica na academia malhando, não sente fome. Então fica aqui a dica pra você: malhe que a fome passa.
  Terminei de comer a maçã, e tomei mais um café. Ando em direção à musculação.A barriga fica com uma sensação vazia, mas tem a maçã, então na verdade o que estou sentindo é gula. Fome não é mais. Nada de salgadinhos. Comi a maçã no sofá da lanchonete. Há bastantes guloseimas lá. Não sei por que põem guloseimas na lanchonete de uma academia. Deve ser conspiração pra continuarem vendendo planos para os alunos. Voltei à musculação, fiz poucas repetições e usei muito peso. Estou com orgulho de mim. A aula de bike começa dali a 5 min, e eu terminei toda a minha rotina de musculação. Não há nada de mais em tomar mais um cafezinho, pra dar energia. Na verdade, a aula de bike que vai começar agora tem 45min, mas eu só vou fazer 30min, porque a segunda aula de muay thay começa dali a meia hora. Suor. O professor Moska não quer saber se eu tive fome, se comi uma maçã ou se estou doidona com tanto café. Ele pega pesado, dá um ritmo pra pedalada que, já sei, amanhã vai fazer doer minhas pernas. Graças a Deus já deu 30 minutos.  Volto pro muay thay. Tomo uma surra de um aluno. Peço pra ele parar, está me machucando, e eu já estou com vontade de dar uma bofetada na cara dele. Estou mesmo indignada. O efeito do café no meu cérebro está me dando vontade de fazer um escândalo. Aguento tudo calada, até o fim. Eu e o café a ponto de explodirmos na academia. Se houver um bafômetro de café, vou presa. Viu que me esqueci mesmo da fome? Malha que a fome passa.

   Banho.
  
   Que ducha maravilhosa. Lavo os cabelos com um shampoo da Natura que deixa os fios sedosos, como se tivesse feito progressiva. Vários saquinhos plásticos, cada um pra uma utilidade. Minha mochila está um horror de suja. Tenho vergonha dela. Vou comprar uma a um preço bem acessível. Vendem-se mochilas de até 20 reais, e levam todo o material que a gente usa. Passo um creme a base de uréia no rosto. Peso na balança: 69,250kg. Emagreci 750gr, desde que pisei na academia hoje, até agora. Volto pra casa e como meia maçã, pra aguentar a fome e  fazer o jantar sem estresse. O negócio funciona assim: deu fome? Pergunte-se se vc comeria uma maçã. Se a resposta for sim, coma a maçã. Se for não, é gula mesmo.


        JANTAR:
  • dois pegadores de macarrão integral.
  •  uma colher de sopa de molho de tomate. 
  • quatro colheres de sopa de atum.
  •  folhas de espinafre no microondas. 
  • sobremesa: como eu não fiz a gelatina que a dieta pedia, pus um copo de iogurte, leite e quanta gelatina em pó quiser pôr no copo do liquidificador e bati. Também é possível fazer essa sobremesa.
  Olho pro prato. Que cores lindas, que nutritivo. Nada mal pro dia de hoje. Consegui chegar até agora sem sair da dieta nem um tiquinho.Ainda tem de esperar bastante pra ceia. Três horas. Mas eu já sei como diferenciar gula de fome. Vou até repetir. Pergunto-me se eu comeria uma maçã. Se a resposta for sim, como a maçã. Se for não, é gula mesmo, um demônio catalogado pela Igreja Medieval. Sai, diabo, que este corpo absolutamente não é seu. Passou três horas rápido, porque fiquei trabalhando.
     

         CEIA
  • 2 bolachas água e sal, 
  • dois pedaços de queijo,
  •  um copo de leite quente com adoçante. Se sentir fome, uma maçã. Fim do primeiro dia. Vou dormir correndo, pra não sentir fome por mais nenhum minuto. Está difícil, mas estou amando resistir.

SEGUNDO DIA

   Hoje eu comi 2 fatias de pão integral com meia ponta de manteiga em cada fatia, um copo de café com leite. A questão é segurar a fome enquanto a hora do lanche não vem. E o lanche é uma banana. Então, a gente já fica desanimadésima só de pensar que depois de ficar três horas com fome, lá vem uma banana. O que fazer nesse período? Trabalhar. Fazer qualquer coisa. Eu, por exemplo, dormi. Sim, dormir não te dá fome. Mas, se desse, eu acordava. E me fazia aquela pergunta: eu comeria uma maçã? Se sim, como a maçã. Se não, é a gula que está atacando. Eu fui pesquisar sobre o diabo da Gula. Eu sei o seguinte. Ele se chama Beemo, e também protege quem participa de orgias. Olha só a encrenca. A gente está acima do peso, e, como se não fosse o suficiente, está dominada por um diabo que cuida de quem faz suruba. Por isso eu recomendo lutar, lutar até o fim. Esse desclassificado não pode levar a melhor.
  Fui à depilação, assim que comi a banana do lanche. Na hora em que eu me deitei na cama de depilar, lembrei que eu não tinha feito esfoliação nem tomado banho. Ou seja, vai doer pra caramba. Se a gente faz esfoliação, acontece o seguinte: os poros abrem, e o pelo sai mais fácil, isso significa sem dor. Se toma banho em seguida, aí o seguinte acontece: os poros ficam hidratados, e a pele é tratada. Portanto, não se esqueça de passar o esfoliante e  tomar um banho antes de depilar.
 Faltam 15 minutos pra hora de almoçar. É lógico que, nesse meio tempo, eu comi uma maçã. Estou começando a gostar de maçãs. Pausa pra pensar que na hora do lanche eu vou ter maçã pra comer de novo, e a única coisa interessante do dia pra comer é meia gelatina diet na hora do jantar, isso se eu me lembrar de fazer a gelatina. Vou preparar o almoço, que é composto de
  • duas folhas de alface
  • uma colher de sopa de cenoura ralada
  • duas rodelas de tomate
  • um peito de frango grelhado ou no microondas
  • sal a gosto e um fio de azeite
  • uma laranja de sobremesa.
 Daí, o desafio é ficar as próximas três horas sem comer nada, a não ser uma maçã, e na hora do lanche encarar a maçã de novo. Hoje a academia ficou pra mais tarde, porque eu tive alguns compromissos. Hoje tem pouco pra fazer: corrida e hidroginástica. Chegou o lanche da tarde, finalmente: agora é hora de degustar aquela maçã que vc comprou no supermercado. Ainda está com fome? Ainda bem que vc comprou  mais maçã. Maçã! Vc vai acabar se apaixonando por essa idéia. O estômago dói. Vc pensa que é fome, mas é a maçã, que tem peptina e está limpando o seu estômago da gordura. É...a maçã emagrece. Eu sei, está doendo, vc ainda acha que é fome. Se é fome mesmo, coma mais uma maçã. Não é? Então é vírus, é a porcaria da gula, esse demônio cruel. Só porque foi expulso do céu e nunca mais pode voltar, quer deixar a gente gorda, enorme. Chegando a hora de ir pra academia correr. Cadê vontade? Ai, que preguiça. Tem de correr o treino de velocidade e hidroginástica. Falta gás. O que fazer? Eu sei o que fazer: tomar um banho bem quente. Pode ser aqui, como pode ser lá. Prefiro lá, porque gasta menos água e energia. Pronto, cheguei na academia. É lógico que eu vou me pesar. Deu 69,400kg. Cem gramas a mais do que ontem, quer dizer que eu engordei. Estresse. Fui pra esteira injuriada. Hidroginástica. Vestiário, morrendo de frio, e banho quente. Quem disse que eu quero sair de lá? Pesei de novo e...68,950kg. Ah, sim. Emagreci mais 450gr. Com as 750 de ontem já são 1,200kg. Bom demais.  E depois eu já pago aquela bagaça da academia pra isso mesmo. Na volta, vou jantar sabe o quê?
  • dois pegadores de macarronada integral ( de qualquer tipo)
  • duas colheres de sopa de molho de tomate
  • quatro colheres de sopa de atum
  • folhas de espinafre cozidas por 3min no microondas
  • uma taça de gelati
  Dormir cedo pra não lembrar de comida. Coisa boa. Coisa boa, sim. Ficar com corpo bonito, ou pelo menos apresentável, não é bom? E lá vem a ceia:
  • duas bolachas água e sal
  • duas fatias de queijo
  • um copo de leite quente com adoçante.
Fim do segundo dia.

TERCEIRO DIA
   Faltam quinze minutos pra darem três horas que eu tomei café da manhã e ainda não bateu fome. Quando bater, eu vou tomar o lanche da manhã, que é composto de uma banana. Não dá pra não deprimir com um lanche desses. Banana. Banana tem potássio. Ela é o alimento dos atletas, porque fortalece os ossos e só tem 90 calorias....Mas, depois da banana, eu vou esperar três horas pra comer de novo, e nesse intervalo vou trabalhar. Arrumar a casa, lavar a roupa de novo, porque eu esqueci a noite inteira molhada dentro da máquina. Depois ainda tem que fazer o blog, arrumar o movie maker pra uns vídeos no youtube, tem que decorar o texto da apresentação do dia 2 de agosto, tem bastante coisa pra fazer. Com uma banana no estômago. Fora que hoje é dia de muay thay duas vezes, musculação, bicicleta e meia hora de corrida leve. Na academia. No almoço, aquela conversa de sempre:
  •  duas folhas de alface
  • duas rodelas de tomate
  • um bife de peito de frango
  • duas colheres de sopa de cenoura
  • uma laranja
                                                             
  E fui pra academia. Imagine vc: corrida de 25min, uma hora e quinze de muay thay, musculação superior e inferior, transport 25min, outra aula de muay thay. Sabe quanto estou me pesando, de ontem pra hoje, com toda essa carga horária? 68.800kg, ou seja, só emagreci 50gr de ontem pra hoje. Se eu tivesse comido um doce, eu entenderia. Mas não comi, estou sendo fiel à dieta pra não ter peso na consciência de mentir pra você, querido leitor. Disseram-me que eu posso estar com problemas de glândula. Mas também me disseram que olhar na balança todo dia não é bom pra dieta caminhar. E que é melhor confiar nas roupas largas que a dieta causa, porque a balança não diferencia músculo de gordura.  Bem, desde segunda feira até hoje eu emagreci 1.250kg. Okay. Também não é pra desanimar. É que eu queria emagrecer logo uns cinco quilos. Semana que vem eu vou tirar minhas medidas. Eu quero detonar 10kg e vou conseguir.  Já jantei, o mesmo cardápio de todos esses dias. Agora eu vou comer uma maçã, porque a fome continua brava. E na ceia, temos
  • duas bolachas água e sal
  • duas fatias de queijo
  • um copo de leite quentinho.
 Depois é claro que dá fome, e eu vou comer mais maçãs. Se uma maçã por dia coloca o médico longe, eu vou virar imortal.

QUARTO DIA
  Estou morrendo de fome, e não paro de comer maçã. O cardápio é o  mesmo de ontem, e eu não sinto a repetição, porque é barato e é gostoso. Também, com uma fome dessas, qualquer coisa ficaria gostosa, mas não é bem assim. É tudo muito nutritivo e saboroso. Eu gosto daquele filé de frango no microondas, gosto do tomate, da alface, gosto da laranja, da cenoura, é muito bom. O problema é a fome e a maçã. Na verdade, é a gula que não vem. Se fosse gula, eu não comia a maçã. É fome mesmo. Também, do jeito que eu treino, tem de dar fome. Também, o nutricionista disse que se a gente quer emagrecer, tem de passar fome. Sabe o que aconteceu hoje de manhã? Notei que a minha barriga está dura. Eu faço 400 abdominais curtos (no mínimo) nos treinos de muay thay, e isso desde segunda feira. A barriga já endureceu. E não é só a minha barriga; a de uma menina, colega de classe de luta marcial,  que acabou de ter bebê, também está durinha. Só tem umas dobrinhas pequenininhas - bom, ela tem dobrinhas porque teve um nenê, né?- mas são umas dobrinhas tão pequenininhas, tão miudinhas, que eu não dou três meses e elas secam também. Isso porque a menina em questão não fica até o fim na sala de aula, ela tem de voltar pro trabalho. Só vem na hora do almoço treinar e pronto. Bom, hoje eu vou correr 35 minutos devagar e fazer hidroginástica. Enquanto isso, passo esta fome descomunal, que eu vou resolvendo com maçã.  E na hora do lanche, foi aquela maçã. Eu vou virar uma macieira. Não dá nem vontade de comer, saca? A gente só come porque o metabolismo tem de ser estimulado de três em três horas, e a gente precisa mesmo se alimentar. Pode-se dizer até que dá alguma depressãozinha. Mas nesta hora, eu faço assim: cutuco a minha barriga e vejo como ela está mais firme. Vou pra balança e me peso: menos quilos do que ontem. Sabe o que é isso? Isso é o regime dando certo, isso é a minha alegria voltando. E depois, eu perguntei pro nutricionista quando é que essa dieta acaba, sabe o que ele me disse? Nunca mais.

QUINTO DIA

 Hoje é sexta feira. E as sextas feiras têm algo de mágico: a gente pensa em descansar de toda a semana na sexta feira. Se há algo pra fazer de divertido na rua, é na sexta feira o melhor dia pra fazer isso, porque no sábado se pode dormir até mais tarde e ainda tem o domingo pra recarregar as energias. Na sexta feira começa a folga. E a dieta também clama, pede, implora por um refresquinho, uma folgazinha, um deixa-pra-lá. Não aqui. Não desse jeito. Eu vou dar um refresquinho, mas é coisa pouca. Comecei indo na academia e fazendo apenas duas horas e meia de exercícios. Eu fico até quatro horas malhando, às segundas e quartas. Nas sextas, normal é que eu repita a dose dos outros dias. Mas hoje não foi assim. Deixei a rotina de musculação pra membros inferiores pra lá. Não repeti a aula de muay thay. Em vez disso, tomei uma bela ducha quente.E me permiti comer gelatina a mais. Gelatina no lanche da tarde, comi o quanto de gelatina eu quisesse. Eu mereço e você também. Não é porque se está fazendo uma dieta rigorosa que a gente precisa se punir. Afinal, a Playboy não marcou dia nenhum pra eu tirar foto pelada. Eu tenho todo o tempo do  mundo pra emagrecer, e não vou deixar de comer um pouco de gelatina a mais no fim de semana. Quanto menos eu for carrasca comigo mesma, mais chances eu tenho de me divertir emagrecendo.

SEXTO DIA.

 Hoje é sagrado. Todo sábado eu como um docinho. Não importa o quão sequiosa eu esteja de emagrecer todos os dez quilos. Ontem foi o dia da gelatina. Hoje tem um docinho. Mas um docinho só, do tamanho pequeno, ainda no período da manhã, porque assim eu tenho todo o dia pra queimar essas calorias. Ora, eu fui à padaria e comi uma bomba de chocolate branca. E só. O cardápio da dieta continua o mesmo, e não é porque estamos em pleno sábado que eu vou me dar algum direito a mais. Eu tenho esse docinho pra comer agora e por todo fim de semana, e é só. Depois do almoço eu vou descansar um pouco e depois vou pra academia. Hoje é dia de corrida. 35min, com sequências de corridas de 100metros onde eu acelero bastante, pra acelerar a frequência cardíaca. Saindo da ducha deliciosa, pesei-me e voilá: 68,250kg. Voltei àquele peso de outro dia. É porque eu não saí da dieta. Apesar de ser fim de semana, de eu ter liberado a gelatina na sexta e de ter comido doce hoje, eu não extrapolei. Ainda faltam dois dias. Se eu conseguir emagrecer 2kg em uma semana, a dieta é boa e recomendável. Aliás, ela é recomendável porque é  toda balanceada. Agora eu vou sair e me divertir. Não vou beber não. Vou tomar chá e coca zero. Por que é que eu vou dar mole e perder o trabalho de uma semana inteira?

 SÉTIMO DIA.
 Hoje é domingão. Preciso me lembrar de fazer a gelatina pro jantar. É a única sobremesa que eu tenho pra comer nesta dieta. A gelatina faz bem...E hoje é dia de correr na rua. 45 minutos devagar. Acordei dez horas da manhã, pus as duas fatias de pão na sanduicheira e comi quentinhas, com manteiga e o café com leite. Como eu gosto de café com leite! Agora eu vou comprar o peito de frango pro almoço. O segredo é vc comprar três filés de peito de frango a cada 3 dias, porque aí não estraga. A dieta não só está emagrecendo, também me deixa muito bem comigo mesma, porque é tudo balanceado.Eu fiz o possível pra não sair da dieta, mas meu amigo chegou de Pernambuco, e eu tive de comer um pedacinho do bolo de rolo que ele trouxe. A gente tem de dar alegrias pra gente e pros outros. Tratar a comida como se fosse uma celebração. Mas isso não significa chutar o pau da barraca. Hoje ainda tem ceia, com bolachinha, queijo e leite quentinho. Depois, temos ainda o dia de amanhã, quando acaba esta dieta. Boa noite. Foi um ótimo domingo. Começo a gostar de comer assim, tudo balanceado, feito na hora e gostoso. Um quilo, setecentos e cinquenta gramas em uma semana. Nada mal. Vamos ver amanhã.

ÚLTIMO DIA
 Hoje eu comecei direitinho a dieta, porque já estamos na segunda feira. Agora é pesar-me na academia e ver quantos quilos essa dieta mandou embora. Então,tá: quase dois quilos. Eu acho uma  boa dieta, principalmente porque a gente pode usá-la pelo resto da vida, que sempre você terá uma alimentação balanceada. Fora isso, a permissão de comer um doce gostoso de nossa preferência aos sábados é muito boa, e melhora a auto-estima. É claro que os exercícios físicos ajudam bastante a queimar calorias, mas a dieta em si é bastante saborosa. Então vc já sabe como é que se faz uma dieta rigorosa. Esta aqui, do nutricionista esportivo Felipe Takeda, emagrece quase dois quilos em uma semana. A gente passa um pouco de fome, nos primeiros dias, mas, se você resistir, dá pra se acostumar e emagrecer pelo menos um quilo com saúde, se você ainda não tem o hábito saudável de malhar. Pode fazer a dieta sem erro. Eu testei e a nota foi 10. Divirta-se!

domingo, 10 de junho de 2012

segunda feira é o dia mundial de começar dieta

 Segunda feira é o dia internacional de começar dieta. Porque todos relaxam um pouco no domingo. Porque todo fim de semana é aberto à respiração. Porque a gente tem o olhar e o corpo descansado no fim de semana. Segunda feira é dia de recomeçar. Reviver os planos. Melhorar projetos que foram abandonados na semana passada, no mês passado, em algum ano da década. Quer dizer, nada melhor do que começar uma dieta na segunda feira.E aqui vai uma dieta receitada pelo nutricionista esportivo Felipe Takeda, que emagrece 2 quilos em uma semana. Para o Felipe, se a gente quiser emagrecer,  tem de passar um pouco de fome, então ele pede pra escolher em qual horário vc prefere comer menos, se no almoço ou no jantar. Eu escolhi jantar. Mas se vc prefere passar fome no almoço, é só trocar o cardápio das refeições, ok?

CAFÉ DA MANHÃ
  • duas fatias de pão light
  • meia ponta de faca de manteiga 
LANCHE DA MANHÃ
  • uma fruta ( sugestão: abacaxi, que possui substâncias solventes de gordura) 
ALMOÇO
  • um filé de peito de frango grelhado ou no microondas
  • duas folhas de alface
  • duas rodelas de tomate
  • uma colher de sopa de cenoura ralada
  • uma laranja
LANCHE DA TARDE
  • uma barrinha de cereais
JANTAR
  • um pedaço de salmão grelhado ou no microondas OU quatro colheres de sopa de atum
  • um prato de sobremesa de espinafre cozido
  • dois pegadores de macarrão integral
  • meia taça de gelatina
Trata-se de uma dieta bastante rigorosa. Mas emagrece dois quilos em uma semana. E não faz mal à saúde, porque ela contém todos os ingredientes que não deixam ninguém ficar doente. Por exemplo, a laranja diária e o espinafre do jantar evitam os resfriados que são efeito de uma má alimentação no regime. Os carboidratos desta dieta são complexos, o que exige um metabolismo mais acelerado, e só isso garante o emagrecimento. É claro que você tem de fazer exercícios físicos junto com a dieta. Procure caminhar na rua ou na esteira do prédio, ou finalmente se anime a se matricular numa academia. Se optar por essa última, lembre-se de que ninguém, nem mesmo você, pode garantir que frequentará a academia diariamente, então comece sua vida de saúde e qualidade de vida numa academiazinha bem humilde, que não vai cobrar-lhe os olhos da cara pra treinar. Eu comecei numa bem pobrezinha. Depois, vi que era assídua, então fui pra uma de médio porte, e hoje estou na Runner, que é cara, mas tem toda a infra-estrutura que uma academia de verdade tem a oferecer. Vá por mim. Comece humilde. 



sexta-feira, 8 de junho de 2012

último dia da dieta detox

Jejum

Um copo de água com o suco de meio limão, sem açúcar ou adoçante

Café da manhã
 uma vitamina com 200 ml de água de coco
 um pedaço de mamão
 um pedaço de abacaxi
 uma colher de sopa de linhaça

Lanche da manhã
uma fatia de abacaxi polvilhado com gengibre e raspas de casca de limão

Almoço
um prato de sobremesa de folhas verdes
uma colher de sopa de beterraba ralada
uma colher se sopa de cenoura ralada
um filé de peito de frango no microondas ou grelhado
uma taça grande de gelatina diet

Lanche da tarde
uma barrinha de cereais integrais light
uma fruta

Jantar
um prato de folhas verdes
uma omelete de abobrinha com duas claras e uma gema
uma lata de atum light

Ceia
5 castanhas de caju

  Terminei a dieta, mas ainda não me pesei. Sei que detonei centímetros em medidas, porque hoje eu me olhei quase nua no espelho da clinica onde fiz drenagem linfática. Por via da dúvida, vou continuar a dieta durante a semana. A nutricionista garante que a dieta pode ser feita apenas por duas semanas, sem prejuízo pra saúde. Sinceramente? Gostei desse tipo de dieta. Não emagrece muita coisa, mas exige bastante disciplina e auto-controle, para não sair comendo tudo o que se vê pela frente. Hoje não fui à academia. Dia incomum, por causa da doença do meu cachorro. Mas  estamos por aí, no blog. Até.


quinta-feira, 7 de junho de 2012

penúltimo dia da dieta detox

   Hoje é dia de Corpus Christi, e eu, como boa católica, vou à missa e de lá vou voltar correndo, pelo menos 35min de corrida leve, porque é dia de treino de corrida. Pra mim, o treino de corrida é sagrado. É um imperativo moral. Impossível correr e não sentir prazer. Só não é melhor do que  sexo porque orgasmo é ainda melhor do que toda a endorfina junta. Mas correr é tão importante quanto.
 Tomei meu suco de meio limão com água num copo de 200ml, sem açúcar ou adoçante, e fui.
 Na volta,
  
   CAFÉ DA MANHÃ
 uma vitamina de água de coco, duas folhas de couve e um pedaço de abacaxi. Esta dieta só tem abacaxi. É toda hora um pedaço de abacaxi. Então eu fui pesquisar os efeitos do abacaxi no organismo, pra se ter o motivo da fixação da nutricionista por essa fruta. O abacaxi fortalece os ossos, auxilia no momento da gripe (sabia não! ele é bom pra tosse. O abacaxi tem bromelina, enzima que é usada na composição do xarope), diminui os riscos de coágulos sanguíneos, acelera a cicatrização dos tecidos, é diurético - ah, achamos o motivo de o abacaxi estar nesta dieta!-, melhora o funcionamento dos intestinos e combate a anemia, porque facilita a absorção do ferro.


   LANCHE DA MANHÃ
 adivinha? Uma  rodela de abacaxi com raspas de limão. Sabe por que eles pediram a casca do limão? Porque a casca do limão contém monoterpeno, que são moléculas altamente solventes de gorduras. Bom, é por isso que essa dieta pede todos os dias uma rodela de abacaxi com casca de limão, entendemos essa parte, afinal.

   ALMOÇO
 1col de sopa de beterraba ralada
 1 col de sopa de cenoura ralada
 1 prato de sobremesa de folhas verdes
 orégano, pouco sal, um fio de azeite
 1 peito de frango grelhado ou no microondas
 1 taça grande de gelatina.

   LANCHE DA TARDE
 uma barrinha de cereais e uma fruta


   CHÁ DA TARDE
 uma xícara de chá de capim limão

   JANTAR
 1 omelete de duas claras e uma gema, com abobrinha picada
 1 pedaço de salmão no microondas ou grelhado.

 CEIA
 5 castanhas de caju

  E hoje eu não fui pra academia, porque é feriado. Amanhã tem: muay thai, musculação pesada, treino intenso de aeróbicos no simulador. E ducha. E cremes. E óleos. Deixa eu falar antes que me esqueça. Fazer crucifixo inclinado, 4x10 repetições, com o máximo de peso que conseguir, deixa os seios cheios e firmes. Fica a dica. Façam!


quarta-feira, 6 de junho de 2012

Dia 5 da dieta detox : emagreci 1,2kg até agora.

  A primeira coisa que eu fiz foi tomar a água com suco de limão sem adoçante, e sair correndo na rua. Eu queria pegar o nascer do sol. Então acordei cinco da manhã, rezei o ofício dos monges cristãos e fui, correndo, à rua.  Ao som de John Coltrane, Charles Mingus, Charlie Parker, Ella Fitzgerald e Frank Sinatra, eu vi  as melhores cores do amanhecer chuvoso de São Paulo. No casarão com choffeur, tinha um moleque com cara de sono, provavelmente esperando o ônibus da escola. Ele olhava, com um ar de  resignação, as flores de outono, com as pétalas pesadas, parecia que de tanto chorar. Chovera a noite toda. Há umas galinhas soltas na ladeira da direita do palácio do governo. Eu não sei a raça delas, mas são de uma plumagem maravilhosa, cor de terra com vermelho. Gordas. Elas vivem soltas nessa mansão. Um arquiteto mora lá. Mas elas estão pro lado de fora do portão velho, enferrujado propositadamente, em  lugares estratégicos. Passou um carro branco. Um desses carros provavelmente vai atropelar e  matar essas galinhas tão caras. Galinhas têm serotonina? Como respondem à deprê? O Alberto tem presenciado o horror de verdadeiros assassinatos de galinhas na praça diante do casarão dele. Ele ouve, de madrugada, os ubandistas e elas. Eles  trazem as galinhas e as facas pras praças escuras. Lá elas vão morrer. E gritam, até o assunto estar terminado. Mas essas galinhas tão refinadas não têm nada a ver com as outras. Ficariam elas deprimidas, como suas irmãs menos favorecidas? Tanto pra pensar em tão pouco tempo. Só 35minutos de corrida leve.

  CAFÉ DA MANHÃ
  A mesma coisa de ontem. Na sanduicheira elétrica a gente põe um pão integral, uma folha de peito de peru light, uma rodela de tomate, outra folha de peito de peru, outra rodela de tomate, mais uma folha de peito de peru, outra fatia de pão. Deixa  na sanduicheira até seu senso de crocante dizer o quanto está bom. Pra beber, a mesma água de coco que ainda está por ali na geladeira, uma colher de sopa de linhaça e fruta. Pode ser a fruta que tiver. Hoje foi banana. Não está na revista, mas é assim que eu faço. Não dá pra deixar apodrecendo essa compra toda, simplesmente, e desistir dela!

  LANCHE DA MANHÃ
Uma fatia média de abacaxi com raspas de limão em cima. Sem graça.

CHÁ DA MANHÃ ( saquei qual a desse chá. É pra enganar a fome que vem detonando)
 Chá de capim limão ou erva cidreira.

ALMOÇO 
  • uma colher de sopa de beterraba ralada
  • uma colher de sopa de cenoura ralada
  • um filé de peito de frango grelhado ou no microondas
  • um prato de sobremesa de folhas verdes
  • uma taça grande de gelatina diet
 Agora chegou a hora de eu ir pra academia talvez me encontrar com as últimas sensações tristes. Trocar uma idéia, nem pensar. Mas daqui a pouco, acaba. Estimulante.  Vou fazer a mesma rotina de segunda feira, até postei aqui no post de segunda feira  qual a receita da  musculação, pra quem quiser fazer na academia do prédio, na própria academia, sei lá. Daqui a duas semanas, ou menos, o prof. Felipe vai mudar o treino, sabe por quê, né? Porque o cérebro se acostuma  à força que tem de ser aplicada aos movimentos, e executa as funções sem exigir combustível do corpo. Isso significa que não se emagrece mais, véi, estaciona. E os músculos também, páram de definir. E ninguém quer isso.

 LANCHE DA TARDE
 uma barrinha de cereal e uma fruta

 Como vou estar na academia, não vou sentir fome. Talvez, se eu passasse o dia inteiro lá, não sentisse a metade da fome que esta dieta me proporciona. Bem,  eu sou desocupada, mas nem tanto. Estou fazendo umas coisas durante as manhãs de segunda, quarta e sexta. Um trabalho que, se Deus quiser, vai me gerar ainda mais renda. É legal trabalhar no que se gosta, mesmo se os médicos te desencorajaram de pegar no batente. Sempre acaba sendo, afinal, uma tentativa de você fazer aquilo que escolheu pra seguir na vida.

 JANTAR
  •  um prato de sobremesa de folhas verdes
  • duas colheres de sopa de abacaxi em cubos 
  • 3 fatias de peito de peru light em tiras
  • 1 colher de sopa de cenoura ralada
  • 1 colher de sopa de alguma semente que vc tiver em casa. Girassol, gersal, só não vale a castanha de caju, que é pra comer na CEIA! só cinco, hem?
  E agora durma, pra não sair do regime, doendo de fome igual a um zumbi. Experimente dormir com a sensação de dever cumprido e disciplina, pra uma dieta que não está emagrecendo nada! Só uma desocupada como eu pra fazer uma dieta até à eternidade fadada ao insucesso...vamos até o fim!

terça-feira, 5 de junho de 2012

Dia 4 da dieta detox

     Hoje está sendo a mesma coisa de ontem, com o agravante de que a fome está aumentando e muito. Por exemplo,  apenas onze e quinze da manhã, e eu estava com uma fome descomunal. Quando eu fico com fome, parece que alguém respira gelado dentro de mim. Eu olho pros lados como fugitiva na esquina de tijolos cinza.  Eu quero comer meus dedos. Quero comer pão. Nasci pra comer pão o dia inteiro. E doces de creme pra descansar. Pronto, só de escrever tudo isso aqui eu já me acalmei. Essa literatura confessional de internet tem uma coisa boa, pelo menos. O problema que te invade vai embora, e, no caso, era fome mesmo.

    No desjejum,
  tomei um copo de água com o suco de meio limão, sem adoçante.

    No café da manhã,
um sanduíche na sanduicheira com pão de aveia integral, três folhas de peito de peru defumado Sadia, duas rodelas de tomate, um fio de azeite.
Para beber, tomei um copo de água de coco com uma fatia grossa de abacaxi e uma colher de sopa de linhaça.

   Essa vitamina de linhaça, água de coco e abacaxi não ficou boa, porque estava pastosa e com um sabor doce difícil de aturar, e nem mesmo está na receita da dieta detox, mas faz parte dos ingredientes que a Revista Boa Forma mandou comprar, pra comer e beber nesta semana. Vejam, a dieta só pediu dois dias de linhaça, e eu vou ficar com toda esse produto aqui, embolorando? E a água de coco também, só tomamos por dois dias. Eu não vou jogar a caixa fora. Então, fiz essa vitamina, e mantive o sanduíche. Não vou deixar de emagrecer os três quilos por isso. E, até agora, não emagreci nadinha. Você vai lendo e tomando consciência do que está acontecendo aqui. Estou com a maior paciência experimentando esta dieta que, mesmo neste momento presente,  não levou em nada as gorduras que quero destruir.

 lanche da manhã  :

 uma fatia média de abacaxi com raspas de limão


  chá da manhã
  um copo de chá capim limão

   Daqui a pouco é hora do almoço

  1 prato de sobremesa de folhas verdes
  1 omelete de abobrinha ( duas claras e uma gema)
  1 peito de frango grelhado
  1 taça grande de gelatina diet.

  LANCHE DA TARDE:
   1 suco de água de coco, 4 framboesas e 4 morangos
  1 barrinha de cereais integrais light
  1 fruta

     Hoje é dia de corrida. Treino de velocidade. Se vc quiser começar a correr, há um  post antigo por aqui neste blog que ensina os primeiros passos, mas eu ponho a primeira semana de treino agora: 2 minutos andando, 2 minutos correndo leve, até darem 3o minutos. Esse treino está no livro "Para começar a praticar corrida", da Editora Publifolha, e vende nas boas bancas de revista. Eu estou na fase 3 do livro, e meu treino hoje é de velocidade. Se vc já corre e quiser aproveitar, é o seguinte:

  1.     corra 10 minutos devagar
  2.    200 metros rápido, verifique quanto tempo levou e corra o mesmo tempo bem devagar.
  3.    repita com 400 metros; verifique o tempo, corra o mesmo tempo devagar.
  4.    repita com 800 metros, verifique, corra devagar o tempo que levou pra fazer 800;
  5.    repita novamente com 400m, todo o procedimento,
  6.    idem com 200 metros,
  7.    corra 10 minutos devagar.
     Não acabou. Agora eu vou fazer hidroginástica. São mais 40 minutos, em média, pulando e fazendo força debaixo da água. Quanto mais veloz vc for dentro da água na hidro, mais caloria se queima.

  JANTAR

     um prato de sobremesa de folhas verdes
     uma rodela de tomate
     sal, orégano e um fio de azeite
     uma lata de atum light.

     Esse jantar é fogo. Dá uma fome descomunal, durante a noite. O pior está por vir:


  CEIA
  5 castanhas de caju.

  E vamos dormir. Está difícil esta dieta. Além de não emagrecer nenhuma grama sequer, a gente passa uma fome de arrepiar os cabelos. Talvez seja por causa dos exercícios físicos. Hoje eu não fiz nem a metade do que tinha me proposto fazer. Eu queria ter acordado cedo e ido pra academia, mas esta chuva e esta tristeza me impediram de fazer qualquer coisa que não fossem algumas tarefas domésticas,que eu só fui completar na parte da tarde. A louça, por exemplo, eram quase três horas quando fui fazer a lavagem.
   Hoje estou especialmente triste, e só a vontade de correr me anima a fazer qualquer coisa. Ainda bem que venci a dor, fui pra academia e corri e fiz hidroginástica. Pelo menos um pouquinho de movimento. Pra vc ver como correr vicia. E faz bem! A serotonina que ele estimula a produzir, e a endorfina, anulam a cortisona, que provoca a tristeza, e a depressão fica afastada, ou seja,  fica no seu lugar de honra, que é longe de mim. A gente pensa melhor, com serotonina; olha,  correr debaixo do brilho do sol, com o vento no rosto, cortando trilhas de antigas ferrovias cheias de cascalho, pisando na areia da praia com força, pra pegar mais velocidade, deixando o tênis molhar no orvalho da avenida quando amanhece e ninguém saiu ainda. Na chuva, correr na chuva, geladinha, com um agasalho apropriado de polyester com capuz. Ou na esteira da academia, ouvindo Led Zepelin no Ipod, até  vendo televisão. Correr é o melhor remédio pras dores todas.