quinta-feira, 30 de junho de 2011

programa super shape: cardápio e os efeitos da endorfina contra a deprê

 Acho que arranjei um namorado na academia. Acho, não sei. Preciso fazer depilação ur-gen-te.  Hoje, o cardápio é o seguinte:
  • jejum: suco de couve, pepino, água de coco e 1col de café de linhaça
  • shake queimador de gordura ( eu tomo e vou malhar)
  • almoço: 1 prato cheio de salada verde, 4col de sopa de beterraba ralada, purê de batata com cenoura e 1col de sopa de requeijão light pra fazer a maçaroca, 1/2 col de sopa de azeite pra temperar a salada e um bife.
  • lanche da tarde: um pote de iogurte light
  • segundo lanche da tarde: suco light a escolher, 250ml
  • jantar: diet shake sabor morango, uma banana, 3col de sopa de aveia, 1/2 medida de Whey protein
  • ceia: uma laranja ou uma tangerina, ou 3 fatias de abacaxi.
Quem quiser comer mais um pouquinho, é só clicar na dieta como ela é na realidade  http://corpoacorpo.uol.com.br/Edicoes/235/artigo93931-7.asp  eu é que estou cortando um pouco as coisas pra poder usar o que eu comprei ( diet shake) e retirar os carboidratos simples do cardápio.

    Na academia, a rotina foi a seguinte:
  • 30' de aula de abdominal
  • 54' de caminhada na esteira (caminhada seca barriga) sendo que 3' a uma faixa de 60 a 70% de batimentos cardíacos, e 3' em 75 a 80% .
  • 30' de corrida para iniciantes, ou seja: 2min de caminhada leve, 4 de corrida, alternando.
  • hidroginástica
  • sauna de 45'
  • ducha gelada, banho mesmo ( enrijece a pele e desintoxica o corpo)
  Eu ontem estava tão brava com algumas coisas que nem têm sentido. Mas a atividade física me impedia de ficar deprimida com a situação que eu estava vivendo. Então, por causa de toda aquela serotonina e endorfina, eu tive uma idéia genial, que é a de procurar entender o que estava acontecendo. Eu finalmente entendi o que estava acontecendo, e percebi que as pessoas vivem a vida delas, e nem sempre devem estar pensando em mim ou devem se preocupar comigo, porque eu não sou o centro do universo. E se um amigo se sentir chateado porque as coisas comigo não deram tão certo como ele desejava, não adianta criticar essas coisas mesmas, mas perceber que o amigo só quis (e quer) o nosso bem, e se nós não desejamos o que ele deseja para nós, não é preciso brigar com ele, mas aceitar que amigos nos amam, é só isso. Eles nos amam.

quarta-feira, 29 de junho de 2011

programa super shape: cardápio e o pior dos exercícios, o famigerado afundo

 Hoje é o terceiro dia da dieta super shape, e eu vou colocar aqui o meu cardápio. Quem quiser ver o cardápio real da Revista Corpo a Corpo é só clicar em http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/235/artigo93931-7.asp
  • jejum : suco de couve, pepino, água de coco e 1col de chá de linhaça
  • shake queimador de gordura
  • almoço: salada verde e roxa à vontade, 2col de sopa de abobrinha, 1 filé de frango
  • lanche da tarde: 2 castanhas do Pará
  • segundo lanche da tarde: suco de 6 morangos com leite.
  • jantar: diet shake sabor morango com uma banana, 3col de sopa de aveia, 1/2 medida de Whey Protein
  • ceia : 1 pote pequeno de iogurte light com gelatina light.
 Eu não estou seguindo à risca a dieta super shape, porque, por exemplo, o suco que era para tomar à tarde, é de framboesa. Sabe quanto está custando a framboesa? Um absurdo. Então, vamos de morango. Além disso, eu comprei diet shake e não vou deixar apodrecendo. Vou substituir a refeição da noite por ele até acabar, então eu posso jantar como pede a dieta ou então comprar mais uma caixa do dietético. Também não ponho carboidrato no cardápio, porque meu irmão que é médico disse que, para mulheres, o carboidrato não é bom, só deve ser ingerido se for na forma de carboidratos complexos, como a aveia e o gérmen de trigo.
 Hoje eu fiz três horas e meia de exercícios -direto- na academia. Como eu pus toda a lista da rotina de movimentos com peso neste blog no post de segunda feira, não vou postar novamente, mas eu estou fazendo assim:
  • aula de bike
  • 10 exercícios (abdômen + 8 exercícios de membros superiores)
  • corrida pra secar, que faz parte da dieta super shape ( 5min caminhada leve, depois alterna 2min corrida, 2min caminhando, + 5 min caminhada leve)
  • 10 exercícios (abdômen + 8 exercícios de membros inferiores)
  • caminhada seca barriga. Hoje foram 45min a 60-80% da frequência cardíaca.
  • sauna de 45min
  • ducha fria, gelada, banho mesmo.


Olhe, não existe exercício pior do que o chamado "afundo".Eu vou postar uma foto do bichinho pra vc ver o que é isso . Não se iluda com o sorrisinho da loira, porque ela é modelo profissional. O professor fala pra gente pra fazer carinha feliz, quando a classe está malhando duro, mas não dá vontade, a cara da gente vira logo uma careta medonha, porque esse "afundo" dói pra caramba, em qualquer ser humano que encare o desafio. Mas também as coxas ficam um arraso, a gente pode ir pra praia sem medo de que chamem a gente de coroa sarada, porque vão chamar mesmo. Pra vc ver o que eu não faço por um pouco de aprovação popular. São 4 séries de 15 afundos...Dureza...

terça-feira, 28 de junho de 2011

rotina de exercícios e cardápio de terça feira para a dieta super shape.

 Hoje fiz aula de abdominal de 30 minutos. Trinta minutos my azz, a professora chegou 10 minutos atrasada. Mas fizemos a aula. Meu abdômen já estava doendo por causa dos exercícios de ontem, então doeu mais um pouquinho. Daí eu encontrei o gatão budista com o qual fiquei conversando na sauna semana passada, e o cara nem me olhou na cara, como se eu tivesse feito alguma coisa pra ele. Já era, esse cara. Não gosto de frescura.
  Daí eu fiz a caminhada seca barriga, e hoje foram 45 minutos com 15'  a 60%, 15' a 80% e 15' a 90% dos batimentos cardíacos, de modo que ao final do exercício eu estava bastante ofegante e fatigada. Pudera, 15' a 150 batimentos, é muita coisa.
   Tive de voltar para casa, e agora vou pra academia de novo, terminar minha rotina, que consta de mais 45' de aeróbicos, entre eles a corrida de 30 minutos, e o restante no transport, depois, hidroginástica e sauna. A corrida vai ser assim a semana inteira:
  • 2 minutos de caminhada, 4 minutos de corrida leve até darem 30minutos no total.
  E meu cardápio de hoje é
  • jejum: suco de couve, pepino, linhaça (1col de chá) e água de coco 250ml.
  • café da manhã: um iogurte desnatado
  • antes de sair para malhar, o shake queimador de gordura
  • almoço: diet shake sabor maçã, batido com uma banana, 3col de aveia, 1/4 de medida de Whey protein.
  • lanche da tarde: uma barrinha de cereal
  • jantar: salada verde à vontade, uma lata de atum com 1col de sopa de maionese light
  • ceia: 1 copo de leite desnatado batido com 4 morangos.
  Amanhá é dia de fazer aquela rotina forte da segunda feira, e estou bastante feliz com isso, porque o treino de fitness produz muita endorfina e serotonina, e essas substãncias viciam tanto quanto o crack, com a diferença de que realmente fazem bem ao organismo. É como o crack, o cara fica conversando, vendo televisão, pagando contas, mas pensando na droga. A gente fica pensando em como vai malhar. Repassando tudo, sentindo prazer de antemão...

segunda-feira, 27 de junho de 2011

Primeira semana da dieta super shape e um treino pra ficar durinha...

   "Fininha e durinha em 30 dias". Este é o nome do treino da Revista Corpo a Corpo, feito pelo Carlos Grecco, professor da Runner, para a edição de novembro de 2010, e que eu vou fazer a partir de hoje, segunda feira, logo após a aula de bike, na academia Runner. Vamos aos exercícios passo a passo, assim vc também se anima a malhar comigo. Tudo o que vamos precisar é
  • uma bola de pilates
  • 1 step
  • 1 par de halteres de 2 a 4kg, se é iniciante, ou de 5 em diante, se já é macaca velha.
    Ai, eu sou macaca velha, vou fazer com o de 3kg...É pra fazer 3 a 4 vezes por semana, tá?
    É nada, estou com uma lesão no ombro direito, então em alguns exercícios vou pegar leve mesmo. Primeiro, 35 minutos de aula de bike, e então:

  1. Flexão de braço no step ( ponha os pés no step e as mãos no chão) 4x12
  2. Crucifixo com halteres na bola . 3x15
  3. Remada unilateral na bola ( dica: faça o cotovelo fazer a força, e vc sentirá as costas) 3x15, sem pausas entre os lados. 
  4. Remada curvada com halteres 4x12
  5. Desenvolvimento com halteres sentada na bola. 3x12
  6. Rosca concentrada sentada na bola. 3x15 sem descanso entre os lados.
  7. Deltoinde posterior sentado na bola. 3x15
  8. Agachamento com dumbell 3x15
  9. Tríceps no step 3x15
  10. Gêmeos no step 4x20 sem pausas entre os lados.
  11. Flexão de joelhos na bola. 5x12
  12. Reto abdominal na bola 3x15
  13. Glúteos na bola 3x15 sem pausa entre os lados.
  14. Flexão de quadril na bola 4x15
  15. Afundo no step. 4x15.
  Depois desse treino eu vou  fazer a caminhada seca barriga, cujo link já coloquei no post com esse mesmo nome, mas lá vai outra vez o endereço  
 http://boaforma.abril.com.br/fitness/atividades-aerobicas/caminhada-seca-barriga-494813.shtml?pagina=4

  É claro que não acabou. Ainda tenho de fazer os exercícios do programa super-shape, da dieta super shape, cujo link está aqui http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/235/programa-super-shape-um-plano-de-acao-especial-que-inclui-93931-1.asp

 Só então eu vou fazer os 40 minutos que restam de aeróbicos pra terminar a rotina de 30 dias. Vou fazer uma sauna, que ninguém é de ferro, e depois de chegar a minha casa, meu cardápio é o seguinte:

  • em jejum, ao acordar, um copo 250ml com suco de couve, pepino, água de coco e linhaça batido no liquidificador
  • café da manhã: um copo de café com leite desnatado, e shake queimador de gordura ( 3col de aveia, 3col de gérmen de trigo, 250ml de leite desnatado, 1col de chá de glutamina, 1 ou duas frutas, no liquidificador)
  • almoço: 1 prato cheio de salada verde, 4col de sopa de cenoura ralada, 1 filé de peito de frango.
  • lanche da tarde : 2 castanhas do Pará ou 3 damascos
  • segundo lanche da tarde: 1 pote de iogurte light com 3col de sopa de granola.
  • jantar : eu vou tomar diet shake, sabor morango.
  • ceia : uma maçã aquecida no microondas com 1col de café rasa de canela.
  Agora são  20 e 35 h, eu fiz tudo isso e não estou nenhum pouco cansada, sabe por quê? Porque há dois meses eu venho fazendo uma hora e meia de aeróbicos no transport, e adquiri assim o que se chama de condicionamento físico pra encarar a parada. Eu aconselho a começar assim.

    domingo, 26 de junho de 2011

    último dia da dieta do corpo sexy: achei o grande amor desinteressado

        Hoje é dia de andar no parque, enquanto posso acordar cedo, porque dormi cedo. Dias virão em que isso não será mais possível, e neste dia eu vou chorar. Por dentro. Porque a gente aceita e carrega a cruz.

       Hoje também  é o último dia da dieta do corpo sexy, e estou chateada, pois vamos nos despedir, eu e a dieta, e darei também adeus à esperança de ficar com o corpo da Ditta von Tiese, que é a moça da foto - ela vai dando tchauzinho -.  É o fim desta caminhada,  com um quilo e trezentos gramas a menos que a dieta levou ( embora tenha prometido 3 quilos), e com 1 cm de busto e 2 cm de cintura a menos em meu corpinho gordinho.
        Esta dieta me fez de otária. Comprei ingredientes pra ela, que só consumi uma vez. Comprei o damasco,  e a granola, e as castanhas do Pará, e bastante filé de frango, e o filé de peixe, tudo isso sendo usado só uma vez, a quantidade mínima vendida fazendo sobrar todos eles, e resultando numa conta considerável,  de antigos e suados reais, no orçamento. Fiquei com um quilo a menos dos 3 prometidos, comprei coisas que sobraram e não consegui um corpo sexy. Mas teve duas coisas boas. Aprendi a preparar o abacaxi com raspas de limão e gergelim: emagrece, por causa das substâncias do abacaxi, da raspa de limão e do gergelim, que fazem acelerar o metabolismo, e fica uma delícia! E a outra coisa boa foi aprender a colocar canela na maçã, que também emagrece e tem um gosto bom.


         A opinião final perpassa pela questão do coco. É o coco que eu faço, o assunto desse parágrafo, e não a fruta coco. Mas falar de coco é prematuro, porque o coco que eu fiz durante essa dieta cretina me levou a formular uma teoria ainda não testada. Porém, vamos, como Kant, pedir que se suspenda do leitor toda a razão conhecida, e esperar enquanto a teoria se contempla em outras dietas, então eu terei testado o meu coco como um objeto de pesquisa, e poderei assim vir ao mundo falar sobre essas dietas de revista. A partir do meu humilde coco. Ele levantou hipóteses. Veremos, no futuro um pouco dessa nova bosta que virá e teremos algo grande a dizer. É só esperar.


         Amanhã começo uma nova dieta. É a dieta super-shape , da Revista Corpo a Corpo de julho 2008,  que promete, junto com exercícios físicos  preparados exclusivamente para esse período, detonar 10 mil calorias em trinta dias,acabar com 5 quilos, explodir 5 cm de quadril e destruir 3cm  de barriga. Vou escolher essa dieta porque ela usa as coisas que eu comprei. A castanha do Pará só vai ser usada uma vez, mas eles pedem nozes, então todo dia de comer noz vai ser dia de comer
    • castanha do Pará
        A mesma coisa vai acontecer com  o
    • bife de vaca
        Vamos comer bifé de frango e filé de peixe. Só não consegui substituto para a granola. Desaforo.

    sábado, 25 de junho de 2011

    dieta do corpo sexy, penúltimo dia: aceitei tirar aquelas fotos, afinal.



    Eu só pensava numa coisa ontem à noite e hoje de manhã: correr. Hoje era o dia de eu renovar o treino de corrida, e só pensava nisso. Eu sei por quê. É porque a serotonina e a endorfina que uma corrida oferece é uma coisa que não se esquece. E depois, eu estou fazendo uma hora e meia por dia de aeróbicos. O corpo fica tão ligado, é como se estivesse tomando uma dose de cocaína natural, produzida pelo próprio organismo. Sério, é como se fosse uma cocaína natural, personalizada. Aeróbico vicia. Correr vicia.
      E na semana passada eu estava começando a correr, e assim, segundo o livro Corrida para Iniciantes, da Publifolha, quem começa deve começar assim
    • 2 minutos de caminhada, 2 de corrida, até dar 30 minutos.
     Passada uma semana, ou a gente continua esse treino até enjoar, ou muda para
    • 2 minutos de caminhada,  4 minutos de corrida até dar 30 minutos.
     E foi o que eu fiz, e depois acelerei com a caminhada seca barriga e então fui fazer hidroginástica e sauna, que eu amo.

      Hoje um casal casado que frequenta a academia chegou na sala de exercícios e ele ficava me paquerando e olhando a mulher dele. A mulher dele não me encarava. Eu acho chato quando essas coisas acontecem. Se o cara quer humilhar a mulher, brigue com ela no quarto, não faça isso em público, porque senão ele abre a porta para eu o chamar de careca, tarado e sem graça.
     Enxuguei um centímetro de busto e um centímetro de cintura. Não é muita coisa, mas está valendo.

    sexta-feira, 24 de junho de 2011

    dieta do corpo sexy, terceiro dia: não consigo desfazer esse biquinho

     
      Hoje eu fui à academia cedo, e fui a única a fazer aula de bike. Todos os outros alunos estavam viajando, ou ficaram em casa, para fazer a emenda do feriado. Quando já estava quase acabando a a aula, chegou uma menina.Fazer aula de bike sozinha não tem muita vantagem, porque não se pode enganar a professora, ela está olhando, e portanto não se pode colocar menos carga, tem que se colocar a carga que ela pediu, e a carga que ela pede frita a perna, queima, dói, dá choque quente na coxa. Há uns quatro anos, numa das primeiras aulas de bike, a professora mandou colocar bastante carga, e eu obedeci. No dia seguinte eu não podia andar, de tanta dor. Nasceram dois músculos nas coxas, elas ficaram torneadas pra sempre. Por causa daquela aula de bike. Na aula de hoje a professora não pegou tão pesado assim, mas doeram as coxas, fritaram, queimaram. Quando queima, é porque está queimando carboidrato. Eu não vejo a hora de que torre, então, o corpo inteiro, porque tenho 6 quilos pra enxugar, para dizer que vou  lutar para emagrecer. É, eu engordei 16 quilos com um hormônio que tive de tomar, agora tenho de correr atrás desse prejuízo pra daí retomar minha luta pelo emagrecimento. 

    E o cardápio do dia de hoje é este aqui:

    Café da manhã
    1 xíc. (chá) de cappuccino funcional

    Lanche da manhã
    2 torradas integrais
    1 col. (sopa) de geleia diet

    Almoço
    Salada verde à vontade
    ¼ de pimentão fatiado
    ½ batata (média) assada
    1 filé de frango grelhado (120 g)
    Lanche da tarde
    1 pote de iogurte light

    Merenda
    1 barra de cereal integral
    2 damascos
    Jantar
    Salada verde à vontade
    2 col. (sopa) de moranga no vapor
    1 fatia de pão integral light
    1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo
    Ceia
    1 maçã salpicada com canela à vontade

    quinta-feira, 23 de junho de 2011

    dieta do corpo sexy, segundo dia: amanheci com um olheiro da Playboy sentado na minha cama

      Ontem, no jantar,  a revista Corpo a Corpo disse que eu devia comer uma lata de atum com uma colher de sopa de maionese. Eu comi uma lata de atum inteirinha e fiquei cheia de atum. Dali a pouco, fiquei enjoada. Não posso nem me lembrar do atum. Vamos falar de outra coisa. O cardápio de hoje é o seguinte:

     Em jejum, meu suco de água de coco, couve, pepino e uma col de chá de linhaça, no liquidificador. Depois de meia hora a quarenta minutos:


    Café da manhã
    1 pote de iogurte light
    3 col. (sopa) de granola light

    Lanche da manhã
    ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido (no lugar deste lanche vou tomar o meu shake e ir pra academia)

    Almoço
    Salada verde à vontade
    2 col. (sopa) de beterraba ralada
    4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro(como já pus carboidrato complexo suficiente no shake, não vou comer essa macarronada)
    1 filé de peixe grelhado (150 g)

    Lanche da tarde
    2 nozes
    Merenda
    1 barra de proteína (máximo 150 cal.)(eu tenho Whey Protein em pó, vou fazer shake)

    Jantar

    Salada verde à vontade
    2 col. (sopa) de vagem cozida
    1 col. (sopa) de arroz integral
    1 filé de frango grelhado

    Ceia
    3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade

     Hoje eu fui à academia mesmo sendo feriado, porque a Runner abre esses dias (a Runner Club), e eu  lá fiz a corrida, a caminhada e o restante que faltava pra dar os 90 minutos  terminei no transport, no modo fat burn. Depois eu fiz uma hora e meia de sauna, porque eu simplesmente amo sauna. Também me pesei, e  já emagreci 600 gr.
     

    quarta-feira, 22 de junho de 2011

    Primeiro dia da dieta do corpo sexy. Nasceu uma pinta da Marilyn...

    Oito da manhã : O meu capuccino light está esperando na cozinha; enquanto esfria, vou escrevendo aqui. Daqui a pouco é hora de tomar o shake e ir malhar. Bike, caminhada seca barriga ( a receita está no post com esse título), transport e musculação. Tem máquinas na musculação que fazem doer o músculo de preguiça. É como se o músculo dissesse "Ai, não, agora não, me deixa em paz" e pegasse a ponta do cobertor e virasse o corpo de lado. É uma dor que me diz isso.


    Duas da tarde:
     Essa dor muscular significa que se estão queimando carboidratos enquanto se faz o exercício. É um ótimo consolo. Eu hoje me olhei no espelho da sala de musculação. Tanto a fazer e tão pouco tempo. Acabei de comer meu almoço, não me lembro se tem sobremesa. Sei que tem uma laranja lima por aí me esperando. Estou com 70 quilos.  Com esta dieta vou ficar com 67, senão eu quebro tudo .
      É no lanche da tarde que existe uma laranja lima pra eu comer. Tem dois lanches da tarde, pra eu não ficar morta de fome. Hoje treinei tanto. Entrei 9 horas da manhã na academia, e meio dia eu ainda estava lá. EU QUERO SÓ VER SE O MEU CORPO VAI FICAR SEXY DEPOIS DESTA DIETA.
      Estou tão brava. O açougueiro não quis me vender 1 filé de frango, e no supermercado não tem um só filé de frango. Comprei blanquet de peru light e vai ser o substituto do frango. Essa dieta pede coisas que a gente não pode comprar só de unidade, porque a quantidade no mínimo é de 200gr, e a dieta só pede uma vez o alimento. Por exemplo, um filé de frango. Ninguém no país vende um filé só de frango, a gente tem de comprar meio quilo, pelo menos. E o que faz, com o resto? Dieta pra rico, isso sim.

    Quatro da tarde: Já comi o primeiro lanche. Estou com fome, nao vejo a hora de chegar o segundo lanche.

    terça-feira, 21 de junho de 2011

    dieta do corpo sexy: vamos fazer relatórios diários!

     Hoje minha mamãezinha foi ao supermercado. Eu pedi pra ela comprar uma lista de produtos que eu vou usar nessa dieta. É uma dieta da Revista Corpo a Corpo, edição de novembro de 2010, e se chama "dieta do corpo sexy". Demora menos de uma semana, e quem fizer essa dieta enxuga 3 quilos em 5 dias. Três quilos em 5 dias é muita coisa. E ainda fica com o corpo sexy. Tá bom que eu vou ficar com o corpo sexy depois de comer isso tudo por cinco dias. Tudo bem. Corpo sexy.Vamos lá.
      A lista de compras é a seguinte:
    • capuccino light
    • linhaça
    • polenguinho de fibras light para 5 dias
    • peixe para ir ao microondas, bife e frango
    • verduras à vontade, à escolher
    • arroz integral
    • iogurte light
    • pão integral light
    • granola light
    • beterraba
    • abacaxi
    • ovos 
    • maçã
    • barra de proteína ( substituí por whey protein na hora porque eu tenho em casa)
    • castanha do pará
    • nozes
    • damasco
    • limão
    • gengibre
    • pimenta
    • canela
    • cenoura
    • atum light
    • maionese  light
    • morangos
     Tudo isso a gente compra em pequena quantidade, pois a dieta só dura 5 dias. É porque, depois desse período, o baixo valor calórico e o cardápio restrito podem passar "de aliados a vilões, comprometendo a sua saúde", como disse a revista. Durante esses dias, eu vou abusar de canela, limão, gengibre, ervas e pimenta, porque são aceleradores da queima de calorias.
      Amanhã eu vou começar a dieta. O cardápio vai ser assim, se Deus quiser:

               Café da manhã

      1 copo de suco de couve, pepino, água de coco, em jejum ( não está na dieta, mas faz um bem danado)

                 após meia hora a quarenta minutos

    • um capuccino light batido com linhaça no liquidificador ou, se usar linhaça já moída, melhor.

                   Logo após o café eu vou malhar, então vou tomar o shake queimador de gordura do meu irmão, e substitui-lo pelos pães integrais e arroz integral ( que estão na dieta, mas eu não vou usar, já que vou tomar o shake). Eu digo "shake do meu irmão", porque foi o meu irmão médico que inventou. Esse shake, além de queimar gordura, também é bom para melhorar o estadinho terrível  da depressão, e, como é feito de carboidratos complexos, faz muito bem ao intestino e acelera o metabolismo. Aqui vai a receita:
    1. um copo de leite de 250ml desnatado ( no liquidificador)
    2. duas ou uma fruta só
    3. 3 colheres de sopa de gérmen de trigo
    4. 3 colheres de sopa de aveia
    5. se tiver em casa, 1 colher de chá de glutamina ( essa glutamina eu incluí no shake, porque custou caro, porque eu tenho em casa e porque é excelente pra quem treina duro na academia, já que ajuda a queimar gordura, a dar disposição para o treino e ajuda na recuperação dos músculos após o esforço repetitivo da musculação ou das aulas de ginástica)
     Então eu vou malhar desta forma:

    • 40 minutos de aula de bike
    • caminhada seca barriga ( o link com a receita da caminhada está nos posts anteriores), e , dependendo de quanto faltar pra dar 90 minutos de aeróbicos, 
    • transport no modo fat burn
    • musculação
       Voltando pra casa, e  tudo se Deus quiser, vou almoçar o seguinte:

       Almoço

    •  salada verde à vontade
    • 2 col de sopa de cenoura ralada
    • 1 filé de frango grelhado ( mentira, vou pôr no microondas, com pimenta, gengibre e limão)

          Lanche da tarde
    •    uma laranja lima

         Oh, que bom, a revista tem um segundo Lanche da tarde  
    •    um pote de iogurte light
    •    2 col de sopa de granola light

         Jantar 
    •  salada verde à vontade
    • duas col de sopa de brócolis no vapor
    • uma lata de atum light com 1 col de sopa de maionese light 
    • 6 morangos
     Eu não mexi muita coisa no cardápio, só tirei o arroz integral e o pão integral. Mas se vc estiver a fim de seguir a dieta do corpo sexy à risca, clique aqui no link  
    http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/263/coma-para-ficar-sexy-quem-disse-que-e-preciso-191060-1.asp

    segunda-feira, 20 de junho de 2011

    domingo, dia de caminhada

     Ontem foi dia de passear na praça Vinícius de Moraes, que estava cheia de gente correndo, caminhando, sentada à beira dos jardins, tomando água de coco, fazendo exercícios nos transports da praça, caminhando com o cachorro, brincando com o skate, fazendo soninho na sombra...
      Caminhar pelo menos 6 km é bom para o condicionamento físico, e, além de tudo, a gente pode pegar uma corzinha enquanto anda. A cabeça também relaxa dos problemas da semana inteira....
      Mas o melhor mesmo é que o estímulo de caminhar aos fins de semana não é entendido prontamente pelo cérebro, que ordena ao metabolismo que funcione mais rápido, já que é uma tarefa nova que está sendo executada pelo corpo, acostumado a malhar a semana inteira no mesmo lugar: a academia.
     Eu confesso que estava com um problema na cabeça e não parava de pensar naquilo, mas, de qualquer modo, o dia, o passeio e a caminhada estavam tão agradáveis que eu deixei pra lá e curti o momento...

    domingo, 19 de junho de 2011

    o podólogo é um barato

                                                Essa é a Sandra, a podóloga, e esse é o meu pé.

        Fazer os pés no podólogo é bom pra quem usa tênis, porque o tênis pode ser o melhor do mundo,mas causa unha encravada, e quando isso acontece, a gente não pode nem pisar o pé no chão, porque dói pra caramba...Só um profissional que sabe usar o bisturi pode retirar a unha encravada e limpar o local profundamente, de modo a manter os pés limpos e livres de problemas por uns quatro meses, mais ou menos...

      

    sexta-feira, 17 de junho de 2011

    caminhada seca barriga



    http://boaforma.abril.com.br/fitness/atividades-aerobicas/caminhada-seca-barriga-494813.shtml?pagina=4
     Pra quem quer seguir o treino, clique aí em cima



      Hoje eu incrementei os meus aeróbicos de 90 minutos. Usei 35 minutos do tempo pra fazer uma caminhada que é uma receita antiga da revista BOA FORMA, e que dá certo mesmo, porque eu já testei e obtive bons resultados. É assim: no dia de hoje, a gente caminha na esteira por 35 min a uma rotação cardíaca de 70% ou põe a inclinação da esteira no 3.0, é a mesma coisa. Amanhã o treino muda, e eu vou colocar a troca. Essa caminhada seca quilômetros de cintura, e é bom pra variar um pouco o treino de aeróbicos, que tem de durar uma hora e meia por dia.
      Esse lance de andar a 70% da frequência cardíaca é o seguinte: compre um polar, que é um relógio com fita magnética que vai dizer quanto seu coração está batendo a cada momento do exercício. Depois, faça essa continha:
    • retire a sua idade de 270
    • com o resultado, tire a porcentagem de 65%, 70%, que é a faixa pra queimar gordura
    • faça os exercícios de modo a não acelerar nem retardar os batimentos fora dessa faixa.
     Exemplo: 270 - 49 anos = 171. 65% de 171 é em média 111 batimentos cardíacos. Eu tenho de fazer exercícios de modo a não sair dessa faixa de batimentos.

       Hoje eu fugi da aula de Sculp. Sculp é uma aula de ginástica localizada, só que mais forte. Eu fugi mesmo, e fui pra sauna. Deu preguiça. Segunda feira eu volto a pegar peso...esses dias eu só quero fazer aeróbicos. Estou suando tanto....mas é assim, quem quer emagrecer tem de molhar o top. Essa história de "conhecer o corpo com movimentos suaves ' é conversa pra gordo dormir. Sem sofrimento, sem ganho. Falei.

    quinta-feira, 16 de junho de 2011

    corrida para iniciantes

      Há alguns anos, eu corria um pouco mais de uma hora, sem parar, nas ruas. Foi uma conquista de meses fazendo treinos curtos. Eu comecei  assim:
    • andar 4 minutos e 30 seg
    • correr 30 seg
    • alternar esses dois estímulos até completar 3o minutos.
       Foi assim que eu comecei.
       É que eu tinha me inscrito numa assessoria de corrida, bicicleta e natação, a BKSports, do Kim e do Serginho, que  fica na Usp, mas os professores Kim e Serginho também podem ser encontrados no site deles, bks.com.br. Como eu já corri com eles, eu tenho certa experiência com o meu corpo. Assim, depois de ter parado por mais de dois anos com a corrida, voltei agora, mas, em vez de pagar pelas aulas, mudei de tática e  voltei a correr  com a ajuda de um livro básico. Chama-se "Corrida para iniciantes", da Edifolha. Alí a gente pode começar assim:
    • 2 minutos de caminhada
    • 2 minutos de trote leve
    • alternar até completar 30 minutos. Este treino dura uma semana. Semana que vem eu troco o treino, segundo o livro que eu estou seguindo.

      Por que correr, se caminhando a gente emagrece bem mais? Por causa da endorfina. Depois de um  treino desses, pode ser até o de 30 seg por vez, a gente está cheia de alegria e bem estar. Qualquer probleminha que se tenha (pode ser até um problemão cabeludo), fica mínimo, ou pelo menos do tamanho real, sem  neuroses, depois de uma corrida. E, além disso, correr enxuga a coxa das celulites e gordurinhas que a gente tem e que não saem, só com bisturi, como aquelas debaixo dos braços, ou a que fica embaixo das costelas... A corrida seca. Seca tudo. Mas tem de correr meses pra secar. Eu parei porque briguei com alguns alunos da BKS. Tem cabimento? Mas agora voltei com tudo, e com esse livro pra me ajudar.

    quarta-feira, 15 de junho de 2011

    Poucos resultados na terceira semana

     Emagreci apenas 100gr, da semana passada até agora, e diminuí 1 cm de busto. Pouca coisa. É preciso dar um up nos exercícios e na dieta, porque certamente o cérebro já se acostumou com eles. Então vai ser assim:
     
    • 40 min de bike
    • 30 min de corrida para iniciantes
    • 20 min de transport no modo fat burn 
    • 60 min de ginástica localizada
    • 30 min de musculação
    • 30 min de sauna
         Quanto à dieta, vou manter algumas coisas, mudar outras, drasticamente mas não atingindo a minha saúde:
    • manhã: suco de couve, água de coco e pepino, batido no liquidificador (faz um barulho de manhã!)
    • lanche da manhã: uma banana e um capuccino
    • almoço: diet shake com shake queima-gordura
    • lanche da tarde: a esta hora estou malhando, e quando se malha não se sente fome 
    • jantar : salada de alface com sal ( importantíssimo tomar uma colher de chá de sal por dia nesta dieta, senão incha o corpo de água, em vez de emagrecer), 3 folhas de peito de peru ou 1 bife ou 1 pedaço de salmão ou duas sardinhas , 1 copo de iogurte com 1 colher de sopa de aveia.
         Sábado passado eu fui a uma festa, já calculava que iria sair da dieta, mas nada justifica ter emagrecido tão pouco. Enfim, é preciso ter bom humor para enfrentar esses revezes. Lá vamos nós de novo.

    quarta-feira, 8 de junho de 2011

    suco em jejum contra radicais livres e a favor do emagrecimento

                      Eu, de cabelo despenteado, na manhã, tomando o novo suco em jejum.



    Hoje eu substituí a água de coco que tomo em jejum por uma receita que veio do Herbert, vegan e amigo meu, seguidor deste blog. Esse suco emagrece e combate os radicais livres. Eu fiz uma pequena modificação no suco. Em vez de água pura, coloquei água de coco, e por isso nem precisei adicionar adoçante.
    • 250 ml de água de coco
    • 1 folha de couve em pedaços
    • algumas rodelas de pepino
    •  Bate no liquidificador e bebe em jejum. É bem gostoso, e faz bem! Valeu, Herbert!

    terça-feira, 7 de junho de 2011

    cuidados com a sauna

     Pois é. Ontem eu tomei sauna, e, ainda dentro da sala, ao sair, pensei: "preciso deitar nestas esteiras lá fora e descansar". Mas nem sempre eu ouço a voz da consciência. Então, fui tomar um banho e cuidar da vida. O resultado é que eu estou me sentindo mal, com a pressão desregulada, até agora, e já são onze e meia da manhã do dia seguinte.
      É assim. Tomou sauna, fique deitado pelo menos 15 minutos e beba água enquanto isso. Se for água gelada, melhor. Se quiser, saia da sauna e tome uma ducha gelada imediatamente. Depois, vá deitar. Fique deitado ali e descanse. Ou vai passar mal, pra aprender a ouvir a voz do seu anjo da Guarda.

    segunda-feira, 6 de junho de 2011

    Em uma semana, bons resultados na balança e na fita métrica.

     Hoje é dia de me pesar e conferir as medidas. Assim, vejamos. Peso: 70,650kg. Emagreci 1,250kg, de segunda feira passada até hoje. Nada mau, estou emagrecendo não tão rápido quanto eu desejava, mas também não estou ficando com a pele caída. Se a gente emagrece muito rápido, nem o esforço muscular na academia evita a  flacidez. Se esse emagrecimento se mantiver nessa faixa de gramas, em 30 dias terei emagrecido 5 quilos. Preciso emagrecer 10 para voltar à luta pelo corpo bem torneado. Vale a pena dizer que, de novo,  engordei 16 quilos e meio só tomando hormônios, por causa de um câncer no útero. Quando a gente toma esses remédios, até água engorda! Assim, estou nessa luta contra a balança, correndo atrás do prejuízo. Entretanto, não é bom confiar na balança, quando se faz dieta e também se vai para a academia, porque os exercícios que a gente faz substituem a gordura por músculo, e músculo pesa mais do que gordura, então a balança acusa um peso que não condiz com a realidade. O melhor é ver as medidas, estas sim são mais confiáveis.

      Agora vamos às medidas:

      BUSTO : 102 cm ( enxuguei 2cm, desde a semana passada)
      CINTURA: 83,5 cm ( detonei 2,5 cm desde a semana passada)
      COXAS: 58 cm ( manteve a medida)
      BRAÇOS: 28 cm (manteve a medida)
      QUADRIL: 95cm ( manteve a medida)

       Gostei da diminuição do busto e da cintura. Se se mantiver esse ritmo, até o final do mês eu estarei com menos 8 cm de busto, e a cintura também vai  para 10 cm a menos. Gostei de não ter perdido nem quadril nem coxa, mas os braços, esses serão a minha luta. Braços gordos. São necessários  muitos exercícios e muita paciência para reverter o quadro. É genético ter bração!

        Então, a dieta está dando certo.
    • café da manhã: água de coco em jejum, café preto e 1 banana.
    • lanche da manhã: 1 capuccino light
    • almoço, onze horas da manhã: 2 folhas de alface, 2 rodelas de tomate, 2 colheres de sopa de cenoura ralada, 1 bife só com tempero no microondas OU 3 folhas de peito de peru light Sadia, meio shake queimador de gordura ( a receita está nos posts anteriores)
    • lanche da tarde, 14 horas: um shake queimador de gordura ( a receita está nos posts anteriores)
    • jantar: 1 sopa light da Nutrilatina, 2 fatias de queijo branco, 1 iogurte desnatado com 1 colher de sopa de aveia. Se tiver muita fome, um ovo cozido.
          E os exercícios também compõem uma rotina de emagrecimento que está dando resultado:
    • segundas e quartas: 30 min de transport, 40 min. de bike, 15 min de abdominal, 20 min de esteira ou transport ( para somar 90 min de aeróbicos diários) e 60 min de ginástica localizada.
    • terças, quintas e sábados: hidroginástica e 90 min de aeróbicos
    • sextas: musculação e 90 min de aeróbicos.
    • domingos : caminhada de pelo menos 3 quilômetros no parque.
         Já que o cérebro se acostuma aos mesmos estímulos, esse plano só vai durar 30 dias. Para a segunda semana que se inicia, eu vou, satisfeita, continuar a rotina. Na verdade, não vejo a hora de começar a testar as receitas de dieta e exercicios das revistas de fitness. Eu quero saber se aquilo dá certo ou não.

    domingo, 5 de junho de 2011

    Uma caminhada para enganar o cérebro.

    Esta é a praça Vinícius de Moraes, onde caminho aos domingos. Não se deixe impressionar bela beleza do laguinho, ele já matou muitas crianças afogadas, de tão traiçoeiro que ele é.

       Domingo é dia de não ir à academia, por uma razão cerebral. O cérebro se acostuma rápido aos estímulos que a gente dá pra ele. E ele quer defender toda a gordura que se tem no corpo, porque, pra ele, ela faz parte do sistema orgânico. Para que ele ordene, e o metabolismo comece a trabalhar mais rápido, necessitando da gordura extra e assim dar prosseguimento ao processo de emagrecer, é preciso oferecer ao cérebro  informações sempre novas.
       Deste modo, durante a semana, ao entrar na academia, o cérebro ordena ao corpo que  já comece a trabalhar e retirar alguma gordura do corpo para queimar e servir de combustível. Isso, ainda no vestiário. Depois de uma semana inteira de treino, é bom dar uma enganada no cérebro. Em vez de ir malhar, vou a um parque caminhar pelo menos uns três quilômetros. O cérebro, acostumado a entrar na academia, não vai entender o lugar em que estou me exercitando, e vai ordenar ao metabolismo que trabalhe mais rápido. É normal a gente suar muito mais quando faz essa mudança de lugar. E o resultado é que se queima mais gordura e se emagrece mais.
        Por isso, no domingo, é bom variar e fazer uma caminhada num lugar desconhecido do cérebro, ou, no mínimo, num lugar onde ele não está acostumado a ir. Essa dica é do Filipe, que fez faculdade de Nutrição e Educação Física, e é muito boa pra quem quer detonar calorias. Bom domingo e bom passeio.

    sábado, 4 de junho de 2011

    dia de fazer as unhas

     Hoje eu fui à academia cedo. Antes, tomei meu shake de queimar gordura, receitado pelo meu irmão, que fez mestrado em Medicina Esportiva e é mestre em Cardiologia pela Faculdade Paulista de Medicina. Novamente, esta é a receita:
    • 3 colheres de sopa de gérmen de trigo
    • 3 colheres de sopa de aveia
    • 1 copo de leite semi desnatado ( o semi desnatado é o que emagrece, segundo o Herbert, vegan)
    • 1 ou 2 frutas a escolher.
     Bate tudo isso no liquidificador. Eu ponho meia medida de Whey Protein para cuidar dos músculos. E vai malhar.
      Chegando lá, fiz 90 min de transport e 15 min de abdominal. Não fiz hidroginástica porque peguei o horário errado em casa. Quando entrei na piscina, a hidro havia encerrado. Semana que vem eu não vou marcar touca.
       Hoje é dia de tirar as sombrancelhas e fazer as unhas. Eu, há muito tempo, fiz uma aula de manicure para fazer minhas próprias unhas, e posso dizer que foram os 50 reais mais bem gastos dos últimos tempos. Só que eu fiz umas modificações. Em vez de usar água quente para amolecer a cutícula, eu uso um produto chamado Molinho, que é um creme numa bisnaga de bico, que a gente põe na cutícula, e em 3 min elas amolecem. É melhor do que ficar esbarrando em água morna. E depois é só limpar com um alicate de tirar cutícula. Aprendi também que passar base antes de tirar o esmalte com a acetona facilita toda a retirada.
      Bem que eu queria ir hoje ao podólogo, mas estou sem dinheiro. E bem que eu queria fazer uma limpeza de pele na Anna Pegova. Isso iria dar um brilho especial ao meu sábado. Fica pra próxima.

    sexta-feira, 3 de junho de 2011

    hidroginástica contra a celulite

    Hoje eu tenho de trabalhar, da tarde à noite. Então, não posso ir à academia à tarde, não posso fazer aula de bike, localizada, etc. Tenho de ir agora, de manhã. E não fazer aula, pra não perder tempo. Assim, vou fazer o seguinte:

    • 45 min de aeróbico
    • musculação
    • 45 min de aeróbico
    • sauna
    • banho, cremes & afins.

     O  shake ( a receita está nos posts antigos) que eu tomo antes de ir malhar pra queimar gordura, eu vou tomar agora, de manhã. Não preciso comer mais nada porque, enquanto se malha, não se sente fome. E mais uma semana está terminando... Deste modo, quando der domingo eu vou saber que tipo de estratégia eu farei em 30 dias, para perder peso e medidas. Já se passou uma semana, e segunda feira é dia de me pesar.
      Amanhã pretendo incluir hidroginástica na minha rotina. A hidroginástica é boa, não porque emagrece, pois, na verdade, ela faz emagrecer pouco, já que não promove batimentos cardíacos de acordo com a queima de gordura. A hidroginástica é muito boa, contudo, porque ela promove uma drenagem linfática natural na pele, já que a água da piscina bate nas coxas, no quadril, na barriga, braços e peito durante todo o tempo em que a gente se movimenta. Eu já vi senhoras de idade com quilos de celulite perderem em 50% aquela aparência enrugada da pele com apenas alguns meses de hidro. E além de tudo substitui a esteticista...e está no plano da academia...Então, vamos fazer hidroginástica.
      E estou bebendo água, finalmente. Ontem bebi um litro. Hoje vou adicionar mais 500ml no esforço.

    quinta-feira, 2 de junho de 2011

    Já tomou sua água hoje?

      Esta é uma colega da academia. Ela tem mais de 50 anos. Repare no corpão que ela tem.



       Funcionárias da Runner. Essas três geralmente ficam na recepção da academia,sorrindo pra gente.

        Ontem não era para eu ter me pesado, mas estava esperando a próxima aula começar, então fui para a balança. Emagreci mais de um quilo em dois dias. E isso porque só estou tomando água na hora de malhar, se tomasse água todos os dias, pelo menos 2 litros, emagrecia muito mais. Porém, eu não aguento tomar água.
         Vamos me dar sermão. A água é um solvente universal, e por si só dissolve gorduras. Se eu faço exercícios todos os dias e o coração bate mais forte nesses momentos, então o calor do corpo dissolve a gordura, a 65% dos batimentos cardíacos ( em um post anterior eu mostro como saber qual o batimento cardíaco de cada um). Se eu não tomar um solvente dessa gordura, seria a mesma coisa que lavar uma pia inteira e repleta de louça suja com um só copo de água. Ou seja, a gordura vai continuar lá. E gordura que já derreteu, então uma gordura mole, que vai ficar entupindo minhas veias, possivelmente causando uma arteriosclerose e por aí vai me deixar uma velha gagá, porque a arteriosclerose não deixa o sangue correr livremente no cérebro.
          Este é um projeto de 50 anos para ficar livre das tristezas da velhice. Quem semeia boas sementes, colhe bons frutos. Então, com a ajuda deste blog, eu vou tomar 2 litros de água por dia. Vou fazer como já me ensinaram: toma tudo de uma vez, fica enjoado, mas toma. Ou então vou dividir 2 litros em 4 garrafinhas de 250ml e ir tomando durante o dia. O que não pode é deixar de tomar.

    quarta-feira, 1 de junho de 2011

    ai, que fome que dá!

    Este é o meu almoço, segundo o Filipe, meu nutricionista
    • 2 colheres de sopa de cenoura ralada
    • 2 folhas de alface
    • 2 rodelas de tomate
    Ainda temos um bife só temperado com sal no microondas e meio shake do meu irmão médico:
    • 1/2 copo de leite desnatado
    • 1 fruta
    • 3 colheres de aveia.
      Segundo o Filipe, quem faz dieta e quer emagrecer realmente, tem de passar um pouco de fome. Eu passei uma fome danada de manhã, porque comi só uma banana, tomei água de coco em jejum e um capuccino na hora do lanche, e fui segurando a fome com café preto, que, sinceramente, não faz bem pra pele. Mas entre tomar água e tomar café, fico com a segunda opção. Daqui a pouco, dentro do projeto 50 anos, eu vou cortar o café, principalmente porque há um estudo dizendo que o café causa aneurisma cerebral quando tmado em excesso, e eu sou uma viciada em café. Daqui a pouco vou pra academia, então pretendo fazer

    • bike, 40 minutos ( é uma aula com novos estímulos 
    • abdominal 15 minutos ( estou com a barriga doendo, mas não tem importância, já pesquisei )
    • 50 minutos de transport ( para completar 90' de aeróbicos, é isso que emagrece de fato)
    • ginástica localizada.
     Vou seguir essa rotina e essa dieta durante 30 dias. Depois vou partir pra outras rotinas, porque o cérebro se acostuma fácil com os mesmos estímulos. É preciso trocar. Vamos ver o quanto vou diminuir com esse trabalho.
      Ontem de madrugada passei tanta fome que não resisti, fui à cozinha e comi meia banana. Não é fácil.

    roupinhas pra ginástica???

     Na minha academia tem uma mulher chamada Adriana, que vende roupas de malhação. São lindas, e caras. Em toda academia tem alguém que vende essas roupas. São caras.
      Quando eu comecei a malhar, pensei que a gente usava qualquer coisa, então eu comprei no supermercado uma calça de abrigo e umas camisetas, e logo entendi que, apesar de aparentar humildade e despojamento das coisas materiais, eu estava incrivelmente errada.
      Eu estava errada porque na academia a gente sua muito, e a malha que vende no supermercado não é capaz de segurar o suor, então a roupa fica pesada e gelada. Fora isso as roupas do supermercado não possuem elasticidade, e isso dificulta os movimentos, e muitas vezes elas são largas ( eu as comprei largas porque estava bem gorda e não queria dar pinta de garota de academia), e elas devem ser apertadas pra ajudar a combater a celulite e flacidez. Então, depois de um tempo, eu resolvi comprar roupas adequadas. Indicaram-me a loja Taeck, da rede Pão de Açúcar, onde comprei umas camisetas inteligentes, que seguram o suor, que não fica em contato  com a pele durante o exercício. Essas roupas são relativamente baratas, se comparadas às marcas da Nike, Puma, Mizuno, e são muito bonitinhas, elas têm um corte clássico que cai bem em mulheres da minha idade.
      Daí, eu fui comprar roupas com a Adriana, da Runner. A Adriana é aluna como eu, e casada, e tem então essa representação de vendas de roupas de fitness. O problema de se comprar com ela é que você vai comprando uma coisa nova toda semana, e quando vê, não tem dinheiro pra mais nada. Todo o seu dinheirinho do mês vai para a Adriana, e muitas vezes a gente compra coisa de que nem precisa.
     Pra ter uma idéia, eu não tenho outro tipo de roupa no meu guarda roupa que não seja fitness. Comprei tanto, que não sobrou dinheiro pra nada. Agora é que estou me equilibrando financeiramente depois do câncer, e agora é que vou comprar umas roupas de frio legais pra mim. Mas não vou fazer isso sem estar com peso e medidas legais...o que me lembra que daqui a pouco eu vou sair pra malhar.
      Estou firme na dieta.