sexta-feira, 11 de novembro de 2011

silêncio é uma forma de ginástica pra alongar a alma

 Este blog está temporariamente fora de serviço, porque estou passando por um processo interno. Externamente continua tudo bem, malhado, malhando e se aprimorando. Mas o silêncio é uma coisa interna, que se exercita, enquanto a gente passa pelo processo. É também uma forma de ginástica. Tem bastantes posts aí do lado. Posts antigos com tudo o que você precisa saber para começar uma dieta, ou continuar nela. Vale muito a pena. Eu não saí da minha. Espero que você fique linda, lindo, e eu já volto pra ti, leitor(a) lindo. Se eu estivesse aí, te pegava no colo. Bem, já volto. Beijão.

segunda-feira, 7 de novembro de 2011

almoço diet com ele: caipirinha, cuscuz, carne ao molho e sorvete: 676calorias

     Para ele esperar o rango, você faz uma caipirinha light, que só tem 156 calorias por porção. Então, é assim:
  • 4 cubos de gelo quebrado
  • 1 dose de vodka
  • 1/2 xícara de chá de água de côco.
  • 1 envelope de açúcar light (splenda)
  • 1 limão cortado em gomos
  • Em um copo coloque o limão, o açúcar light e esprema com um pilão
  • Em seguida, acrescente o gelo e a água de côco, chacoalhe bem e por fim acrescente a dose de vodka.
   Daí você apresenta um cuscuz diet que só tem 70 calorias por porção. Dá pra comer a tarde inteira com café, dá pra comer depois do amor, dá pra comer até cair. É assim que se faz:

  •  1 tomate picado
  • 1 colher de sopa de salsinha picada
  • 1 vidro de palmito picado
  • 1 lata de sardinha picada
  • 1 lata de ervilha
  • 2 envelopes de caldo de vegetais
  • 150 ml de água
  • 150 gr de purê de tomate
  • 9 colheres de sopa de farinha de milho (80gr)
  • Para decorar, dois ovos cozidos e 2 tomates.
  • Faça um refogado bem carinhoso com o tomate, a salsinha, o palmito, a sardinha, a ervilha e os dois sachês de caldo de vegetais
  • Acrescente a água e o  purê de tomate, misture bem. Junte a farinha de milho, aos poucos, mexendo bem, até formar uma massa homogênea, bem úmida.
  • Coloque em forma molhada e decorada, apertando bem a massa.
  • Retire da forma após esfriar.
  Quando ele pensar que era só caipirinha e cuscuz, você apresenta esta carne com molho de açaí, que leva pra dentro só 245 calorias por porção. Você arruma:
  • dois potes de açaí diet
  • 500 gr de filé mignon cortado em tirinhas
  • 250gr de cebolas pequenas
  • sal e pimenta-do-reino a gosto
  • 2 colheres de chá de molho inglês
  • 2 colheres de sopa de adoçante
  • 2 colheres de sopa de margarina light ou de óleo de côco
  • Tempere a carne com sal e pimenta
  • Refogue delicada e brejeiramente a carne na margarina, junte as cebolas, o molho inglês, o adoçante e o açaí diet. Sirva com batatas pequenas no microondas:

  • Coloque as batatas num prato fundo, ponha água até encher o prato, cubra com outro prato fundo e leve ao microondas por 6 minutos.
  Pra finalizar, você mostra a sobremesa, que é um sorvete diet de boa qualidade. Daí que, se não repetir a porção de nada aí de cima, a gente só ingeriu 676 calorias. Gastamos, todos os dias, em média, umas 1300 calorias. Fazendo a matemática, a gente acaba emagrecendo, quer dizer, esse cardápio emagrece ou pelo menos não engorda, e isso vale muito no custo e benefício. E ainda tem a ótima companhia do cara com quem a gente estiver. Essa companhia queima mais outras mil calorias. Infelizmente eu estou sem companhia. Mas você pode ter uma, e querer experimentar sensações do paladar a dois, num desses dias da vida. Ficou a sugestão.

domingo, 6 de novembro de 2011

cientistas descobriram por que a gente engorda mesmo fazendo dieta

 Leptina é um hormônio que diz ao cérebro quanta gordura do corpo está presente. Se o nível de leptina cai, o apetite aumenta e o metabolismo desacelera. Isto quer dizer que a pessoa engorda, mesmo se estiver com hábitos saudáveis de alimentação. Quer dizer também que não adianta nada ter hábitos saudáveis e fazer exercícios, se a leptina está contra nós. Estou falando isso com base num artigo publicado pela The New England Journal of Medicine, revista escrita por especialistas. Foi feito um estudo por lá, e eles chegaram a esta conclusão: há hormônios que agem contra nós.
  O lógico, agora, é procurar saber onde está a leptina, como ela pode ser produzida, e, assim, continuar emagrecendo, ou ao menos manter o peso.Leptina vem de Leptos, que, em grego, significa "magro".Ela está presente nos tecidos adiposos do corpo, no músculo esquelético, no cérebro e na placenta materna, estimulando o crescimento do bebê e a produção do  leite materno. Em grande quantidade, estimula o metabolismo e emagrece. Em pequena quantidade, provoca o efeito inverso.
  Por esta tabela pode-se ver o quanto é difícil trabalhar com a leptina a nosso favor. Ela só vai emagrecer com a superalimentação, o ganho de peso, a insulina, os glicocorticóides, as infecções ( imagine pegar uma gripe só pra aumentar a leptina e emagrecer, que loucura).
   Eu fui procurar uma lista de alimentos que são ricos em leptina, e só encontrei as frutas secas, leite em pó e os doces. Quer dizer, pra emagrecer a gente come um doce e aumenta o hormônio que vai emagrecer. Mas o doce não vai engordar? É claro que vai. Então, como se faz? Aqui está dizendo que o sexo, ou as áreas de prazer do cérebro, vão aumentar a leptina. Tem gente que está tomando injeções de leptina pra perder peso, e estão conseguindo. Isso deve ser caro. Uma boa saída é a dieta dos pontos. Com ela a gente pode comer doce todos os dias e emagrecer. Assim, a leptina é estimulada e está-se detonando os quilos. Para quem gostaria de conhecer esta dieta, posto o link aqui:
http://boaforma.abril.com.br/dieta/todas-dietas/nova-dieta-pontos-490656.shtml?pagina=1

sábado, 5 de novembro de 2011

como começar uma dieta sem sofrer um nadica por causa disso: um sério testemunho

 
  Hoje minha amiga Márcia, da academia, disse que emagreceu 4 quilos por causa das minhas dicas, que eu havia dado pra ela, no vestiário. Então eu achei que seria legal, se eu contasse o que eu contei pra Márcia pra vcs também. Pelo menos 4 quilos podem ir embora!

  Aconteceu comigo. Eu tinha engordado mais de 35 quilos. Percebi que era hora de fazer regime quando vi os elefantes se apresentando num circo onde levei minha filhinha. Meu corpo, naquele instante, encurvou-se, sozinho, e eu decidi naquele momento não deixar mais isso acontecer. Então comecei uma dieta.
  A primeira coisa que eu me disse foi :"Márcia, vc não tem nada marcado para os próximos meses. Portanto, faça a dieta no seu tempo, no seu ritmo.". E assim aconteceu. Eu não perdia uma pizza no fim de semana, e, se tinha alguma festa, armava um pratinho com uma delícia de cada prato e comia. Não me puni, porque, de punição, bastavam os 35 quilos a mais na balança.
  O resultado foi que em um ano eu emagreci 17 quilos. Aí então quis fazer dieta em clínica, pra perder o resto, e imagine, só emagreci 6 quilos, com a dieta e as injeções que aqueles médicos me receitaram. Ficou uma nota preta, esse regime. Paguei tudo com o suor do meu rosto, e prossegui. Faltavam 10 quilos. Aí então foi a vez  de eu encarar uma academia. Como era do meu conhecimento a minha preguiça inominável, fui pra uma academia meia boca, com materiais velhos e perigosos, pois desse modo eu podia faltar sem sentir-me culpada por gastar dinheiro numa grande academia ...
   Como eu não faltava à academia, mudei pra outra, de porte médio. Aí é que eu entrei bem. Foi terrível.
   Entrei bem porque resolvi fazer o seguinte: comprei uma série de diets shake, um para cada refeição do dia, e tomei apenas diet shake e treinei. Certo dia, passei tão mal que achei que ia morrer. Faltavam sódio, sal , potássio, e a minha pressão sanguínea foi a 5. Realmente, podia ter morrido. A anemia podia ter se instalado! E aí é a morte certa. Conheço um caso de um rapaz que resolveu fazer dieta só de sopa, a anemia pegou nele e ele morreu de ataque cardíaco, pressão muito baixa. Eu estava nesse caminho!
  Então, passando mal, fui procurar uma nutricionista. Ela me reeducou na alimentação, e eu emagreci 4 quilos. Faltavam 6. E daí eu procurei outro nutricionista, o Felipe Takeda. Nos primeiros quinze dias, esbanjando saúde, emagreci quase 5 quilos. Como já estava numa grande academia, meu corpo foi tomando forma de moça bonita. Mas aí veio o câncer.
  Por causa do câncer, tive de tomar cortizona, e engordei 16 quilos. Operei e voltei a fazer dieta. Desta vez, com a ajuda deste blog e dos nutricionistas que as revistas Corpo a Corpo e Boa Forma contratam pra receitar dietas pras leitoras. E este blog me obriga a fazer tudo certinho, afinal, eu não posso decepcionar os quase três mil leitores que eu tenho e dizer que não consegui fazer um simples regime, ou não é possível acordar cedo e ir pra academia. Nem pensar fazer um negócio desses com vc.
  O resultado é que eu emagreci tudo, e agora estou dando acabamento à obra. Sim, ainda há locais de resistência no meu corpo, pequenas dobrinhas que só saem com muito peso, aeróbico e dieta, e eu posso dizer que esta é a parte mais difícil e pesada de todo o processo pelo qual venho passando ( já que o fato de estar magra me tenta a comer o que quiser, e não ligar pras dobrinhas cheias de gordurinha bem localizadas do meu corpo), mas, graças a Deus e a vc, que lê este blog, estou conseguindo. Pelo menos está doendo tudo, e eu sei que, quando dói, é sinal de boa colheita....

quinta-feira, 3 de novembro de 2011

óleo de côco é bom pra emagrecer, saciar e cortar os doces

  Óleo de côco não é barato. Um pote, que dá pra um mês, custa em média 15 reais, e há os potes mais caros, que servem durante uns 45 dias, maiores, ou de marca mais sofisticada. Importante é ter um pote desses em casa, e dizer adeus ao mal estar das frituras, à gordura acumulada durante a degustação de uma batata frita, e dizer adeus também à fominha que rola entre as refeições. E também pode se despedir da vontade de comer doce: ingerindo esse óleo, parece que o seu cérebro se comporta como se estivesse comendo um quilo de açúcar.
  O barato do óleo de côco é este: ele diminui a proporção de radicais livres ( os que causam rugas), e é rico em vitamina E. Já que ele é anti oxidante, também melhora o sistema cerebral e cardiovascular. Estimula a tireóide, e não fica resíduo do óleo no organismo, ou seja: a tireóide trabalha mais, aquece o corpo e isso é o mesmo que dizer que a pessoa emagrece. Contém uma grande quantidade de ácido láurico, que é a mesma substância do leite materno, então previne infecções. Regula a função intestinal, acabando com os desconfortos de quem faz dieta e tem de comer muito mato, que causa flatulência.
  Uma colher de sopa de óleo de côco na frigideira pode preparar dois ovos mexidos pra se comer com pão integral, durante o jantar. Ou se pode comer os ovos mexidos com torrada, no café da manhã. Não engorda. Na vitamina, ponha uma colher de chá de óleo de côco: dá saciedade e tira o desejo por doces. Apesar de ser caro, e, no caso, eu gasto um pote inteiro só usando o óleo de côco algumas vezes no dia ( no máximo duas), eu aconselharia a tê-lo em casa, mesmo se a dieta não menciona o produto. Se a dieta pedir coisa frita, em vez de pôr a margarina light, vá de óleo de côco. Olha, foi a melhor coisa que eu descobri, em termos de regime pra emagrecer, pra quem, como eu, gosta de comer um bom ovo frito, ou batatas smiles....

terça-feira, 1 de novembro de 2011

correndo atrás do prejuízo

  Fim de semana gravando, festa de ralouin na sexta passada, e o resultado é que engordei um quilo. Desde ontem, só comi
  • 1/4 de mamão papaia
  • 1 banana
  • 1col de sopa de quinua
  • 1col de sopa de linhaça
  • 1 col de sopa de aveia
  • 1 pacote de gelatina diet
  • 200 ml de leite de soja
  • 3 amêndoas
 Bati tudo isso no liquidificador e tomei, com uma fatia de pão integral light, folhas de peito de peru light e uma col de sopa de cottage.
 Além de sustentar para o treino da academia, esse shake não dá fome, por causa da gelatina. Ela se espalha no estômago e dá a sensação de saciedade para quem a ingere. E hoje eu vou fazer a mesma coisa, e amanhã, e depois de amanhã. Vou fazer isso pra emagrecer o quilo que eu engordei. Ah, sim, e duas horas de aeróbico por dia. Aumentei em meia hora, para queimar mesmo o excesso do finde.
  O treino de força pra membros superiores acabou, pois se a gente faz mais tempo do que devia a série de exercícios, o cérebro se acostuma com a intensidade e não acelera o metabolismo. É preciso mudar sempre, para renovar os estímulos cerebrais. Então, o treino de membros superiores vai ser o seguinte:

Faça 4 séries de 15 repetições de cada exercício

1. Remada unilateral
Com joelho e braço esquerdo apoiados, perna direita estendida rente ao banco e coluna alinhada ao solo, segure com a mão direita um pesinho de 3 kg . Flexione e estenda o braço. Troque o lado e repita.
2. Rosca direta
Em pé, braços estendidos, segure pesos de 3 kg, mantendo pernas afastadas e joelhos levemente flexionados. Traga os pesos na direção dos ombros sem levantar os cotovelos.
3. Crucifixo
Deitada sobre um banco, de barriga para cima, deixe os braços estendidos e paralelos, segurando pesinhos de 2 kg. Desça as mãos até a altura dos ombros, com uma leve flexão dos cotovelo
4. Chet press com elástico
 O Chest Press é o que chamamos de um movimento de "empurrar", ou seja, você utiliza os braços em conjunto com o tronco para deslocar uma resistência. Neste caso, a resistência é o elástico, mas no dia a dia, quando você vai empurrar um móvel em casa por exemplo, faz uso dos mesmos músculos.
5. Pulley frente
   
PULLEY FRENTE

Este exercício é excelente para desenvolver as costas em espessura, trabalha sobretudo as fibras superiores e centrais do grande dorsal. São também solicitados o trapézio 3 e 4 , o rombóide, o bíceps braquial e, com menor intensidade, os peitorais. Essa é a opoção enquanto você não consegue fazer as barras, ou quando quer pegar mais pesado.

sábado, 29 de outubro de 2011

força+aeróbico+dieta

  Hoje, sábado, foi o primeiro dia de filmagem do curta universitário "Família de Aluguel", produzido pelos alunos da Rio Branco. As pernas da personagem da minha filha eram maravilhosas. Jovens. Bonitas. Bem torneadas. E as pernas da minha personagem diziam que as pernas da minha filha eram coisa de genética. Pra você ter uma idéia de como exercícios de força e aeróbico funcionam. A fórmula é muito peso + respiração ofegante+dieta. É igual a bem estar e boa fotografia. Eu estou com uma bunda formidável. Não é lá grande coisa, mas não está caída. Muito peso. Muita correria. Sauna. Dieta. Por dentro estou um caco: a personagem que eu faço está delirante, alucinando, estressada, com saudade de um cara, tanta saudade, que a dor foi tão grande, que ela acha que o cara ainda existe. Na verdade, ele morreu. E ela pensa que ele está na casa.
  Mas os hormônios do esporte contrabalançam tudo, e a gente pode viver grandes estresses de verdade, andar na beira do abismo, atuar emprestando tudo, sem medo, porque está bem de verdade, e pode voltar a qualquer momento para a vida real. Só o cinema permite isso. Viver intensamente e ainda voltar e jantar o seguinte:
  • 1 colher de sopa de feijão
  • 1 colher de sopa de arroz
  • e cama!

sexta-feira, 28 de outubro de 2011

um terrível vilão das dietas: o homem mau.

                                                                      O homem
  

    O homem é uma espécie masculina. Ele é muito legal e ajuda a gente num monte de coisas. Por exemplo,  achar a gente bonita ou gostosa, ou boa. Fica desejando a gente. Isso é bom e emagrece, porque a gente se enche de disposição e procura ficar bem pra ele, o homem.  Porém, há vezes em que o homem não cumpre o seu papel. Neste momento, pra compensar, a gente desconta no doce. Na pipoca.  E engorda. Acha-se feia mesmo, velha mesmo, não adianta ir adiante. E depois, pra que ( essa é a conversa que a gente tem conosco), e volta-se a comer mais ainda. O homem mau é o grande vilão de toda dieta.
     Se ele troca a gente por outra, então, é um carrasco para o fim de qualquer regime. Mas nesta hora aparecem as nutricionistas, e dizem assim:
  1. faça uma gelatina normalmente
  2. quando for usar a água fria da gelatina, ponha um pote de iogurte, a água quente, e leve pra geladeira.
   A gente pode comer tijelas e tijelas disso, não vai engordar tanto como se fosse chocolate ou sorvete. Principalmente sorvete Kibon, que é cheio de gordura. Não caia nessa: o homem que te faz sair da dieta é um vilão ordinário, que nunca deu a mínima pra você. Eu ainda não encontrei neste ano ninguém capaz de tamanha vilania comigo. Mas ninguém está a salvo.  Não se deixe  levar por ele. Troque a taça de doce de leite por esta receita acima.




   Está com tesão pelo cara? Esta é a melhor parte. Vai ficar deitada na cama, sofrendo? Não. Vai gastar toda essa energia caminhando ou correndo. Correr é melhor. Correr faz suar e dá endorfina, a gente sente ondas de prazer quente pelo corpo. Acaba qualquer lamentação de tesão bendito. Pois o tesão é uma coisa bendita.

mais um dia normal de dieta

 Estou aqui degustando  meu lanche da manhã, que é um copo de iogurte desnatado com uma colher de chá de canela, e adoçante a gosto. A canela acelera  o metabolismo e pode emagrecer até 4 quilos em um mês, se a gente a usar todos os dias, durante a dieta.
 Hoje em dia, não há mais dietas ruins. As nutricionistas se encarregam de escolherem pratos saborosos para o cardápio. A única coisa que pega é que é em pouca quantidade. Durante este ano que termina, eu fiz dieta o tempo todo. Não fui estritamente obediente, deixei alguns dias sem me conter, mas foram poucos dias, e eu acabei emagrecendo 16 quilos. Agora só falta o acabamento. Gordurinhas aqui e ali, que saem com treino intenso de força e aeróbico. Hoje é dia de enfrentar o aeróbico. Uma hora e meia com a respiração ofegante. A gente emagrece mesmo. Eu já tenho saboneteiras, passei anos sem as ver em mim. Minhas coxas estão firmes, meus braços começam a afinar. Ontem eu olhei para eles e me admirei do quanto diminuíram. Meu bumbum perdeu aquele aspecto de caqui mole, e ficou empinado, quase durinho. Mais um ano e estarei toda dura. E depois?
 E depois tem de manter tudo isso.
  Não pode engordar, este é o desafio para o ano que vem. Manter e melhorar.
  E, para o almoço de hoje, vai ser o seguinte:
  • salada verde com tomate e pepino
  • um legume cozido, em pouca quantidade
  • cinco folhas de peito de peru lignt
  • uma fatia de pão integral ou duas colheres de sopa de arroz integral.

  •  Não tem sobremesa, porque esta dieta corta o açúcar da sua vida. A única coisa açucarada que estou comendo é a maçã de depois do treino. Mas emagreci quase quatro quilos com ela. E estou mais firme. Semana que vem é a última semana da primeira fase do desafio de verão. Não sei ainda se vai valer a pena eu postar as fotos de antes e depois na revista. Creio que a proposta deles deu resultado em mim, mas penso que não há chance de eu ganhar.
  E hoje é dia de festa na minha Cia de teatro. As meninas estão caprichando nas comidas que irão levar, e eu estou aqui pensando em como vai ser, com tanto o que comer, e tudo tão gostoso. Se eu não vou poder descontar o que engordaria, se no fim de semana eu não vou nem poder malhar, já que estarei gravando. Já sei. Vou comer um pedaço modesto de cada coisa, e na segunda feira eu aumento em meia hora meus aeróbicos, pra descontar o prejuízo deste finde.

quinta-feira, 27 de outubro de 2011

com os hormônios do esporte, qualquer tristeza se torna dialética

   É. A gente vai almoçar, e vê que só tem salada, legume frio, peito de frango em fatia. E é só aquilo mesmo. Não tem um torresmo, não tem um pão com recheio de queijo com presunto quentinho. Ao contrário. É mato , o que a gente almoça. Mato. Mato do interior.E tudo bem.


  Eu me olhei hoje no espelho do salão de beleza e aprovei meu corpo. Aprovei o corte de cabelo também. Eu ia postar uma foto com o novo cabelo  aqui, mas minha digital quebrou hoje, agora, na minha mão. Opa, funcionou!
  De qualquer forma,estou deixando crescer o cabelo. Eu não pus franjinha, porque na minha idade, franjinha não fica bonito. Franja é pra quem é bonita e jovem. Eu já usei franjinha. Tinha menos de 10 anos e adorei.


     Escrever neste blog é uma necessidade que nasce do interesse de uma série de visitantes, e eu queria dizer a você, que me está lendo agora, que eu emagreci por sua causa. Eu não podia desapontar você, e escrevi aqui o que vinha no meu coração.A bo
ca fala do que o coração está cheio. E o meu coração está lotado de qualidade de vida, de ferormônios, serotoninas, e toda a literatura esportiva disponível sobre bem estar físico. O emocional pode estar bem triste, como estou agora, mas a tristeza é dialética. Não se pira nela. Reservam-se momentos para curtir a tristeza como ela reallmente é : um sinal de vida do ser humano. Que às vezes dói, mas vai passar. Temos Deus do nosso lado, temos os Anjos da Guarda ao nosso lado, pra que pirar na tristeza?
 Escrevo ainda. Muito obrigada. Emagreci 16quilos e enxuguei uma porção de centímetros ( a última conta deu quase 30 cm), efeito do seu interesse.
  Bem, e agora, no lanche da tarde, você  pode começar uma dieta,  então, uma opção boa é
  • uma pera ou
  • um iogurte desnatado com uma colher de chá de canela
  • três torradas com duas colheres de sopa de queijo cottage
  • três colheres de abacate amassado com adoçante
  • uma xícara de chá de gengibre e 6cookies light
  • uma bananada.
 O negócio é escolher uma dessas opções acima. Tudo o que está ali ajuda a emagrecer. 

quarta-feira, 26 de outubro de 2011

Este blog está esperando pela sua atitude.

 Hoje o cara da academia ficou muito a fim de mim. É por isto que eu digo: vamos fazer 50 anos cheias de ocitocina. É o hormônio do amor e da auto - estima. Faz bem pra pele, faz bem pra não sofrer muito por causa de outra paixão, faz bem pra não  morrer. É legal ter malhado, e  levar seu corpo de tal modo a ter chegado ao ponto de ver um cara gostando de você. Se eu tivesse ficado com aqueles 16 quilos a mais, não estaria vendo nem mesmo razão para ele assim proceder. Faz bem pro ego. Aprove isto na sua vida. Este blog está esperando por esta sua atitude.

terça-feira, 25 de outubro de 2011

menos 3 quilos na balança, vitamina que tira a fome e força pra ele

 Bem, até agora eu emagreci 3 quilos, desde que topei o desafio de verão da revista Boa Forma. Hoje me olhei no espelho e vi que já tenho umas curvas eróticas, caminhando com o olho das coxas até à cintura, dá pra admirar o resultado. E ainda faltam 5 treinos para terminar a série deste mês. O segredo já foi me contado pelo meu professor de ginástica, lá da academia. Quando for pegar peso, faça muito aeróbico.
  Sabe o que é que tá pegando? Comer seis da tarde. Sim, comer nesse horário é muito difiícil, porque ninguém aqui vai dormir nove da noite e então vai baixar uma fome do caramba, que eu vou ter de enfrentar com chá de gengibre com canela. A barriga realmente pede comida. E eu fico olhando, acho que olhando com cara de rato assustado, o enorme "não saia da dieta" que se forma em letras garrafais na minha frente. Ele se forma e se desmancha no ar. É a fome versus o resultado final. Ora, já foram 3 quilos. Só faltam dois. E cinco treinos.
  Receita pra não morrer de fome no regime, anota aí.
  • 6 morangos
  • 200 ml de leite de soja
  • um pacote de gelatina diet qualquer sabor.
 Você toma isso logo ao acordar. Duvido de que vai sentir fome. A gelatina cobre todo o seu estômago, não dá nem vontade de tomar o lanche da manhã dali a 3 horas. Sinceridade? Não dá nem  vontade de almoçar.
Vai fundo nessa vitamina de morango com gelatina, que emagrece.
 

domingo, 23 de outubro de 2011

para a firmeza da pele do corpo : um creme que funciona

 Ontem eu vi uma dançarina de tango super velha dando um show de dança. O corpo era magnífico. Sem um grama de gordura. Pernas de quinze anos. Mas tinha o rosto. Aquele rosto velho. Se eu estivesse, já, com o rosto dela, eu saia de casa com máscara de ferro. Ai, que dor que o tempo me dá. Ai, como dói. Eu só espero que a Medicina Estética faça milagres nesta próxima década da minha vida. Nem o Paulo Maluf está tão mal na foto como estava essa dançarina de tango. Se eu ficar assim, vou me entristecer demais.
  Bom, aconteceu o seguinte. Eu estava usando um firmante pra pele do corpo, que estava caro. Era o da Nívea Q10, e eu troquei pro Dove. Aí minha pele firmou, e eu achei que era por causa da musculação. E me esqueci muitas vezes de passar o hidratante depois do banho. Outras vezes eu tive preguiça de passar. O resultado é que o molinho voltou. Aí eu cismei e passei o Dove. E o que aconteceu? O molinho sumiu de novo. No ato. Na hora. Simples assim.  Então, se vc quer uma pele firme no corpo, usa o Dove loção hidratante firmante, que inclusive é mais barato que o da Nívea. Pele firme...Que delícia...
  E hoje é dia de não ir à academia. A gente tem de dar um tempo pro corpo descansar, enquanto desenha os músculos. Desenhar os músculos é muito mais difícil do que emagrecer 16 quilos. Eu já emagreci 16 quilos, agora falta dar o acabamento. Acabamento. Acabamento quer dizer olhar pra si mesma e ver gordurinhas por todos os lados, e rabiscos de formação muscular nos lugares onde se malha, sem pensar em definição deste tipo. É olhar no espelho e ver que uma parte do corpo está magra, a outra não. É abrir os braços e ver que aquela flacidez só melhorou mícro milímetros, e ao mesmo tempo estar pegando mais do que pode pra acabar com isso. Esse é o fim da travessia. É onde há recifes e pedras escondidas, prontas pra furar o barco com uma taça de sorvete, afinal, já está magra mesmo. Acabamento...

sábado, 22 de outubro de 2011

ocitocina é a droga loka, quem vende é o corpo, e a gente fica doidão

 Pois é, segunda semana do desafio de verão, e eu já emagreci dois quilos. Vida, amor? Lançaram-se os dados: Par ou pernão? A felicidade nunca basta demais. Estou feliz, sob o efeito de drogas que o meu corpo criou especialmente para mim. Um novo design na arquitetura cerebral e que é meu. Bebeiragem em revolta nas minhas veias, líquidos que eu não troco por nada e que anulam a minha depressão. Ocitocina é o novo pó, e a endorfina é o êxtase. Recomendo pra todo mundo. E o traficante é o cérebro, de modo que na cadeia não tem rebelião.

  Eu olho pra seis caras na academia. Tinham outros quatro, mas são casados. Eles é que me olham. Eu não olho pra estes últimos. O meu código de ética me garante o respeito necessário para continuar malhando, sem ser incomodada por alguma mulher. Desses seis, um podia ser meu namorado, mas eu olho pra todos e eles ficam me mirando de longe, porque eu malho em reservado atrás do vidro, em cima do transport, na esteira, e em dois destes três casos, há uma televisão e fones pra ouvir as cenas. Com alguns caras eu travo contato, com poucos eu converso, mas eles trocam as frases, é engraçado.

   Hoje eu estou muito bem. E o cardápio é fácil de seguir, o que me deixa mais entusiasmada. Resumindo essa dieta, que é muito simples de fazer, é  o seguinte:
  • manhã: procure tomar leite de soja com fruta vermelha e ponha gelatina da quantidade que quiser. Se enjoar, troque tudo isso por leite de soja com cereal  light ou coma 1/4 de papaia. Em todas estas opções, coma pão integral light com cinco fatias de presunto magro ou peito de peru.
  • lanche da manhã. Se vai malhar, coma uma barrinha de proteína com uma maçã. É muito gostoso. Se não, tome um iogurte desnatado com uma colherzinha de chá de canela ou coma uma pera.
  • almoço: coma 4 colheradas das boas de legumes variados ou coma só um ou dois legumes. Encha o resto do prato com salada verde, tomate e  carne magra de qualquer raça. Coma tudo isso com uma fatia de pão integral light ou duas col de sopa de arroz integral.
  • lanche da tarde. Se vai malhar, coma a barrinha de proteína com uma maçã. Se não, repita o iogurte ou coma 3 torradas light com queijo branco ou cottage.
  • jantar: repetir procedimento do almoço
  • ceia: chícaras e xícaras de chá emagrecedor, de gengibre, chá mate, etc.

  É uma dieta de custo baixo, mas sob essa carinha de simplicidade se esconde um vilão terrível, que não nos dá nenhuma sobremesa. Não tem doce. O doce fica por conta da maçã. E é por isso que eu estou emagrecendo. Não tem açúcar. Assim eu descubro o que é que me engorda, afinal. Cada um tem o seu pecado. Eu sou do açúcar. Terrível.

sexta-feira, 21 de outubro de 2011

muito peso, com o coração fora da boca, e a prática dos remédios pra dormir

 Eu puxo 16 kilos neste exercício acima. Pra se ter uma idéia, ela está puxando no máximo 3 quilos. E sabe o que acontece com as minhas costas? Fazem cocegazinhas. Só uma coceirinha. Eu vou postar um halteres de 16 kilos pra se ter uma idéia:




  Este aí é o tamanho do bichão. Dezesseis quilos é muito peso. Eu tenho que segurar isso com uma mão só e fazer 30 vezes o movimento do serrote, que é o nome do exercício em questão. Pra não rolar nada. Talvez, na semana que vem, eu pegue 18 kilos. Quem sabe as costas reclamam. Agora, depois que tomei banho, a minha impressão sensorial é a de que minhas costas estão secando. Elas estão tensas, mas não daquela tensão nervosa. Elas estão reagindo ao peso que eu puxei, mas mais parece um carinho. No pain, no gain. Eu não senti dor nenhuma, e agora estou sentindo uma leve carícia. Infelizmente, minhas costas merecem mais. Vamos partir pra 20 kilos até o fim deste desafio de verão.
  O negócio é o seguinte: eu acho legal a atividade física, estou até pensando em fazer faculdae dessa matéria, pra nunca ter de me separar dela. Eu acho que é importante eu tirar minha roupa diante do espelho e não ficar deprimida. Porque eu já sou deprimidaça, tenho alucinações sobre isso, e ficar deitada é a morte. Eu produzo um cortisol assustador. As pessoas deprimidas estão com excesso de produção desse líquido. Se eu fabricasse endorfina, serotonina e ocitocina, eu conseguiria anular a depressão. E essas substâncias só aparecem fazendo força, com o coração pulando fora da boca. É claro que existem os remédios. Notívaga como sou, não durmo sem tomar remédio. Se eu não o tomar, eu passo até onze dias sem dormir. E eu durmo todas as noites há muitos anos. Mas ontem fui ficar sem tomar o remédio, e não dormi. Então, e essas endorfinas ajudam...

quinta-feira, 20 de outubro de 2011

dieta do desafio de verão: emagreci um qulo e meio numa semana

  Nesta dieta, chás e café estão permitidos, desde que seja no horário entre os lanches e depois do jantar. Eu já emagreci cerca de um quilo e meio, desde que comecei o desafio de verão proposto pela revista Boa Forma. As vencedoras vão ganhar uma viagem, de navio-academia, pela costa brasileira. É claro que eu não estou no concurso pela viagem (embora fosse legal ganhar), mas pela curtição de estar participando de uma disputa de beleza do corpo aos 49 anos. Eu tirei as fotos do "antes", como pediu a revista, e estou uma senhora gordinha. É claro que muita gente, ao ver a foto, vai dizer que não estou tão gordinha assim, mas, meus amigos, foto de biquíni não é uma coisa pra qualquer um. Os defeitos ficam evidentes. Falta cintura, falta secagem. E a revista tem cumprido sua parte. Há uma semana e meia que estou secando as gordurinhas.

  • café da manhã: 1/2 xícara de cereal de fibras com uma xícara de chá de leite de soja e 1/2 maçã picada
  • lanche da manhã: um copo de iogurte light
  • almoço: couve refogada à vontade + 2 col de sopa de arroz integral +1 concha média de feijão + 1 filé grande de peixe assado ou grelhado
  • lanche da tarde: 1 barra de proteína com até 150 calorias
  • jantar: omelete de dois ovos+1gema com cenoura, salsinha e pimentão picados
  • ceia: uma xícara de chá de gengibre com canela.
   Você sabe o que são flavonóides?  São substâncias presentes nos alimentos que adiam as rugas, facilitam a perda de peso e previnem alguns tipos de câncer. São das cores marron e roxo ( como as alfaces e o chocolate), azulado (como o crawnberry e a uva), vermelho (amora e morango), branco como a maçã, beje, como a soja, amarelo-alaranjado ( como a cenoura). Tê-los por perto na dieta protege o corpo de infecções e retarda o envelhecimento pra mais tarde...

   E hoje eu acordei controlando o meu mau humor. Não fui ainda à academia, tenho de arrumar uma série de coisas por aqui, antes. Depois eu vou e pegando pesado, porque o desafio não é fácil. Tem de pegar muito peso. E tem uma hora e meia de aeróbicos me esperando. Mas eu acordei controlando o mau humor, e isso é uma vitória muito grande, porque eu conheço esta onda de ira que me invade, quando acordo. Eu pego um pra Cristo e começo a malhar o Judas. Desta vez, não. Desta vez eu aceito tudo. Se Deus quer que eu fique investindo numa relação maluca, sem conexão concreta, tudo bem, vou investir nisso. O que eu posso perder? Mais um pouco da minha última juventude. Deus nunca me deixou  confusa por muito tempo. Na hora h,  Ele sempre me livra dos problemas. Assim, se eu perco um pouco dos meus 49 anos pensando num cara que eu não sei mesmo se vai valer a pena, eu também sei que receberei uma recompensa por isso. E assim, com fé, eu vou levando a melhor fase da minha vida.

quarta-feira, 19 de outubro de 2011

cardápio do dia e reflexões sobre ir pra cama no primeiro encontro

  •  
  •  !/4 de papaia
  • 1 fatia de pão integral light com 5 fatias finas de peito de peru light
  • 1 col de sobremesa de geléia diet
 Assim começa o café da manhã. No lanche, 1 pera.

    Na hora do almoço, um prato de folhas verdes, 1 fatia de pão integral light, 1 filé grande de peito de frango grellhado.
    No lanche da tarde, uma bananada light
    No jantar, um sanduíche com duas fatias de pão integral light, duas fatias finas de queijo branco, 1 filé médio de peito de frango e mostarda.
    Na ceia, uma xícara de chá de gengibre com uma col de chá de canela.

    Eu vou virar uma granja, de tanto comer frango. Mas a gente pode substituir por atum. O atum, além de não engordar, tem nutrientes importantes para quem quer emagrecer com saúde. Temos 3 latinhas de atum por aqui. Vou substituindo tudo. Na academia, hoje é dia de aeróbicos. É assim, uma hora e meia de aeróbicos por dia. Todo dia. A revista mandou fazer este treino:
  • 10 min de corrida leve
  • 8 x ( 1min de corrida forte + 2 min de corrida leve) = 34 min.
   Então, é só substituir 34 min de aeróbico por esse treino. Acho que estou secando nas costas, nos braços e na cintura. Não é só uma impressão. Eu passo  a minha mão nesses lugares, vejo meu braço pelo casaco preto, e percebo um desenho. Uma levíssima depressão na cintura, quase imperceptível. Mas a gente sente o nosso corpo mesmo! 

   Estou lendo aqui na revista Boa Forma uma matéria sobre o que os mitos sobre relacionamentos. Eles dizem que transar no primeiro encontro não é a senha para enterrar um relacionamento. Eu posso dizer que fui convidada pra fazer sexo no primeiro encontro duas vezes nesses quase dois anos, e recusei, não porque era um risco de enterrar o relacionamento. Eu recusei porque um dos caras era casado, e o outro queria deitar comigo sem nem mesmo saber meu sobrenome, ou o que eu fazia. Ele simplesmente não se interessava, e eu acho isso muito antipático. É a senha pra um relacionamento não dar certo. Aí a revista publica o depoimento de um cara dizendo que é pra gente aceitar a transa no primeiro encontro sem medo, porque os caras continuam com a gente. Eu não me recusei a ir pra cama com ele porque tinha medo. Eu me recusei porque não tinha relacionamento nenhum, era uma piada de mau gosto, era uma transa com um cara antipático, que dizia que transar sexo anal não dói. Quando ele disse isso me lembrei da piada do Ary Toledo: "mulher, hoje vc vai dar o rabo, e não adianta dizer que dói porque eu sei que não dói". Eu dei um sorriso pra disfarçar, e deixei pra lá.
  A gente tem de ponderar nesse negócio de ir pra cama na primeira vez. Se o cara é legal, vc quer fazer um test drive antes, se vc sente desejo pelo cara, tudo bem. Atualmente, eu acho que se a gente quer um cara, deve ir logo, de uma vez. Assim, ir e pronto. Depois, a conversa, os signos das palavras. Palavras são serpentes, sexo não.Mas tem que querer mesmo. Tem que saber que nada mais importa do que saber se o sexo com aquele cara vale a pena. Porque pode não valer a pena. Mas se tudo isso pinta, e o cara faz questão de te tratar mal justamente quando quer te levar pra cama, acredite, trata-se de um cretino que pensa que você está desesperada pra transar com ele. Caras assim eu dispenso. Fácil assim. 
  Sexo tem um pouco de invasão implícita. O cara invade a gente com o pinto dele, e, por mais que a gente queira dizer que não, trata-se de um processo violento. Puxa, somos nós quem abrimos as pernas ou ficamos de quatro, ou de lado, e o cara enfia o corpo dele dentro da gente. No mínimo, o cara teria de tratar a gente bem. Com delicadeza. Tudo bem,  mas não vou transar com quem  não se importa comigo. Não quer saber se meu primo morreu, se minha mãe está triste, se eu estou triste, se eu estudo( se é que estudo), se eu sou formada em alguma coisa, se tenho uma doença, se não a tenho, se gosto de rock, se gosto de música erudita, o que eu acho da política externa brasileira, se eu curto poesia. Ele não queria saber de nada. E, obviamente, ele não me interessou só pelo sexo. Ele é do tipo do cara que eu não quero experimentar antes de conhecer.Eu não queria testar sexo com ele, e ele só queria saber disso. Só de cama e do meu bumbum. Eu acho muito pouco pra uma invasão da Normandia.











terça-feira, 18 de outubro de 2011

galinhagem é bom com legume

 Você sabia que um chá de gengibre, com uma colherzinha de chá de canela, acelera o metabolismo até 20 vezes o normal? O resultado disso é o emagrecimento. Não é uma delícia? E hoje, parece que combinaram, os carinhas mais velhos ficaram me pagando pau. Gostei pra caramba. Lembrei que eu queria ter sido groupie. Eu seria groupie, depois rockeira, e depois teria ido pra Nova Iorque e tentado a carreira com a ajuda do Sepultura. Eu teria feito tudo isso. Mas nunca negaria as minhas raízes. A de groupie brasileira, que andou pra cima e pra baixo com o Sá e Guarabira, porque eu era mais Pink Floyd, mais flower pauer, e, devo dizer, que eu nunca iniciaria a carreira de groupie depois dos 17. A hora teria sido aquela. Mas já passou. Não sou a maior galinha do rock que começou no rock brasileiro, mas poderia ter sido uma gloriosa galinha em outras áreas. Não fui. Tudo bem.
  Já saquei a desta dieta que estou fazendo. A gente come muito legume, e legume acelera o metabolismo. Eu chego a emagrecer até 500gr por dia, se eu só comer legume nas refeições principais. Mas eu não quero me livrar da comida, então eu não faço esse regime radical. A revista quer que eu coma salada verde, tomate, pepino, legumes e uma carne qualquer. Sem azeite. Sem sobremesa. É radical. É um desafio.
  Mas os caras hoje estavam empenhados, e eu apenas fui simpática, porque mesmo que não quisesse, a atual paixão me põe, sem pedir, sem sequer existir realmente, ora, me põe assistindo à televisão, naturalmente. Quando eu vejo, estou fazendo transport e olhando pra tela. Fico uma hora no transport e viajo na televisão. Hoje foi dia de passarem Law and Order no Axn. Pirei lá e pouco reparei no resto. É a paixão.

domingo, 16 de outubro de 2011

Ninguém fica pra semente

 O problema do fim de semana é que a gente sempre acaba relaxando um pouquinho. Não é certo, pra quem quer ganhar um concurso de uma viagem de navio pela costa brasileira. Também, eu sei que vai ser milagre, se eu ganhar. Um, porque estou muito velha pra competir, dois, porque sempre dou uma relaxadinha no fim de semana. Enfim, amanhã eu vou trocar o jantar maluco que ando fazendo, desde sábado, pelo cardápio da revista. É triste, mas é fato. Eu pretendo emagrecer os dez quilos que a revista sugeriu com a dieta publicada. E vou fazer os exercícios. Porque eu quero. Porque vai ser legal. Porque eu estou querendo um amor e um amor merece que eu lhe apresente um corpo desejável, pelo menos. Pelo menos, desejável. Não vou dizer "babável", isso já é impossível. A velhice chegou aos 50 anos. Ela só não se instalou.
 Mas quando ela chegar de vez, eu estarei preparada. Vejo na minha academia as velhinhas de quase 60 anos. Tem uma lá, com 56, que é meu sonho de consumo. Se eu chegar aos 56 como aquela garota, com aquele corpão e aquele cabelo, com aquela elegância no andar, ah, mesmo que as rugas digam o contrário, eu vou estar uma tremenda gata. A mesma coisa eu digo daquela outra, que está com mais de 60, e é psicóloga. Se eu chegar lá com o corpo, o cabelo e a graça dessa senhora, eu posso dizer que vou morrer tranquila. Foi muito bom ter vivido, se eu for igual a essas mulheres. E há outras. Mas elas tingem o cabelo de uma cor meio pagode, usam maquiagem, e , embora o corpo esteja aparentando 25 anos, o rosto e o jeito não combinam. Não combinam comigo. Eu sou mais sóbria, embora não pareça. Estes prometem ser os vinte anos mais divertidos que me separam do estado natural das coisas, do estado de morte. Porque ela está chegando. Cada dia mais perto. Ninguém fica pra semente...

sábado, 15 de outubro de 2011

há algo no ar

 E eu estou de vento em popa.  Um minuto no microondas é o tempo que se leva pra cozinhar uma abobrinha. Então eu faço um prato com duas rodelas de tomate, a abobrinha, um peito de frango, rodelas de pepino e um pouco de alface. A revista manda colocar arroz integral, mas, sinceramente, só a Associação Macrobiótica, lá no bairro da Liberdade, é quem sabe fazer esse arroz. De resto, fica só uma saudade. Então, pra que ficar se consolando com um prato de arroz que não foi gostoso? Eu tiro o arroz e pronto. E depois, eu já ponho fibra e carboidrato do bem na minha vitamina da manhã.
 A hora do lanche na academia é legal. Uma bananada. A revista propôs outras opções,como o iogurte desnatado, mas eu prefiro tomá-lo no lanche da tarde. Com uma colher de chá de canela, pra acelerar o metabolismo. Então, eu comi essa bananada e depois de malhar, como a revista mandou, eu comi uma barrinha de proteína. Essa proteína, aí, vai dar rabisquinho nos meus músculos. Bem, é o que espero...Ontem me olhei no espelho da sala de ensaio na Cia Extra, e estava com risquinho no ombro. Risquinho é a coisa mais querida de uma mulher que vai fazer 50 anos. Depois dos 50, só o risquinho aparecendo, pra mulher de 50 anos ficar bem. Senão cai tudo, a flacidez vem com o tempo, e o tempo da flacidez é agora. Ou a gente luta com galhardia, ou vai ficar molinha. E não adianta tomar colágeno. O negócio é pegar peso. Por exemplo, pra quem tem braços molinhos como eu, só 5kg pra cima nos exercícios. Eu logo já pego o halteres de 6 e 7kg, pra ir me acostumando. Vou aumentando os pesos. Dói sim. Mas o espelho é igualmente justo comigo.
  Hoje nem olhei pra ninguém na academia. Tinha um cara lá, tava me olhando,  mas não deu vontade. Chegou um cara, na hora em que eu ia sair, e ele se acha um pouco, mas eu estava meio que de saída e não quis olhar nada. Eu acho que eles pensam que tem algo no ar. Sim, tem algo no ar.

quinta-feira, 13 de outubro de 2011

olhar não tira pedaço

 Hoje foi o seguinte: estou tomando aquela vitamina da manhã, com leite de soja, 6 morangos e gelatina em pó. Eu a enriqueço com quinua e linhaça, e ainda tem uma fatia de pão integral light com uma colher de sopa de queijo cottage e 5 folhas de presunto magro. Posso garantir que é uma delícia acordar e tomar café da manhã. Além de estar de dieta, tem o sabor. Então, aliando sabor ao fato de se estar de regime, qualquer um aguenta o dia inteiro sem pensar em doce, refrigerante, massa. Essa é a dieta que dá certo. A dieta saborosa. A dieta em que a pessoa não se pune. Não é porque a gente come além da conta que a restrição tem de ser punitiva. O esquema de punição é coisa de Espartano, e não me consta que era uma cidade dada a tratamento delicado. E não deu certo. Esparta foi dominada pelos macedônicos. A coisa é assim: com amor, fica bem melhor.
 E falando em amor, hoje eu paquerei bastante na academia, mas o meu amor não vai pra academia. Ele vai viver a vida dele e eu fico esperando que ele me ofereça o seu amor. Enfim, enquanto ele não faz isso, eu vou paquerando. Quando a coisa pode render, eu saio fora, pra dar lugar pra esse amor que nasceu não sei onde, dói não sei por quê.
 Mas é gostoso paquerar na academia. Sem compromisso. E depois, olhar não tira pedaço.

segunda-feira, 10 de outubro de 2011

começando o desafio de verão

 Bem, ainda não comecei, à risca,a dieta do desafio de verão proposto pela revista Boa Forma, mas os exercícios, oh, sim,  Well,  vão ser dois meses que eu vou ficar postando aqui coisas sobre o desafio. Assim, eu vou mostrar hoje um vídeo sobre como fazer o exercício de leg press corretamente. Se vc vai numa academia, depois de ver o vídeo, pode fazer o exercício sem medo de errar. Porque, errar nesse exercício não significa apenas que não vai e secar bumbum e coxas, mas uma tremenda contusão nos joelhos, ou em outro lugar nas pernas.

  Amanhã eu posto mais um vídeo de outro exercício proposto pela revista. Se eu fosse vc, comprava a Boa Forma deste mês e entrava no desafio. No mínimo, vai ficar com dez quilos a menos pra pegar um verão bem legal, com direito a ficar bonita no maiô.
  Hoje eu tomei a minha "mais ou menos" vitamina da dieta. Foi legal, porque eu juntei a quinua e a linhaça e o abacate e misturei com 1 castanha do Pará, 1col de chá de óleo de coco, e a gelatina diet à vontade que a revista mandou colocar, sem me esquecer, é claro, do copo de leite de soja. No lanche, eu tomei um iogurte desnatado, sem me esquecer de pôr uma colher de chá de canela. No almoço, frango no microondas, abacate temperado, tomate, ricota, ou seja, tudo o  que tinha sobrado da dieta anterior. Estou no páreo, mas sem fazer a dieta proposta pela revista, porque só na quarta feira isso vai acontecer. Porque é na terça que se vai ao supermercado aqui em casa...

domingo, 9 de outubro de 2011

desafio de verão: as vencedoras viajam de navio , malhando pelo mar

 Pára tudo. Cessa tudo o que a antiga musa canta. Meu treino pra virar dançarina de pagode parou aqui. Chega de dieta pra perder 8 quilos em um mês. É hora de encarar o desafio de verão da revista Boa Forma deste mês. As vencedoras viajam de navio pelo mar, num barco super chique, e ainda têm direito a foto shopada e tudo o mais. Aos 49 anos, com corpão, o que mais uma mulher como eu poderia querer? Se eu não vencer o desafio, valeu ter participado do concurso! Vai ser uma tremenda história pra lembrar, daqui a dez anos, quando eu estiver escrevendo no blog 60 com certeza. Porque, se aos 50, eu não estou de se jogar fora, aos 60 eu vou detonar a berinjela.
  E eu vou correndo comprar a revista, e daqui a pouco eu volto. Daí vocês vão ficando com este som que eu acho uma gracinha.

  Voltei. A revista disse que esta dieta, que eu vou postar agora, queima 5kg em um mês. A outra dieta queimava 8 em um mês, mas eu quero entrar na competição e me lembrar disso pro resto que me resta de vida, então vamos emagrecer apenas 5kg e ficar felizes com o resultado. Aqui vai o cardápio que eu escolhi   e achei delicioso.
  • café da manhã: 250 ml de leite de soja + 6 morangos + 1col de sopa de quinua+1col de sopa de linhaça+ colheres de sopa de gelatina diet ( quantidade livre). Bate tudo no liquidificador e toma. Uma fatia de pão integral com uma colher de chá de geléia diet. Dica: ponha uma colher de chá de óleo de coco, porque tira a fome e a vontade de comer doces, além de acelerar o metabolismo.
  • lanche da manhã: um copo de iogurte light ( dica: põe uma colher de chá de canela pra acelerar o metabolismo)
  • almoço: 1 fatia de pão integral + 1 prato de folhas verdes (dica: tempere com vinagre de maçã, pó de gengibre, sal e meia colher de sopa de azeite, pra acelerar o metabolismo) + 1 peitinho de frango no microondas.
  • lanche da tarde: 3 torradas integrais light com 2 col de sopa de queijo cottage
  • jantar: sanduíche de duas fatias de pão integral com filé de frango e queijo branco.
  • ceia: uma xícara de chá de gengibre e 3 col de sopa de abacate sem tempero ( tem certos hábitos salutares, como este. A revista não põe ceia,mas eu estou pondo, por minha conta e risco, um tipo de ceia que tira a gordura da cintura)
 Agora, o treino.
  1. aqueça por 5 min.
  2. Faça por blocos, em ordem, sem intervalo ( isso vai doer), 3 passagens
  3. leg press ( 40kg) 10x
  4. mesa flexora (30kg) 10x
  5. cadeira extensora ( 25 a 45kg) 10x
  6. cadeira flexora ( 30kg) 10x
  7. abdominal ( é melhor fazer uma aula, mas a revista manda fazer 1o vezes 3, com carga no peito)
  8. rotação do tronco no cabo ( de 5 a 15kg) 10x
 E agora, o aeróbico
  1. 10 min de corrida leve+6x1min de corrida forte e 2 de corrida leve)
  2. eu vou fazer mais 62min de aeróbicos porque eu faço uma hora e meia de aeróbicos por dia. Então vou fazer 30min de caminhada leve + 32min de transport.
  3. piscina: hidroginástica ou natação, a escolher.
  4. logo após o treino, comer uma barrinha de proteína e uma maçã ou banana.
  Eu estou nessa pra vencer. É claro que é bem provável que a revista escolha outras ganhadoras. Mas está valendo a competição. É emocionante. Vamos lá aceitar o desafio.Vai ser necessária uma disciplina militar, ou seja, não pode comer sequer um pãozinho no fim de semana, um pedacinho de pizza hut, nem um copinho de vinho ou a cachacinha com os amigos, nada pode. Serão dois meses que a boca vai ficar pedindo aquele bolinho gostoso que tem no fim da missa na paróquia de Santa Suzana. Eu vou pra essa missa só por causa do lanchinho no final. Não vou mais lá por dois meses. Eu não resistiria tanto carinho das famílias, e ia comer só um pedacinho, com chá de maçã quentinho. E só de pensar já me dá vontade. Mas, não! É hora de mostrar aos mais de dois mil leitores desse blog que eu não sou só uma velhinha interessante. Eu também tenho disciplina e força de vontade. Senta a pua, Márcia, senta a pua.

sábado, 8 de outubro de 2011

O treino da revista detonou: estou com pernas de pagodeira

  Bem, foi isso o que aconteceu. Até agora minhas pernas estão doendo, e ficaram então com essa forma de axé dancer, e se eu continuar os exercícios, que estão neste link http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/musculacao-transforma-gordinhas-gostosas-551591.shtml, certamente vou ser convidada pra fazer a velha do funk. É um treino pesado, muito difícil, em que se queimam 600 calorias, aproximadamente. Quer dizer, se você quiser comer uma feijoada e depois ir treinar, pode. O suor grosso que vai cair das suas têmporas garantirá que o lombinho assado ou a pururuca com cerveja irão embora pra sempre do seu ser amado. É assim como um treino  de exorcismo. Os professores de musculação passam por você e te veem fazendo aqueles exercícios do link, e fazem uma cara de respeito. E aliás, respeito muito as meninas do funk, do axé, do pagode, porque elas pegam esse pesado três dias da semana e comem clara de ovo no almoço e no jantar durante dias, só pra ficarem lindas e mediocremente desejáveis. Isso é o que vale. O esforço que elas fazem. É claro que eu não vou deixar de fazer esse treino de jeito nenhum, porque eu sou uma cinquentona que vou agradar ( e muito), no futuro, quando esse treino terminar, porque nem toda pagodeira lê Kant ou gosta de Descartes.
 E, para quem quer saber o cardápio de hoje, o negócio é o seguinte.
  • café da manhã: 250 ml de leite de soja+1castanha do Pará+1col de sopa de quinua+duas colheres de sopa de abacate+1colher de chá de óleo de coco. Bate tudo no liquidificador e toma.
  • lanche da manhã: uma maçã vermelha e uma xícara de chá de gengibre
  • almoço: 2 col de abacate, 2 rodelas de tomate, 1/2 prato de salada verde, 1 peitinho de frango grelhado, 4 col de sopa de legumes
  • sobremesa: duas col de sopa de gelatina
  • lanche da tarde: 1 iogurte desnatado com 1 col de chá de canela
  • jantar: sopa de tomate com duas col de sopa de biomassa de banana ( cuja receita vc vê nos posts anteriores, no título de dieta da banana ou biomassa de banana)
  • ceia: uma xícara de chá de gengibre + 3 col de sopa de abacate sem tempero.
  E agora eu vou cuidar da minha vida, porque, por conta da dor que eu estou sentindo nas pernas, não fui malhar hoje. Pra que faria isso de novo? Eu tinha ido malhar com dor e piorou. Melhor ficar em casa descansando. Minha filha disse que eu estou como o topo do muffin, com pequenas gordurinhas à mostra. Assim que esta dor passar, ela vai ver quem é topo de muffin. Vou emagrecer 8 quilos e ficar uma gostosa, senão eu quebro tudo por aqui.

sexta-feira, 7 de outubro de 2011

no terceiro dia de dieta e treino, a dor causada pelo treino da revista continua

 Estou com uma dor nas pernas que não é brincadeira. Ontem fui à academia mesmo assim, e enfrentei a corrida na esteira com galhardia. Enquanto a gente corre, não se sente muita dor. Só as minhas nádegas doíam, nos pompinhos. Meus amigos diziam que eu tinha pompinhos. Foi uma palavra  inventada, e ontem eu descobri o que eram. Meus pompinhos doendo.
  E hoje é outro dia. Dia de comer bem, gostosamente, e pouco. Comer coisas que aceleram o metabolismo e, por isso, queimam gordura e combatem a tendência que eu tenho de engordar. Porque eu sou assim: comi um bolinho a mais, engordo 1 quilo. Então, logo de manhã, o cardápio é o seguinte:
  • uma xícara de leite de soja com uma colher de sopa de aveia, levadas por um minuto e cinquenta segundos no microondas. Daí eu pego esse pré-mingau e jogo no liquidificador, e ponho lá uma colher de sopa de gérmen de trigo, uma de sopa de linhaça, uma de sopa de quinua, uma colher de chá de canela, uma colher de chá de glutamina ( glutamina é uma bomba que mexe com a arquitetura cerebral e dá, além de maior disposição, força pra aguentar todo o treino da academia), duas colheres de sopa de abacate, e duas colheres de sopa de biomassa de banana. Bato tudo e jogo no prato. Vira um mingau grosso e gostoso...
  Dali a 3 horas, vou comer de novo. Porque, se a gente não come de 3 em 3 horas, o cérebro manda a porcaria do metabolismo trabalhar mais lentamente, e aí a gente não emagrece nada. O cérebro manda ficar com a gordura toda estocada, porque ele pensa que o Brasil foi invadido pelos americanos e não vai ter comida no supermercado pra todo mundo. E a gente não emagrece. Eu já fui na conversa de não comer de 3 em 3 horas e emagrecia 300 gr por semana, com todo o sacrifício que eu faço, que estresse. Depois de que eu comecei a comer nas horas certas, emagreço um quilo por semana.
  • uma maçã vermelha (essa eu sei pra que serve. A maçã queima gordura) e uma xícara de chá de ervas. Como neste horário eu vou estar na academia malhando, levo o chá na garrafinha e tomo lá.
  Na academia,  eu vou fazer o treino de musculação pra gordinha virar gostosa, cujo link está no post anterior, mas eu ponho de novo, ó http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/musculacao-transforma-gordinhas-gostosas-551591.shtml , então vou fazer o treino passado de membros superiores, e vou fazer aula de localizada. Daí eu vou caminhar por 35 min na esteira, depois vou fazer 1min de caminhada leve, 1 min de caminhada forte, 1min de trote leve e 1 min de corrida em 7 vezes. Depois, 27min de transport, pra completar meus aeróbicos diários.


   Espero não ter encontrado o cara na academia, porque ele é ricaço, cheio da nota, e trata a gente como se ele fosse o último homem do mundo, e as mulheres ficam babando por causa dele. Faz duas semanas que eu estou fugindo dele. Esse tipo de cara eu dispenso. Ueiti a menet!
   Daí eu volto pra casa, porque é dia de ganhar a minha mesada, então eu volto mais cedo, pago a porcaria do cartão de crédito no banco e estamos prontas pra almoçar.

  • meio prato de salada verde+3 rodelas de tomate+2col de sopa de abacate temperadinho com pimenta, vinagre de maçã e sal + 4 rodelas de pepino + um peitinho de frango no microondas.
  • sobremesa (pode dizer que fui eu quem mandou): duas colheres de sopa de gelatina.
  •   Então é hora de ir  dar aula.Gramática para um vestibulando da Poli. Nas horas vagas, eu vou ficar pensando que eu não dou sorte com os caras que eu arrumo, porque esse aí é perfeito, se não fossem as imperfeições.
   Daí eu volto pra casa e tomo um iogurte com uma colher de chá de canela e como duas castanhas do Pará. Finalmente eu vou fazer a sopa de tomate, cuja receita está no post de segunda feira. E daí então eu vou ficar pensando no cara em que eu estou a fim, que não malha, não faz dieta, mas vive com as mulheres mais lindas do país. Eu pego esse cara. Não dá pra ser de outro jeito. Eu tenho de pegar. Daí eu vou dar aula de novo, lá na Cia Extra de Teatro Universitário, e queimar umas calorias, porque, quem ensaia, acelera o metabolismo. Entáo eu vou voltar pra casa, porque sábado é dia de aeróbico e natação. Dia cheio, o de hoje. Um bom dia pra vc também!

quinta-feira, 6 de outubro de 2011

power dieta, segundo dia: comendo bem com dor nos músculos

 Hoje eu acordei com dor nas pernas, no rabo, andando mal, mancando um pouquinho, arrastando a perna pra me movimentar. É que ontem à noite eu fui pra academia e comecei o treino que transforma gordinha em gostosa, e os exercícios exigem aparelhos nos quais eu não treinava há muito tempo. Fora isso, eu treinei com o peso que a revista pediu, e quando a gente pega muito peso, o músculo queima o açúcar que ele tem, e esse açúcar vira uma substância chamada ácido lático, que queima. No dia seguinte, o músculo, destruído pelo peso dos exercícios, fica doendo, é claro, mas também vai desenhando a definição e fortalecendo-se. Então já sabe que dói essa série de pegadas da revista Boa Forma, cujo link eu coloco de novo aqui http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/musculacao-transforma-gordinhas-gostosas-551591.shtml

   Esse treino tem um problema: não foca muito os membros superiores, e eu preciso de um treino que mexa mais com essa área. Vou complementar os exercícios da revista com o treino anterior, que está nos posts anteriores, assim eu faço alguma coisa com meu tronco. Na semana que vem eu vou frequentar aulas de localizada, para desenhar mesmo os risquinhos a que o meu corpo tem direito.

   E agora, o cardápio do dia de hoje.
  • café da manhã:  Bata no liquidificador 1 castanha do Pará, 250 ml de leite de soja e 1 colher de sopa de óleo de coco. O óleo de coco a gente compra em entreposto natural, custa em média 15 a 25 reais, e eu garanto que ele dá saciedade, reduz o desejo por doces e estimula o metabolismo, aumentando o gasto calórico.
  • uma fatia de pão integral ou uma torrada integral light com uma rodela de ricota ou de queijo branco.
  • lanche da manhã: 1 mexerica + 1 xícara de chá branco. A revista vai pedir muitos chás. Eu recomendo vc comprar um potinho de chá em pó ( hoje em dia já tem isso), que pode ser tomado com água ou com leite, e é vendido em forma de vários chás num só, como o trinta ervas, ou o power tea, que contém o hibisco, o chá branco, o vermelho, o verde, tudo num só pote e em pó como se fosse um tang, ou um  refresco,  com adoçante stévia, sem dar nenhum trabalho pra fazer. Custa em média 15 reais em entreposto natural.
  • almoço: salada de um prato de alface com pepino ralado, e 4 colheres de sopa de legume cozido, e um filé de salmão ( eu vou de bife de carne) grelhado. Sobremesa, por minha conta e risco, duas colheres de sopa de gelatina. Toda essa alimentação deve ser temperada com pimenta, gengibre, canela, sal e vinagre de maçã, porque são temperos que aceleram o metabolismo, aumentando o gasto calórico, e assim pode-se combater gordurinhas indesejadas.
  • lanche da tarde: 1 noz ( pode ser qualquer fruta seca) e uma xícara de chá de ervas.
  • jantar: 1 prato de sopa de tomate com biomassa ( a receita está no post anterior)
  • ceia: 3 colheres de sopa de abacate sem tempero e 1 xícara de chá de gengibre.
  Agora o treino de hoje, que é eminentemente aeróbico:

  1. caminha 10 minutos leve
  2. alterna 8 vezes o seguinte: 2min de trote leve e 3min de caminhada acelerada ( trote leve pra mim é esteira no 7,5 e caminhada acelerada pra mim é 6,0, até 6,5) No trote leve, a respiração fica um pouco ofegante e a gente começa a transpirar, e na caminhada acelerada dá pra conversar com o vizinho de esteira e se respira normalmente.
  3. 5 min de caminhada leve.
  Mas não acabou. Esse treino aí em cima garante o emagrecimento de dois quilos. Mas eu quero e você quer secar gorduras de vez. Então. E mais: vc quer e eu quero anular o efeito do cortizol no nosso cérebro, e assim parar de ficar deprimido. É. Então, é mais uma hora de aeróbicos. No caso, hoje é dia de trocar de treino de corrida. Vamos lá.
  1. corra 15 minutos, caminhe 1 minuto, corra 16 minutos, caminhe 1 minuto.
  Faltam 5 minutos de aeróbico, para dar uma hora e meia. Eu faço esses 5 minutos em qualquer máquina apropriada, mas não deixo de fazer, porque Deus mora no detalhe...

quarta-feira, 5 de outubro de 2011

dieta : 8kg em 30 dias e treino que transforma gordinha em gostosa

 Hoje eu vou começar o teste de uma dieta e exercícios apropriados pra ela, que a BOA FORMA publicou nas edições de agosto  e de abril . Pra começar, vou postar aqui uma foto minha com meu corpo agora, e minhas medidas. Com esses treinos e essa dieta, a revista disse que eu me transformo de gordinha em gostosa e ainda por cima emagreço oito quilos em trinta dias. Pois bem, vamos lá:

 BUSTO 96
CINTURA 82
QUADRIL 96
COXAS 52
BRAÇOS 28
PESO 65

 E esta é a foto, tirada pela minha filhinha Helena:


   Vamos ao cardápio do primeiro dia. Ele é formado de alimentos termogênicos, que aceleram o  metabolismo. A revista mandou pôr mamão papaia neste café da manhã, mas eu pus o abacate porque ele serve como detergente de gordura trans, e eu estou emagrecendo muito na cintura com ele.
  • café da manhã: duas colheres de sopa de abacate, 1 colher de sopa de quinua, 250ml de leite de soja, 1 colher de chá de canela + uma torrada light com uma colher de chá de margarina light.
  • lanche da manhã: um kiwi (eu comi um pedacinho de melão) com uma xícara de chá de gengibre. Vc pode comprar o gengibre para chá em entreposto natural, custa menos de 5 reais o pacote
  • almoço 1 filé de pescado grelhado ( eu comi uma lata de atum light), meio prato de alface, 3 fatias de tomate, 1 col de sopa de cenoura crua, com sal, vinagre de maçã e uma colher de chá de azeite. Eu pus pimenta e salpiquei de pó de gengibre, que são condimentos termogênicos. Mas não vai fazer.
  • a revista não pôs, mas de sobremesa (adoro), duas colheres de sopa de gelatina light.
  • lanche da tarde: 1 castanha do Pará ( ou noz), e um pote de iogurte zero de gordura com 1 colher de chá de canela em pó
  • jantar: 1 prato de sopa assim: 2 colheres de sopa de biomassa de banana ( a receita é esta: ponha duas bananas bem verdes pra cozinhar na panela de pressão por vinte minutos, retire a casca, amasse e ponha num potinho, e leve à geladeira, vá usando todos os dias), e uma sopa campbell de tomate. Ou faça uma sopa assim: uma cebola média picada e refogada, por cima vc põe uma garrafa de passata de tomate, a mesma medida da garrafa de passata cheia de água, e espere apurar. Depois, ponha a biomassa de banana, bata no liquidificador e tome uma porção. Sobremesa: duas col de sopa de gelatina.
  • ceia: uma xícara de chá de gengibre light e três colheres de sopa de abacate sem nenhum tempero.
  Eu achei essa ceia uma pobreza, mas eu não posso ficar aumentando alimentos, senão não vou emagrecer oito quilos em um mês, não é? Acho que minhas modificações foram de bom tamanho.
  Agora, o treino de aeróbico.
No primeiro dia, vc vai caminhar por 30 min. 
E agora, o treino que promete transformar a gordinha em gostosa: clica aqui ó http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/musculacao-transforma-gordinhas-gostosas-551591.shtml

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Só o essencial vale

 Tem dias que não dá, porque bate uma preguiça do caramba. Eu só fiz musculação e corridinha pra secar, hoje. Foram uma hora e meia de academia, e depois, pra casa. Amanhã eu espero fazer mais. Verdade é que, na hora da corrida, eu me senti bem melhor, mais disposta, até pra terminar toda a rotina de exercícios do dia. Mas a preguiça falou mais alto e me levou a pegar a mochila, ligar o carro e voltar pra casa, ir pro quarto e deitar na cama, onde estou tentando dormir, justamente, em vão. Só fiz o essencial.

terça-feira, 27 de setembro de 2011

sobremesa de maçã : serve de detergente de gorduras, e é gostosa.




   Esta receita de maçã pode ser uma sobremesa, uma comidinha para a madrugada, uma ceia. Tudo o que tem nela emagrece, serve de detergente para as gorduras e faz um bem danado ao coração. Mas não abuse, é uma maçã apenas que se pode comer, apesar de ser uma delícia.
  • uma maçã grande
  • castanha do Pará ou outra fruta seca de sua preferência
  • uma colher de sopa de mel
  • uma colher de chá de canela.
Corte a parte de cima da maçã, como se fosse uma tampa, e, bem no meio dela, onde há aquelas sementes, faça um furo. Tire a carne da maçã desse furo, onde tem sementes. Amasse a carne retirada com a fruta seca. Ponha mel na massa, par aa liga. Coloque tudo de volta no furo, e o restinho que sobrar, passe por cima da maçã. Leve ao microondas por oito minutos e sirva com aquela colher de chá de canela por cima.

domingo, 25 de setembro de 2011

segunda feira é dia de começar de novo, com exercícios novos

 Nesta segunda feira que se inicia, dou início a um treino que vai ser intercalado com minhas duas horas de aeróbicos. O treino é de caminhada mesclada com trote leve, e este treino promete detonar dois quilos ao cabo de trinta dias. Eu vou postar aqui todo o meu treino de aeróbico, recomendado pelo doutor José Artur Medina, que fez mestrado em Medicina Esportiva com especialização em Cardiologia, e meu treino anaeróbico, coordenado pelo prof. Mosca, da Runner...
  • manhã: 3 min de aeróbico
  • + 30 min. de musculação
  • + 45min de pilates
  • + 35 min de bike ( a aula tem 45min, mas a gente sabe que só pedala mesmo durante 35', porque tem alongamento, chegada do professor, etc, enrolação...)
  • agora começa o treino novo, proposto pela revista Boa Forma, que consiste em 35 minutos de caminhada na esteira ( amanhã eu posto o treino novo, porque a proposta da revista é diferente para cada dia deste mês)
  • + 5min de caminhada leve, e 6x 1min de caminhada forte, 1min de trote leve, 1min de corrida leve, 1min de corrida forte) + 5min de caminhada leve. Esse treino é pra secar a gordura que eu comecei a combater na musculação.
  • natação
  • meia horinha de sauna, tomando suco de clorofila, pra desintoxicar de tudo.
    o cardápio de segunda feira está delicioso:

  • café da manhã: ovo mexido na gordura de coco com 1 torrada
  • chá de gengibre, uma xicara.
  • lanche da manhã: 3 amêndoas
  • almoço: sanduíche de pão integral light com abacate, ricota, alface...a receita está no post anterior
  • lanche da tarde : iogurte desnatado com uma colher de sopa de quinua e 4 morangos
  • segundo lanche da tarde: uma maçã.
  • jantar: uma sopa de tomate com duas colheres de biomassa de banana (receita nos posts antigos)
  • ceia: uma xícara de chá de gengibre e 3 colheres de sopa de abacate sem nenhum tempero doce ou salgado.
   Esta segunda feira , se Deus quiser, será deliciosa. Eu estou secando as gordurinhas. Estou pequenininha. E isso faz muito bem pro ego. Se quiser me acompanhar, não vai se arrepender. Fica comigo.

sábado, 24 de setembro de 2011

como driblei a fome e receita de um sanduíche que emagrece, sério.

 Então, pra enxugar gordurinhas, o jeito é não sair da dieta por nada, e isso não é fácil. Eu sempre incluí um pedaço de queijo branco onde não tinha, só pra mastigar um pouquinho mais, mesmo que fosse no horário certo das refeições. Mas acontece o seguinte: quem quer emagrecer naqueles lugares estratégicos, que costumam aparecer depois que se emagreceu satisfatoriamente ( aquelas dobrinhas, aquela curva menos acentuada...), tem de ter disciplina e não escapar da dieta de jeito nenhum.
  Hoje, no lanche da manhã,  eu tomei um copinho de proteína com água e comi 3 amêndoas, apenas. Tinha de esperar três horas pra voltar a comer de novo, e eu só pensava se ia conseguir ou não. Trata-se de um lanche simples e muito frugal, não é uma banana e uma barrinha, não é uma maçã com gelatina, mas sim um lanchinho tímido que eu fiz. Pouquinho. Tinha de esperar até a próxima refeição. E venci. É possível aguentar. Sabe no que eu pensei, esse tempo todo, até darem as 3 horas da próxima vez de comer?
  Pensei em você, que lê este blog e não pode ser decepcionado. E consegui, com a sua ajuda. São mais de mil e oitocentos acessos que me dizem "não desista", e eu não desisti. Só queria falar isto, hoje.
  E agora, eu comi um sanduíche com alimentos que vão me emagrecer, veja o porquê: são termogêni;cos, alguns; são detergentes de gordura, outros; são proteínas, são construtores dos músculos; acompanhando um mínimo de carboidrato, em sua forma complexa, integral, com sementes, para que, assim, a digestão seja mais dificil, e o cérebro mande mais ordens para o metabolismo acelerar, emagrecendo o meu ser. E aqui vai a receita:
  • duas colheres de sopa de abacate
  • uma rodela de ricota light
  • 4 folhas de salada verde picada
  • um peito de frango cozido e desfiado
  • uma colher de sopa de vinagre de maçã
  • meia colher de sopa de azeite
  • sal a gosto
   misture todos os ingredientes ( eu uso a mão mesmo) e ponha de recheio em duas fatias de pão integral light, ou vá comendo essa massa saudável com o pão, como eu faço. Sobremesa: uma tacinha de gelatina diet e uma xícara de chá de gengibre. E boa dieta pra vc. Ah, e obrigada por ler este blog e me ajudar a encarar o dia a dia comendo pouco!

sexta-feira, 23 de setembro de 2011

eu prometo enxugar todas aquelas gordurinhas

 É hora de encarar desafios. E o desafio desta temporada é secar todas as gordurinhas. Meu corpo está magro. Eu consegui, com a ajuda deste blog, emagrecer todos os quilos que tinha adquirido, por causa dos hormônios fortíssimos que tomei na ocasião em que descobri um câncer. E também consegui enxugar mais de vinte centímetros ao total, entre cintura, busto e quadril. Mas agora é hora de encarar desafios. E é hora de apostar nos treinos de força, nos aeróbicos e na estrita obediência à dieta. Eu digo obedecer , porque nem sempre eu sou disciplinada. Quantas vezes eu confessei aqui que comi porcaria? Mas o resultado de tudo o que fiz até agora apareceu, e eu colhi frutos fantásticos, mesmo saindo um pouco da dieta. Pois bem, agora é hora de virar punk e não sair dela de modo nenhum. E quanto aos exercícios, também: muito peso e muitas repetições, é o que mandou um treino que estou fazendo. Para tanto eu preciso da ajuda deste blog. A partir de agora estou dizendo que vou obedecer estritamente à dieta e aos exercícios, e vou postar fotos minhas, antes e depois dos treinos pra enxugar o corpo...

terça-feira, 20 de setembro de 2011

dieta pra perder 2kg, e academia meia boca é uma boa idéia pra começar

... Agora é repetir o primeiro dia de dieta, que eu postei na segunda feira. E continuar alternando os dias de dieta. Um dia é o cardápio da segunda, outro dia é o cardápio da terça feira. E assim deve prosseguir, até a gente emagrecer tudo o que quiser. É claro que os exercícios físicos vão ajudar a definir o corpo, com cada gominho no seu lugar. E para isso é preciso muito esforço e uma academia. É isso que eu queria falar hoje. A academia.
  Eu não gostava do clima da academia, bem antes de entrar nela. Eu imaginava um pessoal muito esnobe, muito burrinho, daqueles que só dão importância pro saldo bancário e pro ano do carro da pessoa que vai malhar. E eu não me enganei de todo: algumas pessoas são mesmo assim. Mas elas estão em número genérico, que se encontra em qualquer lugar. No restaurante, na sala de cinema, numa festa, no bar do teatro, em todo lugar existe uma porcentagem de pessoas que dão mais valor para coisas sem valor. Então não é na academia onde elas proliferam. É em qualquer lugar.
  Depois eu pensei que eu sou uma pessoa de relaxamento corporal, então eu me daria melhor numa academia alternativa, como de ioga, natação ou pilates. Sim, e a minha academia proporciona todas essas aulas. Um dia, eu conheci a musculação e o corpo bonito de quem puxa ferro. E fui tentar fazer. E consegui puxar bastante ferro. Daí então foi a vez de o médico da família me mandar fazer uma hora e meia de aeróbicos por dia, porque esse tempo todo suando, com o coração batendo forte, valem por alguns mililítros preciosos de um hormônio chamado serotonina, que vai ativar outro hormônio chamado endorfina, e essas duas substãncias, por sua vez, vão baixar e muito o meu estresse e irritação diárias. Elas vão me tirar da depressão endógena, e vão me elevar o moral e a auto estima.
  Então, com todos esses benefícios, foi bom eu gastar os tubos na academia? Não é bem assim.

  Comecei frequentando uma academia bem meia boca. Custava 180 reais por oito meses de frequência. Eu ia lá, porque assim, se eu faltasse ou deixasse de ir, não sofria por estar pagando caro a bagaça, que, no caso daquela academia, merecia esse nome: bagaça. Tinha esteiras e bicicletas que quebravam, e o equipamento de musculação era de segunda mão e de pouca segurança. Fazia muito barulho puxar ferro. Mas pessoas que iam lá eram muitíssimo interessadas em malhar e deixar o corpo marcado. E isso tirou o meu preconceito de que eles iriam lá se exibir, ou que são burrinhos. Não, não são. Não são mesmo.
  Daí eu resolvi ir para uma grande academia. E a Runner possui um  plano de fidelidade. Quanto mais tempo vc fica por lá, a mensalidade vai diminuindo. Hoje, um amigo recém entrado na Runner paga quase 400 reais mensalmente. Eu , pelo plano de 18 meses, pago 179 reais, com direito à parte aquática da academia. É que já faz 3 ou 4 anos que estou por ali. Demorou tudo isso pra eu levar a sério, antes eu só pegava 1 kg de peso, fazia meia hora de aeróbicos e ia embora. Faltava na piscina. Hoje, por causa deste blog, eu pego muito pesado, e só tenho a agradecer a Deus a mudança de atitude. Meu corpo está bonito e saudável. Pra quem fará 50 ano que vem, estou gata. Está valendo a pena.

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

segundo dia de dieta, para secar a barriguinha

      Dando prosseguimento à dieta de ontem, eu vou misturar salada com proteína, para emagrecer, porque assim o cardápio libera menos triglicéride, e,  quanto ao corte de carboidrato, o metabolismo vai retirar gordura em estoque. A idéia é alternar um dia de carboidrato complexo, que faz a digestão ser mais lenta e com isso emagrecer, e um dia de proteína, que libera menos triglicérides e, deste modo, emagrece.
  •  café da manhã: um ovo mexido com uma fatia de pão integral light e uma xícara de chá de ervas
  • lanche da manhã: 2 fatias de peito de peru light
  • almoço: um prato raso de salada de folhas verdes com tomate, um a dois peitos de frango sassami, duas colheres de sopa de legumes ( use os que tiver e ponha no microondas por um minuto pra cozer) e uma tacinha de gelatina diet
  • lanche da tarde: um polenguinho light e um pote de iogurte natural.
  • jantar: um prato de sopa de tomate com  duas colheres de sopa de biomassa de banana.
  • ceia: 3 colheres de sopa de abacate sem nenhum tipo de tempero, doce ou salgado.
   Esse cardápio eu fiz pensando em contrabalançar o carboidrato de ontem com a proteína, que faz emagrecer por causa do corte no carboidrato mesmo. A banana em forma de biomassa é pra acelerar o metabolismo. Ou seja, em menos de sete dias eu espero emagrecer dois quilos. Estou ficando esperta neste quesito...
  E amanhã eu vou treinar à tarde, porque preciso fazer algumas coisas por aqui. Caronas, supermercado, banco...Então, o cardápio da malhação vai ser corrida de manhã, na rua, depois, na academia, jump e hidroginástica. Não vai dar para fazer abdominal...

domingo, 18 de setembro de 2011

a ocitocina ajuda a anular a depressão de quem engordou, veja cardápio

   Ocitocina é um hormônio produzido nos rins e que deixa a gente muito feliz consigo mesmo, amando as pessoas e o mundo. Esse hormônio não pode ser estimulado com remédios, mas pode ser estimulado com ações. Quais ações? As de se cuidar. Esse hormônio, diante de uma singela atitude de cortar o cabelo, ler um livro ou fazer as unhas, começa a ser produzido e anula o efeito maléfico do cortisol, que é um hormônio de auto crítica e estresse. Tudo bem, o fato de se frear o carro de repente pra salvar alguém é causado pelo cortisol, mas xingar a pessoa que quase foi atropelada pelo seu carro é culpa desse hormônio também. A gente precisa anular o cortisol ao máximo, e só ficar com o bom reflexo que ele proporciona. E toda vez que fizermos uma coisa que faz mal pra gente, o cortisol é produzido. Por exemplo, engordar. É uma fonte de cortisol.
  Hoje eu comi tanto doce, na festinha da Júlia, que estou com a garganta seca, açucarada...cortisol à vista! Preciso de ocitocina pra anular. Então...Hoje, para a hora do jantar, só um diet shake, e, no  momento da ceia, três colheres de sopa de abacate sem açúcar e sem sal, puro, para acelerar o metabolismo da madrugada e assim eu começar a queimar alguma caloria do que eu comi neste domingo.
  Para amanhã, o cardápio é o seguinte:
  •  café da manhã: um mingau com um copo cheio de leite de soja, très colheres de sopa de aveia, três colheres de sopa de gérmen de trigo,vai tudo pro microondas dois minutos, depois vai ao liquidificador com uma banana e uma colher de sopa de biomassa de banana (a receita está nos posts sobre "dieta da banana'). Jogar uma colher de chá de canela por cima e tomar esse mousse.
  • lanche da manhã: 3 frutas secas, entre castanha do Pará e amêndoas.
  • almoço: um sanduíche de pão integral light com uma rodela de ricota amassada com 2 colheres de sopa de abacate, sal e meio fio de azeite, com peito de frango picado ou duas fatias de peito de peru. Sobremesa: uma rodela de abacaxi, salpicado com gengibre.
  • lanche da tarde: um copo de iogurte light batido com  4 morangos e 2col de sopa de granola light
  • segundo lanche da tarde (obrigatório) uma maçã.
  • jantar: um prato de sopa de tomate com cebola picada, batido no liquidificador com duas colheres de sopa de biomassa de banana. Sobremesa; uma gelatina diet.
  • ceia: 3 colheres de sopa de abacate sem nenhum tipo de tempero doce ou salgado.

    Importantíssimo dizer que amanhã eu vou chegar na academia lá pelas sete da manhã, fazer musculação, uma hora e meia de aeróbicos, bike, pilates, natação, sauna, e depois do almoço vou passar uma máscara firmante da pele, à base de algas marinhas , ovo e hipoglós ( a receita está neste blog, aí nos posts antigos) e depois um creme hidratante Só o fato de me cuidar deste jeito gera a ocitocina. E aí eu fico cheia de amor...