terça-feira, 31 de maio de 2011

sauna, banho & cremes afins

  Essa sou eu, e, atrás de mim, a sauna da Runner. Na minha frente, no chão, tem quatro piscinas de hidromassagem.
  
    Por que fazer sauna, se sauna não emagrece? Porque a sauna relaxa os músculos, depois de a gente malhar bastante. Abre os poros, e, ao tomar banho, ou o corpo relaxa ( se a água for quente), ou fica limpo ( se a água for fria). Mas não é só por isso.
    A sauna é boa porque, ao abrirem-se os poros, a pele fica pronta para os cremes. E quais são eles? Bem, pelo menos uma vez por semana é bom fazer uma esfoliação. Esfoliantes há aos montes no mercado. Eu ganhei de presente um esfoliante da Boticário, mas costumo usar o da Nívea. Tanto faz o esfoliante, é bom pra os pelos não encravarem, facilitando a depilação, e também para fazer uma limpeza geral no corpo. Eu passo nas pernas e nos seios, porque esfoliar os seios previne as estrias.
   A esfoliação tem de ser feita antes do banho. Aí a gente escolhe, água quente ou fria. Eu prefiro muitas vezes a água fria, porque assim a pele enrijece, mas muitas vezes também tomo banho com água morna, quase fria.
   Depois, o hidratante. Tem que hidratar, senão a pele fica um cascalho, afinal a gente suou durante os exercícios na academia e suou na sauna, então devemos deixar a pele nutrida de água. Há hidratantes muito bons no mercado? Não sei. Eu comprei dois hidratantes da Natura, um de coco e outro de castanha, mas, sinceramente, não senti cheiro de nenhuma das duas frutas. E o de castanha dura muito pouco. E o de coco tem um sistema de bico de pressão que entope, e se perde muito do produto. Fora isso, não deixou minha pele de um jeito que eu mesma reparasse que está diferente de um simples e barato hidratante da Vasenol.
   Mês que vem, vou comprar Vasenol. É bem mais barato que os da Natura, que custam mais de 30 reais, e ele sempre deixou minha pele com um brilho legal.
   Estou passando Hidrafil no rosto, há dois meses, e não tenho queixa desse hidratante de rosto, mas sei que o produto da Dra. Heloísa Medina, o Plástica natural, é bem bacana. O problema é que custa caro.
 

como estamos agora mesmo

 Eu deixando o cabelo crescer. A minha tintura tira os cabelinhos brancos. O meu relógio é o tal polar, que a gente usa pra fazer ginástica e queimar a gordura, sempre com 65% dos batimentos cardíacos. Não dá pra ver as minhas sombrancelhas, que eu também tirei, mas o olhar é de quem está feliz com o projeto 5o anos.

Encarar todos os dias como se fosse o primeiro

 Hoje amanheci com a barriga dolorida, porque fiz abdominal de 15 minutos na academia. Se doesse demais, eu passava pomada de Cataflan, que pára a dor em menos de 4 minutos. Não serve de outra marca, tem de ser de Cataflan, e custa baratinho, e vende nas farmácias. Eu passo essa pomada nas coxas também, se elas doem. Hoje em dia eu aguento a dor, porque ela é pequena, perto do que já doeu, pois meus músculos já estão acostumados com a malhação. Mesmo tendo  parado a academia por 6 meses, para cuidar do meu câncer, do qual já estou curada, os músculos não doem tanto, dá pra segurar a barra tranquilamente.
 Bem, eu não saí da dieta. Mas tive de fazer algumas mudanças, porque não estou conseguindo levantar-me bem  de manhã, ou seja, lá pelas 6 horas, como eu queria. Então, meu café da manhã hoje foi este:
250 ml de água de coco em jejum
1 banana
1 xícara de café preto.
No lanche das nove horas, eu tomei um capuccino light.
Hoje eu vou tentar fazer hidroginástica na academia, e vou também fazer uma hora e meia de aeróbicos no transport.
  Minha academia é a Runner. Mas eu aconselho a começar os treinos numa academia meia boca, se você nunca malhou antes, porque é preciso saber se você aguenta o tranco, e se for faltar, pelo  menos estará faltando numa academia com um preço menos salgado. Eu comecei numa academia bem pequena. E depois fui pra uma de médio porte, e por fim a Runner.
  Eu entendi que em fitness e estética, e no campo de gostar de si mesma, todo dia é dia de recomeçar. A gente tem de encarar todos os dias como o primeiro dia. Ou porque a gente falta na academia, e no dia seguinte tem de recomeçar, e, se faltar outros dias, vai doer o músculo, então é um recomeço; ou porque a gente falha na dieta e come uma coisa que engorda, então o dia seguinte vai ser o primeiro dia novamente; ou porque a gente já está malhando honestamente há vários dias, e aquele próximo dia será o dia em que se perderá mais uns centímetros ou gramas na balança. Todo dia é o primeiro dia, e isso é maravilhoso, é uma lição de recomeço e superação. Vale pra vida, pra tudo na vida. Encarar todas as vezes como a primeira vez. Pra quem gosta de lutar, fica aqui uma sugestão e tanto.

segunda-feira, 30 de maio de 2011

defendendo a masturbação

A ocitocina, oxitocina (português europeu) ou oxitocina (português brasileiro) é um hormônio produzido pelo hipotálamo e armazenado na hipófise posterior (Neuroipófise), e tem a função de promover as Contrações musculares uterinas durante o parto e a ejeção do leite durante a amamentação. Ela ajuda as pessoas a ficarem juntas por muito tempo. Também é um hormônio ligado ao que as pessoas sentem ao, por exemplo, abraçar seu parceiro de longa data. De acordo com um estudo da Universidade de Zurique,[1] caso a ocitocina seja pingada no nariz de pessoas prestes a começar uma discussão diminui a produção de cortisol, um hormônio produzido em resposta ao estresse da discussão.
A ativação do córtex insular e cingular anterior e do núcleo paraventricular foi observada como precursora da produção de oxitocina no hipotálamo e sua conseqüente liberação pela hipófise posterior. Este hormônio é responsável pela sensação de prazer quando a mãe tem o seu bebê e também quando o pai segura o seu filho nos braços. Vários especialistas a denominam hormônio do amor. Assim como a prolactina, a concentração de ocitocina aumenta 40% depois do orgasmo.
 A ocitocina ajuda a não ter depressão. A ocitocina também é responsável pela produção de serotonina no cérebro, e esses dois hormônios ajudam você a ficar menos estressado e mais confiante no futuro, pronto pra batalha.
  Se a ocitocina aumenta em 40% depois do orgasmo, é melhor forçar a masturbação, porque aí se tem ocitocina, que ajuda na síntese de serotonina, e assim a gente se livra de uma parte da depressão e faz as coisas que devem ser feitas. Eu estou defendendo mesmo a masturbação, porque ela nos dá os orgasmos verdadeiros, que a gente não precisa fazer força pra ter, quando está numa relação com outras pessoas.
 Depois que eu estimulei a masturbação na minha vida, tenho tido um pouco , um pouco só, de disposição pra enfrentar o dia e fazer minhas dietas, ir para a academia, e até escrever num blog.
  Deixo aqui um link de vídeos eróticos. http://www.youporn.com/. É com esse que eu vou produzir ocitocina

Eu não desisto nunca

 Eu aprendi, há muito tempo, que se a gente pensa em fazer alguma coisa no futuro - pode ser até o dia seguinte - , nada será feito se não for feito se Deus quiser. Deste modo, eu acordei hoje às 6 da manhã, mas, quem disse que consegui levantar-me da cama? Levantei-me sim, quase 7 horas, e fiz minhas orações. Tomei um copo de 250ml de água de coco, fumei um cigarro e tomei um café preto. Até aí, estou seguindo a dieta.
 Depois, dormi novamente, tive pesadelo, acordei em prantos, e não me lembro mais do que se tratava o sonho ruim. Então me levantei, tomei mais um café preto, comi uma banana, e fui orar as orações das nove horas. Tenho um livro da Igreja Católica chamado Liturgia das Horas, e há orações específicas para cada período do dia. Eu não ia fazer essas orações, mas as fiz porque ainda não fui à academia.
 Então, minha dieta ficou assim:
MANHÃ: 250ml de água de coco e um café preto
LANCHE DA MANHÃ: um café preto e uma banana
ALMOÇO: 2 folhas de alface
                    2 rodelas de tomate
                    2 colheres de sopa de cenoura ralada
                    1 bife no microondas

  Eu vou almoçar lá pelas onze horas da manhã, e lá pelas duas horas da tarde eu vou tomar o SHAKE INTEIRO DA RECEITA DO MEU IRMÃO. A receita está no post anterior. E vou para a academia fazer
  • bike, 40 min
  • abdominal 15 min
  • alongamento 30 min
  • localizada 1hora
  • 50 min de transport. (  Como eu devo fazer 90' de aeróbicos, faltam 50')
  • sauna
   Eu ia fazer Pilates, abdominal e pernas e glúteos, na segunda de manhã. Já que melou, eu vou fazer 30 dias de localizada, bike, alongamento e abdominal, assim eu posso ver como estarão minhas medidas e meu peso após 30 dias com esse trabalho de corpo. E aí eu vou poder comparar os exercícios, e saber o que dá mais certo.
  Como o meu irmão disse, a gente não sente fome enquanto malha. Então eu não vou comer o lanche da tarde, e vou direto jantar a receita que está no post antigo.
   Eu queria fazer as coisas darem certo, queria ter feito exatamente o que me propus a fazer no post anterior, mas uma coisa é a gente idealizar um dia perfeito, outra é deparar com a depressão que nos impede de agir como queremos. Parece, sabe o quê? Uma ordem desconhecida no meu corpo, nos meus músculos e esqueleto, que me impedem de concluir meus intentos.
 Mas eu não desisto, porque eu não tenho nada a perder. Perderia, se desistisse. E amanhã, eu espero acordar cedo e fazer tudo o que tive vontade de fazer hoje de manhã. Se não der, vou fazer de tarde. Eu também tenho de trabalhar como todo mundo, mas meu trabalho é às sextas feiras. Só trabalho neste dia, porque tenho uma doença mental que me impede mesmo de exercer meu ofício. Mas eu luto contra ela há mais de vinte anos, e não desisto nunca. Pois eu não tenho nada a perder. E muito a ganhar. Antes, eu ficava deitada na cama, deprimida. Fiquei anos assim. Hoje, eu ainda me deito, mas é muito pouco, e fico como um policial de tocaia, esperando a minha chance de atacar a doença e vencer, pelo menos aquele dia. É assim que eu vivo. Na esperança de vencer.

domingo, 29 de maio de 2011

dieta nova a cada trinta dias

 Hoje é domingo, dia de acertar as dietas. Hoje também é 29 de maio, domingo, dia em que eu tiro pra comer carboidratos, isto é, farinhas, massas, pizza, bolos, pães, biscoitos, e eu posso falar que após uma semana sem comer nada destas coisas, eu acabo comendo pouco delas mesmas. Costume.
  Então, segunda feira, dia 30, eu começo um tipo de dieta, que vai até o dia 30 de julho. Estou com 72 quilos, estas são as minhas medidas:


QUADRIL: 95cm
CINTURA: 86cm
COXAS:     58cm
BUSTO:      104cm
BRAÇOS:   29cm

  Estou com o busto grande, não? É porque eu engordo no tronco. Quando eu menstruava, e ficava inchada, ficava inchada no tronco. Se há gordura, ela vai para o tronco. Ainda mais que, por causa de um câncer, tive de tomar hormônios fortes.Fiquei toda grande. Antes, eu pesava 62 quilos, e estava lutando para esse peso diminuir. Depois do cãncer, engordei 16 quilos, e agora já enxuguei 6, mas faltam 10 quilos, 10 pra eu continuar minha luta. Agora é correr atrás do prejuízo. E não há nada melhor do que fazer isso. Lutar. Lutar para ficar bem, ficar bonita, gostar mais de si, viver a vida com um mínimo de felicidade e bem estar.
  Sem bem estar, a gente não consegue nem ajudar os outros, nem a si mesma.
   Então, esse é o meu peso, 72 quilos, e essas são as minhas medidas. Agora vem o desafio do mês, o de seguir uma dieta e exercícios que vão diminuir um pouco esses números. E aqui vai a minha dieta. O meu irmão, médico mestre em Cardiologia, mas que fez seu mestrado no depto de Medicina Esportiva da Faculdade Paulista, criou um shake pra quem vai malhar. Assim, eu vou fazer deste modo:

SEGUNDA FEIRA: ACORDAR ÀS 6 DA MANHÃ E FAZER AS ORAÇÕES DO DIA
Café da manhã: um copo de 250ml de água de coco. (hidrata a pele e faz bem ao organismo)
Antes de sair, às 7 horas da manhã: 3 COLHERES DE SOPA DE AVEIA
                                                       3 COLHERES DE SOPA DE GÉRMEN DE TRIGO
                                                       1 COPO (250ml) DE LEITE DESNATADO
                                                       1 OU DUAS FRUTAS A ESCOLHER
bate tudo no liquidificador e toma. Se quiser, adicione meia medida de Whey Protein, pra melhorar o visual dos músculos.
Tomar esse shake e ir para a academia malhar. Terei aulas de abdominal, pernas e glúteos e pilates, até 9 horas da manhã, quando começo 1hora e meia de aeróbicos no transport. Depois a sauna, e voltar para casa.
ALMOÇO: segundo o meu nutricionista, o Filipe, vou fazer a seguinte dieta:
                    2 FOLHAS DE ALFACE
                    2 RODELAS DE TOMATE
                    2 COLHERES DE SOPA DE CENOURA RALADA
                    1 BIFE SÓ COM TEMPERO, ASSADO NO MICROONDAS

  Reparou que não tem carboidrato ( arroz, feijão, pães, macarrão)? É que o meu irmão falou que a mulher deve cortar esses carboidratos simples e ficar com os complexos, como a aveia e o gérmen de trigo. Mas ainda não acabou meu almoço:
                   MEIO COPO DE LEITE DESNATADO
                    3 COLHERES DE AVEIA
                    1 FRUTA
Bate no liquidificador esse meio shake, porque a aveia vai acelerar o metabolismo da tarde.

LANCHE DA TARDE: uma barrinha de cereais e uma maçã. Tem de comer essa maçã, porque ela queima as gorduras do organismo.

JANTAR: sopa dietética da Nutrilatina, ou sopinha light. Um iogurte desnatado com 1 colher de sopa de aveia. 2 pedaços de queijo branco. Se der muita fome, um ovo cozido.

No dia seguinte, vai dar uma fome danada logo de manhã, mas eu vou resistir e fazer tudo de novo. Até o dia 30, quando eu vou dizer aqui o quanto emagreci e diminui nas medidas. Vou fazer isso só por 30 dias, porque o cérebro se acostuma aos mesmos alimentos ou à mesma dieta. 30 dias é o máximo que o cérebro pode aguentar, sem a gente trocar de dieta, e emagrecer.

sábado, 28 de maio de 2011

as sombrancelhas são a moldura do rosto

Vamos começar de cima pra baixo. Primeiro, as sombrancelhas. Eu já falei aqui de um espelho circular que aumenta em muitas vezes a imagem real, excelente para enxergar os pelinhos mais claros de uma sombrancelha. E agora eu vou postar aqui um método para retirá-las. Mas eu acho que, por mais que a gente siga o método, sempre é melhor olhar no espelho e ver como está ficando. Uma sombrancelha limpinha e desenhada dá um up no rosto. Sei por experiência própria.
  Assim, todos os sábados eu vou tirar os pelos excedentes da minha sombrancelha. Se eu fizer isso uma vez por semana, além de manter a aparência, eu fico pronta para qualquer balada de índio que aparecer
 Neste link tem uma aula de sombrancelha:
.http://www.youtube.com/watch?v=UCUpBwPvBb4

batimentos cardíacos necessários para emagrecer


  Ontem eu falei do relógio polar, que controla a frequência cardíaca e diz a quantas deve bater o coração pra se queimar gordura. É que gordura se derrete com calor, e esse calor a gente consegue fazendo o coração bater mais rápido. Como eu tenho 49 anos, para queimar gordura, eu tenho de ter 65% dos meus batimentos cardíacos. Assim, devo ajustar o transport para 111 a 112 rpm. Aqui, eu coloco como  fazer o cálculo.
  Como calcular a Freqüência Cardíaca Máxima (FCM)

Como calcular a Freqüência Cardíaca Máxima (FCM)
Se você se animou com a reportagem O que você precisa? Emagrecer, definir ou ganhar músculos? saiba como calcular a sua Freqüência Cardíaca Máxima, ou seja o número máximo de batimentos que o coração pode atingir em 1 minuto de exercício.

Como funciona na prática
Para não sobrecarregar o coração e garantir uma boa performance, os profissionais orientam para que os batimentos cardíacos fiquem entre 65% e 85% da Freqüência Cardíaca Máxima (FCM). Para obter esse índice subtraia sua idade de 220 e calcule as porcentagens do total. Exemplo: se tem 30 anos, 220 - 30 = 190. Caso as porcentagens pedidas sejam exatamente estas (65% e 85%, por exemplo), o resultado será: 190 x 65% = 123 batidas por minuto e 190 x 85% = 161 batidas por minuto – essas são as zonas-alvo de treinamento, ou seja, o número mínimo e máximo de batimentos cardíacos por minuto que você deve manter.

sexta-feira, 27 de maio de 2011

transport

 O transport é uma máquina aeróbica que tem vários modos de funcionamento. Eu vou usar o modo "fat burn", que realmente queima gordura. É importante comprar um relógio polar para ter noção dos batimentos cardíacos necessários para queimar gordura. O relógio polar custa em média 200 reais, mas é pra vida toda. É um bom investimento, seja pra andar no transport, seja pra correr ou simplesmente saber quando seus batimentos cardíacos estão na faixa da queima de gordura, ou de carboidratos, ou de proteína. Se eu quiser queimar gordura, meus batimentos cardíacos devem estar na faixa de 108 a 118 rpm. Eu ponho 113 batimentos no painel do transport, e faço uma hora e meia de exercício nessa máquina.
 Por que uma hora e meia? Bem, eu tenho um irmão que é mestre em Cardiologia, e todo o seu estudo foi feito no setor de Medicina Esportiva. Então ele me disse que, pra emagrecer, preciso fazer uma hora e meia de aeróbicos. . E não sou só eu que devo fazer esse tempo de aeróbicos. Qualquer um deve fazer isso. Então, como hoje não tenho muito tempo, vou correndo pra Runner fazer meu transport. Uma hora e meia.

começando a planejar

 Estou com 49 anos, e decidi levar em frente um projeto de saúde e beleza que vai me colocar nos anos 50 de uma maneira mais agradável. 50 anos é a juventude da velhice, e, se eu levar o projeto adiante, serei uma sessentona de causar sensação por onde passarei. Eu sou solteira, e quero casar. Bem, "quem não se ajeita, por si só se enjeita", e aos 50 anos, se ajeitar já é um desafio: a pele do rosto está cedendo, o olhar precisa ficar mais brilhante, o cabelo deve ter um corte que combine com a circunstância, e o corpo, ah, esse, deve estar bonito. Eu conheço mulheres de 50 na minha academia que tem corpaço de 30. E, se Deus quiser, e se tudo der certo, vou chegar lá também assim.
  Vamos começar com o cabelo. Eu acho que depois dos 30 cabelo comprido não fica bem, e cabelo curto até remoça a pessoa, mas eu não vejo quase ninguém de cabelo curto depois dos 30. Talvez isso queira dizer que vale a pena tentar deixar crescer o cabelo. Então eu, que tenho cabelo curto,  fui ao cabeleireiro, o Paris, pedir para a Edna (que sabe tingir e cortar um cabelo muito bem) que cortasse as pontas de modo que o cabelo fosse crescendo, e também o tingisse. O resultado ficou muito bom, eu dei uma remoçada de uns vinte anos!
  Agora, faltam as sombrancelhas. O Soho Cabeleireiros tem um sistema de fazer sombrancelhas com régua apropriada, que modela segundo o rosto de cada mulher. É caro. Então eu investi 20 reais num espelho que aumenta e muito a imagem, a ponto de eu enxergar cada pelinho da minha sombrancelha, e, lembrando-me minuciosamente de como minhas sombrancelhas foram tiradas no Soho, vou fazendo as minhas. Eu vou tirando os pelos e me olhando no espelho de longe pra ver se está legal. Bem, é bom ir ao Soho uma vez pelo menos, pra ficar com as sombrancelhas do jeito que devem ser, e depois, tentar fazer sozinha. Geralmente, eu gosto do resultado.
  Este blog terá pelo menos um ano de duração. Neste ano, com exceção da Festa de Pentecostes e do Natal e Ano Bom, eu não vou comer nada que não seja saudável pra mim e bom para o meu corpo. Vou experimentar dietas e exercícios. Frequento uma academia, a Runner, e lá eu vou fazer meus exercícios diariamente, e me pesar, e medir as medidas do corpo, e verificar se os exercícios realmente dão certo ou não.
  Hoje, eu tenho de dar aula à tarde, então estou escrevendo aqui e vou pra academia agora mesmo. Lá eu vou me pesar e depois vou tomar minhas medidas. Aí a gente começa de verdade a fazer alguma coisa por aqui.
 Por enquanto, só o cabelo está OK.

sexta-feira, 20 de maio de 2011

Foi dada a largada

 Amanhã é o grande dia. Dia de começar meu projeto cinquentinha. Oi, pra vc que vai ler este blog. Um beijo pra vc.