domingo, 31 de julho de 2011

malhar age no combate da deprê?malhar é bom pra quem está down?

  Malhar pode ajudar e muito no tratamento contra a depressão. Primeiro de tudo, porque, na academia, em qualquer uma, a gente sempre conta com a presença dos outros, e acaba se distraindo com a movimentação deles. E sempre há televisões ligadas,e música ambiente, e professores. Assim, dá pra se distrair bastante, e, se olhar essas cenas cansar, dá pra viajar no som ou na tevê.
  Outra razão vem da farmacêutica: muitos dos remédios antidepressivos têm seus efeitos potencializados com a prática de exercícios físicos.
  A depressão afeta de 20 a 30% da população adulta. Essa doença provoca prejuízos a curto, médio e longo prazo: a pessoa perde a alegria de viver, o emprego, os amigos, o namorado, os parentes se afastam, e cria-se uma oportunidade para que se abra a porta a outras doenças mentais, como a psicose e a paranóia, entre outros problemas.
  Sendo assim, o melhor é prevenir-se desse mal. A ciência ainda não sabe como é que os exercícios funcionam para acabar com a depressão, mas já se sabe que aumentam a liberação de substâncias importantes pro bem-estar, como a serotonina e a endorfina. Essas duas substâncias combatem e anulam os efeitos do cortizol, responsável pela subida de sangue no cérebro, e pelas reações imediatas do corpo humano, que são importantes, mas que também são responsáveis pela irritação e mal estar. Com serotonina e endorfina, o ser humano não se deprime. Não tão facilmente. É preciso que haja um velório pra essas tristezas entrarem no ser.
  Os exercícios físicos intensos servem pra estimular a produção de serotonina e endorfina. O que acontece é que também os exercícios físicos servem pra deixar o corpo bonito, e, quando a sensação de estar bonita acontece, os rins produzem outra substância, chamada ocitocina, que faz a pessoa se sentir melhor ainda. Hoje se combate a depressão com prática de exercícios. E isso é muito  bom.
  O meu irmão médico tem uma receita de um shake que estimula a produção de serotonina, porque essa substância é produzida no intestino. Mas, ao tomar o shake, deve-se pensar em pelo menos caminhar um pouco, porque ele é calórico. Se tomado diariamente com a prática de exercícios, ele vai queimar gordura. Sem os exercícios, terá um resultado igualmente forte contra a depressão, porém, no custo e benefício ele vai engordar, e engordando não vai co-atuar na produção da ocitocina, que é uma substância de auto-estima. Vou postar aqui a receita do shake:
  •    250 ml de leite desnatado
  •    3 col de sopa de aveia
  •    3 col de sopa de gérmen de trigo
  •    1 ou duas frutas
  •     bater tudo no liquidificador e tomar antes de fazer atividades físicas.

sábado, 30 de julho de 2011

sopinha de cenoura que emagrece

 Sopa de cenoura diet para emagrecer:
  • descasque 5 cenouras e corte em fatias grossas
  • descasque e corte em 4 uma cebola média
  • esta é pra vc pensar: um nabo médio descascado e cortado em triãngulos
  • dois dentes de alho descascados
  • Junte todos esses ingredientes numa panela grande e leve pra ferver por 15min.
  • apague o fogo e tempere com sal e pimenta
  • leve ao fogo por mais 5min
  • bata tudo no liquidificador 
  • separe as porções nas quais quiser colocar biomassa ( receita aqui  http://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=2335403648686201548&postID=8514283663831072489) são duas colheres de sopa para cada porção.
  Essa sopa a gente pode tomar sem comer mais nada depois. É o lado triste desta dieta da banana. Quando se fala das sopas, é só isso o que tem pra comer: sopa....

    sexta-feira, 29 de julho de 2011

    luto

     Hoje o dia é de luto. Morreu meu primo Felipe, e não fiz nada a não ser nada.

    quarta-feira, 27 de julho de 2011

    o problema da maconha é a larica que ela dá

      Simplesmente fumar maconha não pode. Não pode porque este é um país em que é proibido fumar maconha. Começa por aí. Se aqui fosse a Holanda, tudo estaria resolvido, e seria permitido fumar. Mas não é assim, então não pode fumar maconha. Mas, vamos supor que aqui fosse a Holanda, e eu fosse uma holandesa quarentona, chegando aos cinquentinha,e que resolveu estourar a nova década com um corpão apresentável, pra competir com trintona, se ela bobear. Bom, se eu sou uma holandesa assim, eu devo ter fumado um por esses dias e percebido que, no custo e benefício, a maconha não é legal pra quem quer ficar bonita e sexy aos cinquenta.
      O principal problema é a larica que a maconha proporciona ao seu usuário. Larica é uma gíria de maconheiro velho, que significa fome, vontade de comer. Comer na fase de larica significa, por sua vez, ficar apenas mastigando tudo o que vier na frente, com um olhar perdido. A pessoa enlouqueceu comendo. Daí vem a famosa expressão 'pirou na maionese', que é quando o usuário fica com olhar perdido comendo a mesma maionese, sem nem mesmo ter vontade de continuar fazendo isso. O resultado são alguns carboidratos e gorduras a mais, que vão ser depositados na barriga, nas costas, no bumbum; tudo depende do lugar do corpo que estiver mais gordo e feio: é lá que essa gordura vai se instalar confortavelmente, e será árdua a tarefa de realizar exercícios contínuos, até que o metabolismo recolha essa tralha suja e  recém-adquirida, e a use na queima de combustível para a vida.
      Se não fosse o problema de pirar na maionese, ou na batatinha, ainda há a questão dos batimentos cardíacos.
      Se nós vamos para a academia realizar um treino intenso, sabemos que é preciso contar os próprios batimentos cardíacos para que as máquinas de perder peso funcionem corretamente ( tanto a esteira, quanto o transport, ou mesmo uma aula de bike necessitam de que se saiba o número exato de batimentos cardíacos por minuto), e  um relógio com frequencímetro especial, o popular 'polar' pode fornecer esse cálculo em tempo real. Porém,se estamos sob o efeito de um beke, jaskinho, pamber, beata, maconha, marijuana, manga rosa, enfim, de um baseado, então acontece o inevitável.
       A maconha, também conhecida como cannabis sativa, age no organismo de modo a acelerar os batimentos cardíacos. Até há hoje um estudo informando de que não há diferença entre maconha e cocaína quanto à atuação na aceleração cardíaca. E, com dados falsos, não podemos colocar nossos verdadeiros batimentos nas máquinas.
      'Tudo bem', vão dizer, os batimentos do cara chapado vão ser os batimentos reais, põe esse valor na máquina. Mas aí a máquina vai trabalhar com dados que não serão os reais para o emagrecimento. Por exemplo, a gordura se queima a 65% do ritmo cardíaco, mas a maconha fez a rotação ir naturallmente para 80%. Como fazer o coração pulsar mais devagar, se, antes mesmo de subir na máquina, já estamos numa rotação superior a da queima de gordura?
      Então, não dá pra queimar gordura artificialmente. Só correndo. E cá entre nós, quem já está sobrecarregando o coração sem mover uma palha, pode sobrecarregá-lo mais, para uma corrida natural,sem máquinas nem aditivos? Eu não quero arriscar.
      Mas uma musculação rola.
      Se eu não fosse correndo pirar no biscoitinho, morta de larica, quando fumasse um, eu até cortava naquele dia a parada do aeróbico e ficava só com a musculação. Mas não rola assim. A larica vem pra todos. E a gordura também. Não dá pra ser. Não dá.

    treino que promete transformar em musa do carnaval em 30 dias: no pain, no gain

     No pain, no gain quer dizer que, se a pessoa não sentiu dor porque malhou, não vai ganhar aquele corpinho tão sonhado. E é verdade, mas essa dor não significa que a gente está pegando muito peso: ela, como dor, tem a ver com o grau de adaptação muscular, ou seja, não é o esforço de pegar peso, é o período em que o músculo tenta se normalizar e se reconstituir que faz doer.
      Quando a gente pega peso, as microfibras do músculo vão se romper. É preciso pegar pesado para que elas se rompam mesmo, e isso não significa que vá doer. Se doer um pouquinho, está ótimo! O problema é não doer depois que se fez o treino, ou seja, oito horas depois. Isso quererá dizer que o treino não foi bom e não se rendeu muita coisa. Um treinamento periódioco vai fazer com que as fibras musculares ganhem mais resistência, e então é preciso pegar mais pesado ainda nas outras sessões na academia....
      O negócio, portanto, é o seguinte: a gente tem de gostar de causar microlesões nas nossas microfibras musculares. Tem de ter gosto nessa dor. E, se estiver doendo demais, uma pomada de cataflan, que custa menos de 10 reais, tira essa dor na hora. E a gente fica só com o corpo bonito mesmo, sem doer nada. Mas se não forçar a dor, não vai ter ganho, ah, isso não vai...
      E eu estava tirando sarro do treino das musas do carnaval em 30 dias, pois saibam que está doendo o músculo, viu? De onde? De qualquer lugar. Está tudo dolorido...Quem quiser fazer esse treino, para membros superiores está nos posts aí , ó:
    http://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=2335403648686201548&postID=6838274505636433401

    terça-feira, 26 de julho de 2011

    jantarzinho romântico e diet pra namorar sem pesar na balança

     Um jantarzinho dietético e delicioso, pra acompanhar a dieta da banana, já pensou? Então, essas receitas podem ser feitas durante dois dias da semana, e amanhã eu posto pros outros dias. Hoje, pro jantar, tem

                sopa de tomate.
    • 2 cebolas médias picadas
    • 1 dente de alho picado
    • 2 col de sopa de azeite de oliva
    • leve as cebolas e o alho com o azeite pra refogar numa panela. Quando ficar bem bonito, coloque 
    • 2 col de sopa de extrato de tomate
    • 1 col de chá de sal
    • pimenta a gosto
    • 1 litro de suco de tomate superbom
    • espere apurar a sopa, então ponha uma porção no liquidificador com 2col de sopa de biomassa de banana - a receita está no post anterior. Tome com cebolinha picada.
      Pra acompanhar, depois da sopa, pode-se comer
    • uma saladinha de alface, rúcula e palmito
    • um filé de frango grelhado
     Então, de sobremesa, faz o seguinte
    • pegue uma maçã e corte a parte de cima
    • faça um furo no meio da maçã, retire a polpa e as sementes
    • num pratinho, faça uma massa de mel (1col de sopa), 2 castanhas do Pará e a maçã que foi retirada.
    • recoloque essa massa dentro do furinho da maçã
    • leve pra assar no microondas por 8 min e salpique canela por cima.
      Pronto. Pra beber, faz um suco de framboesa ou de morango, com leite desnatado ou água,ou mesmo uma água de côco, ou chá verde,   fica a seu critério. E aí está um jantarzinho gostoso, que alimenta, emagrece e deixa saudade...

    segunda-feira, 25 de julho de 2011

    mingau da manhã que faz emagrecer, ou a biomassa e sua explosão do metabolismo



    Amanhã eu vou acordar bem cedinho e me jogar na academia, durante duas horas e meia, porque mais tarde eu tenho médico, e estou bem excitada com a consulta. Quero chegar lá malhada.  É lógico que eu vou superbem alimentada, com o metabolismo pegando fogo: olha só, biomassa de banana num mingau combustivel detonante de gordura :

    Receita de biomassa de banana:
    • 4 bananas bem verdonas
    • põe na panela de pressão
    • cobre de água
    • quando der fervura, espere 15 minutos
    • tire as cascas e amasse as bananas
    • ponha numa vasilha e leve pra geladeira. Use nos mingaus da manhã e nas deliciosas sopas dos jantares.
       Com essa biomassa, eu vou fazer um mingau de explodir o metabolismo:
    • 200ml de leite de soja
    • 1 colher de aveia ( essa aveia vai fazer um paredão no estômago contra a gordura, que vai ser levada para a eliminação no intestino, e a sua digestão será lenta, acelerando ainda mais o metabolismo, fazendo emagrecer mais)
    • 1 colher de sopa da biomassa aí de cima. (a biomassa tem absorção e digestão lentas, e isso faz reduzir a necessidade de liberação de glicose no sistema sanguíneo, o que evita diabetes e gordura em demasia , além de promover a saciedade por causa do amido da banana)
         Então, é assim. E na hora do lanche da manhã, pode ser um copo de Ades, ou uma caixinha de suco de fruta, ou a receita genial que queima ainda mais calorias, e é muito gostosa, além de eliminar a gordura da pele e enrijecer o rosto:
    • duas folhas de couve ( não é amargo, é doce!)
    • rodelas de pepino com casca ( este vai enrijecer e tirar a gordura do rosto)
    • 200ml de água de côco 
    • gengibre ( aquece o organismo, queimando gordura)
        Delícia....

    café da manhã especial, cada coisinha gostosa agindo no peso e na beleza

     Ontem eu estava almoçando com meu amigo Alberto Messias, e, logo que a bacalhoada foi posta  na mesa, ele abriu a primeira garrafa de vinho. Comemos e fomos pra internet conversar pelo chat com um cara que se faz passar por egípcio, mas é brasileiro, e dizia que queria casar comigo, eu tão bêbada, ouvindo Amy Winehouse e respondendo pra ele. Lá pela terceira garrafa, eu comecei a passar realmente mal, porque esta minha vida saudável de correr e malhar e comer alimentos puros não concebe mais beber até cair. O que aconteceu é que, duas horas depois, eu estava no fim da picada. Sim, eu vi o fim da picada: nunca me senti tão doente em toda a minha vida, pus tudo pra fora, dormi por lá mesmo e cheguei agorinha. Mas, graças ao suco de couve que tomo diariamente, a ressaca não foi tão ruim. E a vontade de continuar o meu processo de emagrecimento e estética continua a mesma. Então, estou de bom humor. Cheguei em casa contente. Entrei no quarto, peguei minha receita da dieta da banana e tomei meu café da manhã, que foi assim:
    • 1 xícara de chá quente de ervas emagrecedoras ( hibisco, chá verde, branco; eu comprei o chá 30 ervas em pó, da herbalife, onde é só colocar água,quente ou fria, e está pronto)
    • 1 copo de 200ml de leite de soja batido com uma banana e 1 colher de sopa de aveia
    • 1 banana amassada com 1 colher de chá de canela e 1 colher de sopa de linhaça.
     Cada um desses ingredientes da refeição do café da manhã tem um sentido no emagrecimento.  Os chás de ervas, por exemplo, não queimam gorduras, mas ajudam o organismo a expelir líquidos, toxinas, combatem a retenção dessas substãncias líquidas que fazem mal e nos deixam mais pesados. Contudo, quem tem problemas com miomas, intestino, infecções ou está grávida, não deve tomar esses chás, porque algumas ervas têm ação no organismo que pode entrar em conflito com as condições pré-existentes. Veja lá, hen?...

       A soja do leite de soja tem a seguinte função, no processo da dieta: sendo rica em proteína, o cérebro entende que, quando a consumirmos.  o corpo não precisa mais de alimentos, e oferece a nós uma sensação de saciedade; além disso, a soja ajuda a construir a massa muscular, e para isso acontecer é preciso promover queima de gordura. Além do que, a soja é vegetal rica em fibras para o intestino e ômega 3 e 6, que combatem o envelhecimento. Mas seu efeito na queima de peso e gordura reside em causar a saciedade, fazer a gente comer menos carboidrato e com isso abaixar o índice glicêmico, que é obrigado, por sua vez, a permitir a queima de gordura para o metabolismo fazer funcionar o corpo. Quando o índice glicêmico é alto, o cérebro manda estocar a gordura por precaução...

       A canela,  pra começar a falar dela, tem um aroma que estimula os sentidos e os acalma, dando a sensação de que a gente precisa, quando encara uma dieta. Ela diminui o índice glicêmico, sendo recomendada para pacientes diabéticos e com problemas de glicemia. Essa especiaria reduz em 10% o colesterol, e em 30% o de triglicéride:s, e, se você não sabe o que são triglicérides, eu te explico: são gorduras originadas no alimento ou na digestão dos alimentos, e que podem entupir as veias do coração ou do cérebro. A canela, ainda,  estimula a circulação sanguínea, que, como efeito, aquece o corpo e queima gordura! Só deve ser evitada na alimentação de lactentes e gestantes.

      A linhaça faz o organismo perder a vontade de comer doce, além de eliminar o mau colesterol, fazer o corpo estocar menos gordura, e, por causa do ômega 3 e da vitamina E, combate o envelhecimento. A linhaça boa é a triturada. Então, se puder consumir em pó, melhor, senão, triture as sementes. No campo da nutrição, não há diferença entre as duas, em pó ou em sementes. Porém, a gente deve consumir esse produto só 3 vezes por semana, senão o intestino solta, e a linhaça acaba fazendo sombra pra outros nutrientes, que se perdem na presença dela. Não abusemos. Amanhã eu vou postar outro tipo de café da manhã na dieta da banana e onde não vai a linhaça. Assim a gente pode equilibrar o organismo...

     A aveia prolonga a saciedade, diminui colesterol ruim e faz funcionar o intestino. Mas, para o emagrecimento, ela é fantástica, porque ela possui digestão lenta, quer dizer, o organismo tem de queimar mais calorias pra que ela seja digerida totalmente, e,nesse intervalo de tempo, nós não sentimos fome, porque o alimento está ali, dificultando a digestão completa. Além disso, as fibras da aveia impedem fisicamente a gordura de se instalar no organismo, porque sua formação impede a absorção destas gorduras!

      Bem, daqui a pouco é hora do lanche da manhã, e a gente vai tomar um suquinho de
    • couve
    • laranja ( eu prefiro água de côco, que regula o funcionamento da tireóide, que, por sua vez, acelera o metabolismo, fazendo a pessoa emagrecer)
    • pepino
    • gengibre
       A couve é oxidante, ou seja, combate o envelhecimento, previne ressaca ( deve ser por isso que eu não estou acabadona hoje aqui, estou tomando suco de couve diariamente), alivia prisão de ventre, melhora a digestão, alivia a dor de úlcera, previne gripe, câncer do pulmão, e dá viço à pele. Ou seja, ótima pra ser consumida todo dia!

      A laranja é rica em pectina, que se transforma num gel no estômago, incapaz de absorver carboidratos. Veja só, sempre me ensinaram que a laranja engorda...

     O pepino dá elasticidade ao rosto e elimina as gorduras da pele!

     E o gengibre aquece o corpo, estimulando a queima de gorduras. Emagreceu 60kg numa mulher, eu vi num blog por aí...

    domingo, 24 de julho de 2011

    revista corpo a corpo promete: treine e fique com corpo de madrinha da bateria em 30 dias

      Está lá escrito:     "elaboramos um treino que lhe deixará com um shape de musa"

       Amanhã é segunda feira, dia de começar uma nova rotina de exercícios de força para os músculos. Até então eu estava fazendo os exercícios do plano super shape da Revista Corpo a Corpo, que prometiam detonar 10cm dos excessos de gordura, e detonaram em meu corpo, depois de 30 dias, 7cm. Agora, com a nova dieta, a dieta da banana, cujo cardápio vai ser postado amanhã, vou começar esse plano da Revista Corpo a Corpo, da edição de fevereiro de 2009, que promete um shape firme e enxuto, exercitando-se 3 vezes por semana. Com esse plano, do professor Marcel Cucielo, a gente queima 300 calorias por sessão. O foco está nas partes que mais se destacam no carnaval: braços, pernas e bumbum. Hoje eu vou postar só os braços, que já dão uma trabalheira para um dia de malhação. Na terça feira de manhã eu vou postar os exercícios pra membros inferiores, isto é, pras pernas e pro bumbum. Vamos lá.
    • Pra quem usar halteres até 4kg, faça 2 séries de 20 repetições
    • Pra quem usar halteres de  5kg a 6kg, faça 3 séries de 10 a 12 repetições
    • Pra quem usar caneleira com mais de 6kg, faça 4 séries de 8 a 12 repetições
    ROSCA DIRETA:  flexione os dois cotovelos ao mesmo tempo, trazendo os pesos em direção ao ombro e volte sentindo o peso dos halteres na volta, não vá largar os pesos e desmontar toda quando voltar. Importante também é manter os cotovelos do lado da cintura.

    2. KICK BACK: Flexione o braço para trás, trazendo a mão em direção ao peito e volte. Ao final da série troque a perna que está na frente e troque o braço também. Não dê tempo de descanso entre os dois braços. Troque um e o outro direto.

     3.ROSCA CONCENTRADA. Eleve o antebraço, trazendo a mão em direção ao peito, e desça devagar, sentindo o peso. Alterne o lado sem dar pausa pra descanso e repita o movimento.

    4.ROSCA ALTERNADA. Em pé, uma perna na frente da outra . Flexione um dos braços, trazendo o peso em direção ao peito, e não desmonte na volta, sinta o peso. Faça novamente com o outro lado, alternando imediatamente um braço e outro.


    5.TRÍCEPS TESTA; Deitada na bola ou numa superfície alta onde se possa apoiar as costas, flexione os dois cotovelos simultaneamente, trazendo o peso em direção à testa, e volte normalmente.

    6.DESENVOLVIMENTO: O segredo é os cotovelos ficarem abaixo dos ombros, na hora da volta.

     7. TRÍCEPS BANCO. Quanto mais as pernas estiverem longe do corpo, mais difícil fica o exercício, e melhrores são os resultados.

    sábado, 23 de julho de 2011

    alimentos que tratam da celulite, da flacidez do rosto, da pele seca, do cabelo...



    Eu já percebi no meu próprio rosto. Já percebi no meu cabelo, nas minhas unhas...Comendo o alimento certo, a gente fica mais bonita e saudável. Aqui vão alguns conselhos, dados pela nutricionista Roseli Rossi, para a revista Corpo a Corpo:
    1. unhas fracas, manchadas ou amareladas : amêndoa, carnes, castanha do Pará, cevada, frutas em geral, frutos do mar, nozes, sementes de linhaça e vegetais verde-escuros.
    2. cabelo opaco: aveia, aves, carnes vermelhas, cevada, gema de ovo,  leguminosas, peixes e salsa
    3. manchas na pele: frutas cítricas, hortaliças verde-escuras, óleos vegetais, soja e derivados e vegetais amarelados
    4. flacidez cutânea: acerola, amêndoa, castanha do Pará, feijão, grão de bico, laranja, lentilha, limão , linhaça, morango, nozes e soja.
    5. pele seca: abacate, abóbora, arroz, frutas vermelhas, massas e pães  integrais
    6. celulite: algas marinhas, aveia, azeite de oliva, frutas cítricas, castanha do Pará, peixes de água fria, soja e água.
    7. olheiras: chá verde, folhas verdes, sementes, óleo de peixe, própolis, linhaça, suco de clorofila e suco de uva.
      Analisando bem, os alimentos que mais aparecem nessa lista são a castanha do Pará, linhaça, soja, aveia, amêndoa e frutas vermelhas. Se a gente os incluir na dieta diária, daqui a uns 3, 4 meses, notamos a diferença, com certeza. Eu já notei.

    sexta-feira, 22 de julho de 2011

    biomassa de banana, dieta saborosa (e saudável) que detona 3kg em 10 dias




       E segunda feira é dia de começar a nova dieta, a dieta da banana. Diz a revista Corpo a Corpo, da edição de janeiro de 2009, que essa dieta emagrece 3kg em 10 dias.Quando foi lançada, fez o maior sucesso na América e na Ásia, e, naquele verão, acabou o estoque da fruta nas terras japonesas. Criada pelo médico preventivo Hitoshi Watanabe,  não engorda, apesar de ter como estrela a banana, a nossa querida frutinha brasileira.
      Vamos explicar como fuciona esse troço. A banana, em contato com a água quente, forma uma espécie de gel que cobre o estômago, saciando a fome por algumas horas. Só isso já cria um espaço de tempo perfeito para o metabolismo trabalhar com a digestão antiga, promovendo o emagrecimento. Mas a banana não tem só essa virtude.
      A banana estimula o funcionamento do intestino, e, além de a gente eliminar os resíduos que ficam por ali, e com isso emagrecer mais, ela estimula esse órgão também no que diz respeito à produção de serotonina, que combate a ansiedade e o mau humor de quem faz regime. Com bom humor, a gente aguenta não só ficar sem comer por 3 horas, como também comer pouco e de modo saudável.
      Não acabou. A banana é rica em potássio, que melhora o poder de contração dos músculos que utilizados na hora da malhação, aumentando o nosso desempenho e, como efeito dessa facilidade de encarar o treino, a fruta  garante uma grande queima de calorias. A banana é chamada, no meio acadêmico da Educação Física, de "o alimento dos atletas", e não é exagero: antes de saber dessa dieta, eu sempre testemunhei servirem banana pra quem fosse correr muito, ou pra quem fizesse  alguma atividade esportiva.
      É fácil fazer essa dieta Há uns dois anos eu a fiz, e o resultado foi ótimo. É bem fácil. Primeiro, a gente deve produzir uma biomassa de banana, que é uma espécie de matéria prima pra usar nos alimentos das refeições. Vai aí a receita:
    • 4 bananas nanicas verdes, verdes mesmo.
    • ponha-as numa panela de pressão com a casca
    • cubra com água
    • leve pra cozinhar por 20 minutos no fogo normal
    • com cuidado, abra a panela e tire as bananas
    • retire a casca
    • amasse-as ou passe num processador
    • use na dieta. ( mingau e sopas)
      Essa receita rende 16 colheres de sopa, que dão para 8 dias. Depois é só fazer a mesma biomassa com mais duas bananas e voillá - acaba a dieta -, porque o nosso cérebro é muito esperto e se acostuma logo aos estímulos...é preciso esperar um pouco pra voltar a esse regime. Domingo à noite eu vou preparar a biomassa de banana pra tomar no café da manhã de segunda feira. No domingo, eu vou postar o cardápio de segunda . Quem quiser vir comigo, dá tempo pra procurar a banana e os ingredientes do novo regime!

    quinta-feira, 21 de julho de 2011

    pra acabar com o senso comum: fechar a boca engorda, o contrário é que emagrece



    Hoje eu emagreci mais um pouquinho, porque o comer de 3 em 3 horas é que emagrece. Pode parecer absurda essa idéia, de que, se a gente come mais, a gente emagrece, mas estou falando sério: comer de 3 em 3 horas emagrece. Em primeiro lugar, nós não vamos comer uma grande refeição de 3 em 3 horas, é só um lanchinho. E a digestão de pouca comida faz o metabolismo acelerar. O resultado é que toda vez que o metabolismo acelerar, o corpo emagrece. Ao contrário, se nós fizermos apenas duas ou três refeições, o corpo vai estocar a gordura, e aí o metabolismo vai ficar lento, tendo como resultado o aumento de peso ou o emagrecimento lento.
      Vou explicar de novo. O senso comum diz que , fechando a boca, emagrece. Não é bem por aí. Acontece que se não se come de 3 em 3 horas, o cérebro vai pensar que estamos no Pólo Norte, no meio da geleira, sem nada pra comer que não seja neve. Então ele vai mandar a seguinte ordem para o metabolismo: "segure as pontas e vá bem devagar, retirando gordura pra queimar de combustível, porque não temos estoque." O corpo vai guardar a gordura que se comeu nas raras refeições do dia, e muitas vezes  vai engordar, registrando aquela gordura que era para ser detonada.  Mas, a cada vez que se come, o corpo é obrigado a reiniciar a digestão, e então o metabolismo tem de buscar gordura pra queimar de combustivel, que é necessário para o processo digestivo ir até o fim, e, neste momento, ele busca a gordura que a gente quer eliminar, essa gordura indesejável, que é  a causa do nosso regime, e da academia, e da balança.
     Portanto, não coma demais, mas faça lanches rápidos de 3 em 3 horas. Isso vai emagrecer. Eu parei de ser boba e obedeci a essa regra, e agora emagreci em dois dias muito mais do que na semana passada inteira....

    quarta-feira, 20 de julho de 2011

    após 30 dias, essa dieta e seus exercícios valeram a pena!




    Está acabando a dieta super shape, com os exercícios super shape, e eu pude constatar que já detonei mais de 2kg e eliminei mais de 7 cm. Isso é bom, mas a dieta prometia detonar com 5kg e eliminar 10cm do corpo inteiro...
      Sim, estou com o metabolismo lento, e por isso não emagreci como a dieta prometia. Além disso, saí do regime por quatro dias, por conta de um estresse advindo de noticias ruins que chegaram a mim e sobre as quais não tive nenhum controle, mas, mesmo assim, apenas 2kg, de 5 prometidos, é pouca coisa.
     A dieta em si é muito boa, porque os alimentos do cardápio são saborosos, em quantidade boa, de modo que eu não senti fome nem passei privações. A receita de tomatada que a dieta ensinou é um trunfo para qualquer noite em que não se quer engordar, mas comer bem :
    • numa frigideira média, ponha uma camada de tomates em rodelas
    • por cima, ponha duas folhas de peito de peru light
    • por cima, ponha fatias de queijo branco
    • repita as camadas que acabou de fazer
    • misture 4 ovos  crus e jogue por cima dessas camadas
    • tampe e leve no fogo baixo até ficar pronto.
      É uma delícia. Para sobremesa, pode-se comer um abacaxi genial, com raspas de limão e gengibre por cima, que aceleram o metabolismo, que faz emagrecer. Esse abacaxi veio de outra dieta, a dieta do corpo sexy.  Bem, até agora já fiz duas dietas e tenho dois pratos de cardápio pra acontecer num jantarzinho light com algum gordinho charmoso...

      Os exercícios que a dieta recomendava foram responsáveis por eu eliminar 7 cm do meu corpinho. São exercícios simples, que podem ser feitos em casa mesmo, contanto que se tenha pesos e caneleiras, e uma bola e um step. Deram certo e não foi nada difícil de realizar. Enfim, é uma dieta super fácil de fazer, que eu recomendo, mesmo pra quem está com o metabolismo lento, como eu.
       Quem quiser fazer essa dieta, aconselho a fazê-la com os exercícios. É só clicar aqui http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/235/programa-super-shape-um-plano-de-acao-especial-que-inclui-93931-1.asp

    terça-feira, 19 de julho de 2011

    metabolismo lento,ou o que fazer quando a gente dá duro mas não emagrece

     E quando o ponteiro da balança não se mexe, apesar de a gente fazer dieta, ir pra academia, malhar duro? Eu fui procurar motivos pra gente não emagrecer quando está fazendo tudo certinho, e descobri que o metabolismo pode estar lento. O metabolismo retira do corpo as calorias necessárias para o organismo funcionar direito. Oitenta por cento do metabolismo é genético, então, se a gente está com  o metabolismo lento, podemos mexer nos outros 20% dele. Assim:
    1. Alimentos gordurosos fazem o metabolismo andar devagar. Mas que brincadeira é essa? Num blog de fitness e dieta, alimento gorduroso passa longe! O problema é o seguinte: ausência de gordura também faz o metabolismo ficar lento. A solução é comer castanha do Pará e outras oleoginosas, como nozes e castanhas, ou meia colher de sopa de azeite de oliva, que aceleram o metabolismo. Mas não pode exagerar. Duas castanhas ou duas nozes, apenas...
    2. Problemaço: ficar sem comer por mais de quatro horas. O organismo deixa o metabolismo lento como forma de poupar energia. Temos de comer de 3 em 3 horas, e ponto final. Apesar de que, quando a gente malha na academia, não se sente fome, temos de comer para o metabolismo acelerar.
    3. Façamos muitos aeróbicos e treinos de muita força. Isso significa colocar no mínimo 6kg na sua caneleira, em vez de só 3kg, como sempre se faz, porque vai doer a coxa e o  bumbum. Podemos ficar sem dor, mas também sem resultados, além de o metabolismo ficar lento. Bastante força e bastante aeróbicos: bike, corrida, jump, hidroginástica, caminhada na esteira....
    4. Falta de água desacelera o metabolismo. Temos de tomar muita água, o tempo todo, enquanto malhamos. No mínimo, 2 litros.
       Tem coisas nessa lista que eu não estou fazendo. Não estou comendo de 3 em 3 horas, nem estou pegando bastante peso, e isso acaba hoje. Eu espero acelerar meu metabolismo, porque este negócio de emagrecer só dois quilos em trinta dias está me deixando doida.

    sábado, 16 de julho de 2011

    shake, baby,shake : um shake anti gordura e outro anti celulite (drenante)

     Estes shakes aqui devem ser tomados em jejum, e só depois de 40 minutos é que se toma o café da manhã. São deliciosos. Com ingredientes ricos em potássio, vitamina c cálcio, zinco, vitamina A e do complexo B, eles eliminam as toxinas, melhoram a hidratação e digestão, estimulam o intestino e varrem o excesso de gordura no sangue. Shake, baby!

    SHAKE DRENANTE ( 130 calorias)
    • 1 copo 200ml de água de coco
    • 1/2 fatia de abacaxi
    • 1/2 fatia pequena de mamão
    • 1 col de chá de mel 
     SHAKE ANTI GORDURA (85 calorias)
    • 1/2 col de sopa de farelo de trigo
    • 3 ameixas pretas sem caroço
    • 1/2 col de sopa de aveia
    • 200ml de iogurte desnatado


      Depois de 40 minutos, pode-se tomar o café da manhã. O bom é fazer um cardápio bem leve, por exemplo:

    1. uma fatia de pão integral com uma folha de peito de peru e 1 col de sopa de requeijão light, com 250ml de café com leite desnatado e adoçante
    2. um copo 200ml de leite de soja light ou Ades batido com 4 morangos grandes, 1 bisnaguinha integral , uma fatia de ricota e uma fatia de chester light ou peito de peru light
    3. 1 copo de leite desnatado 200ml com 4 col de sopa de granola light e 1/2 mamão papaia
    4. 1copo de café com leite desnatado, 1 pão francês sem miolo, 1 fatia pequena de queijo branco e 1 folha de peito de peru, ou de presunto light, ou chester.
       Dali a 2 horas, come-se duas castanhas do Pará, ou três damascos, ou uma barrinha de cereais ou 1 tangerina, ou 3 fatias de abacaxi e pronto para esperar o almoço....
     

    sexta-feira, 15 de julho de 2011

    Dez dicas pra não fugir da dieta e sair comendo o mundo inteiro

     Assim. Tem umas dicas que são boas pra quem  faz dieta, e em algumas vezes não aguenta de vontade de comer uma coisinha que não pode, ou tem vontade de comer durante o horário proibido, etc...Então são dicazinhas fáceis, mas que dão muito resultado. Vamos lá.

    1. Se a fome bater, e se for cristão, diga a si mesmo que nem só de pão vive o homem, mas de toda palavra que sai da boca de Deus. Dá certo comigo.
    2. Faça uma gelatina diet e deixe esfriar fora da geladeira. Encha uma garrafinha de água vazia com a gelatina líquida, e vá tomando toda vez que der fome. Esse gel vai cobrir o estômago e daí não se sente fome.
    3. Cheire o alimento que se quer comer, apenas cheire. Essa dica vem de várias modelos fotográficos de sucesso e algumas atrizes da moda.
    4. Faça uma gelatina diet e antes de levar pra geladeira, bata no liquidificador com um iogurte desnatado e ponha o produto em potinhos. Aí sim, leve pra geladeira e espere endurecer. Vai virar um mousse. Quando der a fome, coma todos os potinhos, vai dar a impressão de que fez uma grande besteira, mas não fez, as calorias foram muito poucas pra ganhar peso.
    5. Coma um chocolate alpino, um só, na hora da primeira merenda, lá pelas 14.30h. No custo e benefício, vai valer a pena, porque se estará comendo um doce ( e um chocolate), e as calorias não são assim tão altas. Além do mais, evita que se saia do regime e se coma muito por alguns dias....Essa dica vem de várias nutricionistas sérias deste país.
    6. Outra dica das modelos: beba água, em vez de sair do regime. É atávico, mas funciona com elas....
    7. Uma dica de um professor de modelos: deu fome fora de hora, vá para a esteira. Caminhe uma hora. Corra por uma hora. Certamente o prazer que daí será decorrente fará desistir do intento maligno de sair da dieta.
    8. Se der muita vontade de comer um doce, coma uma maçã. O índice glicêmico da maçã é o mesmo que um doce e assim se engana o cérebro.
    9. Coma o bendito doce. Mas se controle e volte à dieta imediatamente.
    10. Coma o bendito doce, mas antes verifique o número de calorias que ele representa e desconte tudo na esteira.
      Essas dicas dão certo comigo...

    quinta-feira, 14 de julho de 2011

    um suco que ajuda a tirar a barriga e outro que auxilia a perder peso

     Sucos com nutrientes vegetais a gente tem de beber em jejum, porque assim as substãncias não vão se misturar com outros alimentos, mas, ao contrário, agirão em benefício do organismo imediatamente. Porém, alguns sucos devem ser tomados durante o dia inteiro, para ajudarem na digestão, na saciedade, contra a ansiedade que faz comer além do necessário, para desintoxicar, enfim, para ajudar em processos saudáveis do metabolismo. Hoje eu vou postar aqui dois sucos, um contra a barriga e as toxinas que deixam aquela pança grande no corpinho, e outro suquinho,  que é um aliado da dieta, pra tomar de manhã em jejum e antes do almoço.


    CONTRA TOXINAS E BARRIGA:
    • 3 saquinhos de chá de camomila 
    • 4 xícaras de chá de água mineral
    • 2 xícaras de chá de espinafre picado
    • 1 xícara de chá de maçã com casca picada
    • 1 xícara de chá de pepino com casca picado
    • 1/2 limão sem casca
    • adoçante a gosto. 
      Faça o chá com 1 xícara de água e reserve. No liquidificador, coloque o espinafre, a maçã, o pepino, o limão e o restante da água, e bata até ficar homogêneo, coe, adicione o chá, o adoçante e beba durante o dia. Se não quiser coar, beba com as fibras, vão fazer bem ao intestino.


    SUCO ALIADO DA DIETA
    •  1 fatia grossa de melão
    • 1 goiaba vermelha com casca
    • 250ml de água de coco
     Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em jejum e 1 hora antes do almoço. As fibras que estão no melão e na goiaba vão dar sensação de saciedade, fazendo comer menos.
    •  

    quarta-feira, 13 de julho de 2011

    suando o top, comendo pouco e paquerando um gordinho na musculação

         Minha rotina de hoje foi:
    • jejum: suco de couve, água de coco, 1 col de chá de linhaça, pepino cortado em rodelas.
    • café da manhã: 1 iogurte desnatado com 4col de sopa de granola light
    • almoço: 1 diet shake com 3col de sopa de aveia, 3col de sopa de gérmen de trigo, 1 banana, 1col de chá de glutamina no liquidificador.
    • academia: 60min de transport modo fat burn; 1 hora de exercícios com peso para membros superiores ( o treino está no primeiro dia da dieta super shape, no arquivo dos posts); 40 min de aula de bike; 15min de aula de abdominal; 30 min de corrida pra secar gordura ( 5min de caminhada leve, e então alternam-se 2min de caminhada moderada, 2 min de corrida leve, até darem 20min, e então 5min de caminhada leve). uma hora e meia de sauna, ducha gelada, hidratantes, cremes afins...
    • jantar: 1 prato fundo de salada verde, 2 col de sopa de abobrinha assada, 2 carinhas de batata smiles assadas, 1 bife no microondas, 1 tangerina.
    • ceia: 2 castanhas do Pará.


         Hoje eu malhei quase quatro horas, de novo. Olhei-me no espelho da academia e gostei do que vi. É claro que eu não vi o corpo da Ditta von Tiese, nem o corpo da Deborah Secco, nem ao menos o  da Ivete Sangalo, mas vi uma senhora bem gostosa passando hidratante firmador na pele e sorrindo pra mim. Essa senhora sou eu. Estou chegando lá? Nem de longe. Ainda faltam muitos e muitos quilos pra chegar onde quero, e sei que ainda temos de perder bastantes centímetros, principalmente no busto e na cintura. Mas o barato é esse: lutar para conseguir um corpo legal.
      Hoje o gordinho fofo veio treinar no mesmo horário que eu. Pena que ele ficou pouco. Espero que ele não reclame por ser gordinho,já que só ficou um pouquinho na academia. Quem treina menos de 45 minutos, ou é fisioculturista e só precisa de retoques, ou é gordinho. Treino, treino mesmo, pra emagrecer de verdade, tem que fazer suar a camiseta. As minhas camisetas ficam tão pesadas que chegam a um quilo, jogadas na balança. E todo aquele peso é de água de suor. Mas este gordinho tem um diferencial dos outros gordinhos: ele sabe paquerar. ele olha pra gente de um jeito tão forte...E eu também olho, certo? Afinal de contas, eu estou sozinha, treinando na academia mais simpatica do meu bairro, malhando duro e firme, produzindo todo tipo de hormônio que causa prazer e tenho o direito de sentir prazer, paquerar, ser paquerada, amar e ser amada.
      Não é todo dia que se faz 50 anos. Eu ainda não fiz 50, pois tenho 49, mas já estou dando sentido pra este aniversário: é uma festa todo dia. Todo dia é uma festa.

    terça-feira, 12 de julho de 2011

    tem gente que pensa em coisas mais importantes pra fazer do que malhar

     Hoje eu fiz simplesmente quatro horas de exercícios físicos. É quase um trabalho braçal. E a gente fica totalmente suado, molhado, meio perplexo com o que está acontecendo conosco e com o outro. Podemos olhar para o lado e ver como as outras pessoas não sofrem todo aquele suor e perplexidade, muito porque não precisam perder tanto peso ou tantas medidas. Aí a gente percebe como está grande e gordo, e precisa suar muito a camiseta pra ficar melhor no espelho. Tem gente que não liga pra isso, e pelo que tenho notado, é quem  não precisa se olhar no espelho e ver-se com admiração, gosto erótico ou qualquer outro sentimento que acompanhem um corpo bem torneado. Essas pessoas não precisam disso. Eu preciso. Eu quero me ver bem. Eu dou valor ao meu corpo a esse ponto: eu sinto prazer em ficar suada, acabada, e depois perceber que estou emagrecendo e diminuindo, ficando fininha e sequinha.
      É claro que muito desse desejo é efeito da produção de serotonina, endorfina e ocitocina que essas atividades físicas estimulam. Dopada com essas substâncias naturais, a alegria de estar vivo e a conexão com erótico (erótico no sentido bíblico: conhecer-se a si mesmo no corpo e conhecer o outro também) fazem com que eu sinta muito prazer em frequentar uma academia e fazer dieta.
      E essa dieta super shape é muito boa porque dá possibilidade de a  gente não precisar comer tanto. Ela, e a dieta anterior, a dieta do corpo sexy, educam o leitor  neste sentido: se se quer comer, que se coma salada. O resto de comida a gente diminui e representa por legume e protéinas, tudo muito natural e saudável. E a gente acaba comendo pouco. Eu como pouco porque, quando eu estou na academia, eu não tenho fome. Aliás, ninguém tem fome enquanto mallha. Meu irmão que é médico disse que tudo bem, se a gente pular essas merendas e lanchinhos da manhã. Que o metabolismo não vai comer o músculo por causa disso, e, ao contrário, a gente vai emagrecer. Eu gosto de escutar o meu irmão médico, primeiro porque ele é cardiologista, depois porque é pediatra, e então porque fez o mestrado no setor de Educação Física e Medicina Esportiva da Paulista de Medicina. Assim, sei que não estou  fazendo bobagem no treino e na dieta... 
      Ai, que gato, aquele gatinho que eu tenho pra olhar, lá  na academia! Ele está lá pra ser olhado. E a recompensa que llhe dá a sobrevivência de todos os dias ele deve  é  a ser notado. Eu penso que se a Maria Antonieta, a rainha da França,  treinasse na minha academia, ela não ia perder nenhum minuto: convocaria uma reunião de urgência com esse garotinho. Que barbichinha no rostinho lindo, parecendo uma ameixa que não existe,  daquelas bem clarinhas ..  e que corpinho saradinho, fazendo aqueles movimentos graciosos de menino que gosta de menina. Ele deve gostar muito da menina que ele tem. Quando se movimenta, fica tão lindo...

    segunda-feira, 11 de julho de 2011

    sem 5cm e sem ele no treino



     Hoje eu mudei o horário de treino, para não encontrar com ele, mas ele apareceu no mesmo horário, e foi almoçar. Ficou no fundo do restaurante, olhando pra mim, que estava na esteira, e eu olhando pra ele, porque a gente não está mais junto, porque eu não aceito o modo como ele olha pras relações afetivas. e ele também não dá o braço a torcer, de modo que a gente se separou mesmo. É melhor assim do que eu sofrer, né?
      Mas, de qualquer modo, a mudança de horário foi muito boa, porque eu pude fazer aula de abdominal, que era impossível fazer de manhã, e que sempre é um up a mais na minha rotina de malhação. E depois, tem aula de alongamento, que eu ainda não fiz, desde que voltei pra academia. Estou com os membros encurtados por falta de alongamento, e meu joelho já dói, por falta de alongamento.
      Eu gostaria de beijar a boca desse cara o dia inteiro. Mas não é mais possível.
      Boas notícias, para quem está esperando esta dieta e este treino darem certos, para começarem a fazer o esforço. Emagreci 500 gr , mesmo tendo desobedecido a dieta por 3 dias, e 2 cm de busto, 2cm de quadril e 1cm de cintura foram embora. Estamos na metade da dieta, e já foram 5 dos 10cm prometidos. De modo que eu penso que esta dieta está dando certo. Mesmo. E vale a pena fazer.
      Ai, que saudade do corpo dele suado na sauna. Paciência. Melhor ficar sem e me acostumar, do que sofrer como um cão mais tarde. Prudência é tudo nesta hora.
      E hoje eu comece a caminhada power seca barriga. Vc calcula o power assim: tenta, na esteira, colocar uma velocidade no visor que consiga fazer com que vc caminhe 1km em 10 minutos. Esse é o power caminhada. Daí vc caminha 30 minutos de velocidade normal e 10 de power caminhada. Este é o treino pra um dia. No dia seguinte, tem um treino diferente. Vou deixar o link do treino aqui:  http://boaforma.abril.com.br/fitness/atividades-aerobicas/power-caminhada-1-kg-semana-572913.shtml?pagina=1
      E amanhã tem o seguinte treino, à tarde, para não encontrar com ele...ai, ai...

    •  30 min de transport no modo fat burn
    • membros superiores ( a receita do treino está no primeiro dia da dieta super shape, no arquivo deste blog)
    • 32 min de corrida pra iniciantes ( 6min de corrida, 2min de caminhada, alternando até 32min)
    • 35 min de power caminhada ( 10 min de caminhada moderada, 15min de power caminhada, 10 min de caminhada moderada)
    • alongamento
    • jump ( vou começar amanhã) 30min. Seca as coxas.
    • hidroginástica
    • sauna
    • ducha gelada.
      E amanhã tem o início da trezena de Santo Antonio, para arrumar um namorado que realmente goste de mim, em vez de ficar pensando só em transar e nada de envolvimento afetivo....

    domingo, 10 de julho de 2011

    de volta à disciplina

      Como eu não malhei nuns dias desta semana, agi como se o dia de hoje fosse dia de malhar. Não dei passeio no parque, apenas malhei, como numa segunda feira qualquer. É assim. Disciplina.

    sábado, 9 de julho de 2011

    segunda semana da dieta e treino: corpo ficando sequinho




      Hoje eu percebi que, apesar de ter engordado um quilo comendo porcaria, o corpo realmente afinou, enxugou. Isso se deve ao treino de força que eu comecei a fazer junto com essa dieta super shape, e cuja rotina eu publiquei no primeiro dia da dieta . Esse treino dá certo, porque são 45 a 60 repetições por exercício,  e em seguida temos um aeróbico pra secar a gordura, de 30 minutos. Vale a pena fazer essa experiência, ainda que eu tenha escorregado no quiabo esta semana, por conta do rosário de más notícias que recebi de fora, e que realmente me puseram pra baixo. Pra ter uma idéia, a coisa oscilou entre suicídio e demisão do trabalho, com direito à fofoca, trapaça, frigidez, traição e todo o time dos diabos correndo atrás do gol.
        Mas hoje foi bem melhor. Corri, fiz treino de força de membros superiores, corri de novo, e andei no transport. Essa receitinha é a que seca a gordura e deixa o corpo fininho.
      Se a gente prestar atenção nos jogadores das seleções brasileira e paraguaia, podemos notar que o corpo deles é sequinho: sem um pingo de gordura a mais. Com exceção do Ronaldo Bolão, todos os jogadores de futebol  são assim, e por quê? Por causa do treino aeróbico. O que eles correm não é moleza. Pra compensar, eles contam com uma  dieta de baixa caloria, com carboidratos complexos, que sustentam o organismo, mas não têm valor de gordura. Estou falando do pão integral, da aveia, do gérmen de trigo, da cenoura, batata, cará, nhame...Esses alimentos não deixam que o corpo engorde, quando, é claro, a gente faz um treino aeróbico forte, de em média uma hora e meia por dia,  e aí há então um equilíbrio entre o que se gasta no aeróbico e o que se come. Por isso é que o meu treino está redondinho, porque aliei força e movimento a uma dieta que até agora não está desapontando. Vale a pena seguir a dieta super shape, da Revista Corpo a Corpo, junto com os treinos daquela edição. Pra pegar todo o processo, é só clicar em       www.corpoacorpo.com.br

     

    sexta-feira, 8 de julho de 2011

    quando ele elogia teu bumbum até demais

     Hoje eu fiz a rotina de sempre na academia, mas fiz em outro horário, porque eu não quero mais encontrar o meu ficante, que agora é ex-ficante. Ele falou coisas pra mim na sauna que uma mulher não devia escutar. Por exemplo, de que ele gosta mesmo é de sexo anal. Eu, fazer sexo anal aos 49 anos, direto e reto, só para ter um namorado? Jura? Uma consulta ao ginecologista teria sido mais emocionante do que ouvir aquela preferência sexual. Puxa, que chato. Foi no meio de uma sauna, enquanto eu tinha meu pé acariciado e mordido, que eu ouvi um troço desses.Primeiro ele elogiou meu bumbum durinho. Pudera, eu faço 45 x de glúteos na bola de Pilates, quatro vezes por semana, faço bike, faço transport, caminhada e corrida. Mesmo que seja uma corrida de iniciante, 6min de corrida alternados com 2 de caminhada, até dar 32 min, é ótimo para secar e empinar o bumbum. Até aí, eu disse pra ele "eu fiz por merecer". Mas então ele veio com a conversa fiada de que era a posição de que ele mais gostava... Sem chance. Não, não e não. Não vou completar 50 anos, jubileu de ouro, uma data única na minha vida,  fazendo sexo anal quase que diariamente  só pra ter um namorado. Não e pronto. Prefiro ficar sozinha, se for assim. Sério, não faz falta nenhuma.
      Outra notícia é a de que eu engordei 1 quilo por causa das porcarias que eu comi. Um quilo.
      Isto não pode ficar assim. Eu demoro uma semana e meia pra emagrecer o quilo que eu engordo em um dia. Está na hora de fazer um balanço e perceber qual o custo e o benefício de eu comer porcaria quando entro em estresse, mesmo que o estresse tenha vindo de coisas exteriores a mim e à minha vontade.
      É hora de perceber que se eu estiver magra, no meu peso ideal, isso vai me ajudar muito mais a não ficar nervosa ou a me consolar de uma notícia ruim, e eu vou sair da tristeza muito mais rápido, porque a auto-estima vai estar predominando no meio de todo nervosismo. Auto-estima tem a ver com o produto, o efeito da produção de hormônios de bem estar e de prazer, por isso é que, magra, eu terei muito mais chances de enfrentar o meu problema e o resolver, porque não estarei com motivos para estar deprimida. Assim, vou seguir o conselho de um professor meu de desfile e passarela, que dizia assim:
      quer descontar seu estresse em alguma coisa? Desconte caminhando na esteira.
     E eu complemento. Na rua também, se não tiver esteira. Chega. É hora de repensar o tipo de recompensa que eu estou me dando, quando me entristeço. A comida que engorda, aquela que tem gordura e açúcar, só vai me levar para mais peso e depressão. É preciso ser econômica e pensar no que é melhor para mim. A Economia é isso, é pensar no que é melhor. E o melhor é que eu desconte minhas frustrações na esteira, mesmo. 

    quinta-feira, 7 de julho de 2011

    receita de abacaxi que emagrece

     Hoje eu soube que a hidroginástica queima 600 a 800 calorias por sessão. Também soube que eu emagreci nestes dias em que foi difícil fazer todos os exercícios e manter a dieta. Por que emagreci? Porque o corpo estava acostumado ao maior pique, e, ao desacelerar o meu, o metabolismo teve de trabalhar muito mais para o processo de parar para descansar. Inclusive fiquei mais enxuta. É assim que as coisas acontecem. É engraçado, mas é assim. E hoje meu cardápio vai ser o seguinte, a partir das 17horas:

    • merenda: um pote pequeno de iogurte light
    • jantar: 1 prato cheio de salada verde, uma lata de atum e uma colher de sopa de maionese
    • ceia: 1 laranja ou 1 tangerina ou 3 pedaços de abacaxi
     Tenho uma receita pra comer o abacaxi. Raspe um limão e ponha pó de gengibre em cima das rodelas. Além de ficar uma delícia, o limão e o gengibre possuem substâncias que aceleram o metabolismo e fazem emagrecer, enquanto se dorme.

    quarta-feira, 6 de julho de 2011

    correndo atrás do prejuízo



    Hoje o dia foi bem melhor! Pelo menos continuei a dieta, não comi porcaria (embora ficasse na tentação o dia inteiro) e fui para a academia. Tudo no meio de uma tristezazinha. Tudo bem, não malhei hoje, mas fui pra academia e fiz uma hora e meia de sauna, pra relaxar o estresse de tanto problema externo, um atrás do outro, que aconteceram sem eu semear problemas, e me feriram profundamente, sem eu ter controle sobre nada disso.
      Amanhã eu vou acordar mais cedo do que de costume e vou tomar o meu suco de água de coco, couve e pepino com linhaça em jejum, e depois de orar pelos meus amigos e inimigos ( sim, orar pelos inimigos te dá força de caráter), eu vou beber um shake queimador de gordura:
    • 3col de sopa de aveia
    • 3col de sopa de gérmen de trigo
    • 250 ml de leite desnatado
    • 1 ou 2 frutas (bate tudo no liquidificador) 
       E vou malhar em seguida. Como comi porcaria durante esse período em que caí de estresse, vou ter de correr atrás do prejuízo, então eu vou, além dos aeróbicos de 90minutos que faço todos os dias, acrescentar, durante uma semana, 45min a mais de esteira, a saber

    • 15' com frequência a 65%
    • 15' a 70%
    • 15' a 80%
       Vão dar quase duas horas de aeróbicos por dia, por causa dessas pessoas que arrumam cruz pra gente carregar. Mas, pra um cristão, a cruz é assim: a gente tem de adorar carregar. Eu ainda não cheguei a esse nível de iluminação, acho que quem arruma sarna pra eu coçar é um pentelho mesmo, mas no futuro chegarei lá e acharei ótimo que as pessoas me façam sofrer na vida. Eu chego lá.

    terça-feira, 5 de julho de 2011

    bad day, no workout

     Pois é, hoje deu blackout. Estou muito estressada, porque não consigo superar um problema que por si só já está resolvido, porque o que não tem remédio, remediado está. E hoje não teve dieta, não teve academia, não teve nada. Bem, teve sim, uma seção de depilação em que os temas tratados foram suicídio, culpa de suicídio, árvore de enforcados no Taboão da Serra, morte aos vinte e quatro anos por suicídio de um garoto que não podia mais ficar com a menina de que gostava.
      Hoje o dia foi assim. Cheio de coisas boas e assuntos legais. E comi tudo quanto foi porcaria, e dormi, e fiz tudo errado. Amanhã é dia de começar de novo, com energia. Entusiasmo. Esperança. Vou dormir já, quero acordar bem cedo e colocar-me à disposição da saúde. Porque o que importa é recomeçar. É saber que a gente tropeça aqui, cai acolá, mas logo se levanta e começa a dançar. E daí se eu engordei, hoje? Não estava bem pra continuar, pronto...Amanhã é um novo dia, e sei que vai ser bem melhor do que hoje, porque é dia de recomeço. E recomeçar é muito bom.

    segunda-feira, 4 de julho de 2011

    segunda semana da dieta: estresse engorda!

                

    E hoje volta a rotina desta dieta super shape. Eu tenho de me pesar e me medir. Então as medidas são as seguintes, juntamente com o peso:
    1. peso: 68,700
    2. cintura: 81 cm
    3. busto: 101cm
    4. quadril: 103 cm
    5. coxas: 58cm
    6. braços: 27cm
      Eu já explico porque deu tão pouco. É que ontem à noite recebi uma terrível notícia, e o sistema nervoso cuidou de reter todo o líquido durante a noite. Eu mesma sentia, na minha cama, o soutien apertando as laterais das costas. Hoje a notícia ficou melhor, e por isso tenho certeza de que amanhã o peso vai ser menor. Passar nervoso também engorda, quer dizer, retém líquido. E que nervoso que eu passei...
      Hoje eu fiz o cardápio de segunda feira da semana passada, quer dizer, todos os dias agora serão repeteco do que já foi, até completarem-se trinta dias desta dieta.
      E hoje também o meu paquera da sauna apareceu, e já foi perguntando se eu ia pra sauna. Quando eu disse que não, ele ficou tão chateado. Mas eu disse "não" por causa daquele simples motivo que toda mulher já conhece: falta de depilação. E mais uma coisinha. Eu estava suando feito um bode. Não sei se bode sua como eu suo, mas estava numa caatinga danada. Eu ia tomar banho pra ir pra sauna? Não ia fazer isso. Então disse que não ia. Sabe o que aconteceu? Ele foi embora mais cedo, e eu fui pra sauna....

      domingo, 3 de julho de 2011

      50 com certeza: domingo é dia de fugir da dieta

      50 com certeza: domingo é dia de fugir da dieta: " Hoje eu comi um pãozinho francês e um café com leite, e um micro pedaço de pizza, micro mesmo, só dois dedos além da borda da pizza, que ..."

      domingo é dia de fugir da dieta

         Hoje eu comi um pãozinho francês e um café com leite, e um micro pedaço de pizza, micro mesmo, só dois dedos além da borda da pizza, que eu amo! E já voltei à dieta novamente, porque senão eu engordo um quilo só comendo porcaria. É assim: a gente engorda comendo porcaria. Se fosse um jantar daqueles inesquecíveis, se fosse uma mesa com iguarias, mas, não: são sempre doces vagabundos de domingo que fazem a gente engordar só porque é o fim da semana e a gente tem de se dar um presente. Então, a não ser que o que tenha pra comer seja algo feito por gastrônomos, eu só vou comer o meu pãozinho francês com café com leite, a minha micropizza e está muito bom.
        E o cardápio de hoje é:
      • lanche da manhã: 2 castanhas do Pará
      • almoço: um prato cheio de salada verde, 1/4 de tomatada ( cubra o fundo de uma frigideira antiaderente com 1 tomate cortado em rodelas, distribua por cima 4 fatias de peito de peru, mais 4 de queijo branco. Faça outra camada, repetindo a mesma quantidade dos ingredientes ja citados. Por cima, acrescente 4 ovos com uma pitada de sal e orégano e cozinhe em fogo baixo).
      • lanche da tarde : 250ml de água de côco
      • merenda: 3 damascos
      • jantar : 1 diet shake de morango com 1 banana, 3col de sopa de aveia, 1/2 medida de Whey protein.
      • ceia: 1 panelinha de maçã: ( deixe a maçã no microondas por 8 minutos e besunte com 1/2 col de sopa de mel).
        Hoje não temos exercícios para fazer na academia, porque o corpo precisa de um descanso pelo menos um dia da semana. Embora eu vá mais tarde caminhar seis quilômetros na praça Vinícius de Moraes, porque aí neste caso, o cérebro, que já está acostumado com outra atividade a semana inteira, vai ordenar ao metabolismo pra trabalhar mais rápido, porque ele não entende a mudança de espaço e pensa que eu vou pegar bastante pesado nesse lugar diferente, como tenho pegado todos esses dias. E acho que vou fazer uma sauna na Runner Club, que fica no Butantã e tem sauna só pra mulheres no vestiário feminino. É que hoje a minha Runner fecha 14 horas.

      sábado, 2 de julho de 2011

      um sábado light, com sauna e muito tesão


                                     Ele enfiava seu dedo na minha boca, e eu mordia o dedo dele




       Hoje que é sábado, o treino foi mais light. No café da manhã tomei meu suco de couve, pepino e água de coco em jejum ( não me esqueci de misturar 1 col de chá de linhaça), e antes de sair tomei meu shake queimador de gordura. Então cheguei na academia, certa de que ele não estaria lá. Eu simplesmente sabia que ele não ia. Acho que ele foi pra casa de campo dele, então não ia aparecer lá de manhã. Ai, que beijo gostoso ele tem.

       Depois de chegar na academia, tirei toda a roupa e me pesei, e vi que estou mais magra 1kg. Se continuar assim, até o final desta dieta super shape eu terei mesmo emagrecido 5kg, e detonado alguns centímetros do meu corpinho. Já estou de olho na próxima dieta, que promete detonar mais 5kg...
        Então, depois de me pesar, fiz

      • 30 min de corrida para iniciantes (caminha 2min, corre 4min)
      • 45 min de caminhada seca barriga ( a 60-70% da frequência cardíaca)
      • 45 min de hidroginástica
      • 45 min de sauna.
        Fiz sauna porque ele não estava lá. Se estivesse, a gente ia cair em tentação de novo. Ontem passei a noite pensando no que aconteceu. Que gostoso. Ele é muito gostoso.
         E depois, há poucas coisas melhores no mundo do que ficar toda suada e cansada de tanto malhar musculação e aeróbicos, e entrar numa sauna, e dar uma bela de uma bolinada num cara bonitão, da sua geração, inteligente, peludo, sem exagero, é claro, com umas coxas grossas, e um sexo bem durinho. Poucas coisas são tão gostosas.
         Quando voltei pra casa, almocei o seguinte:

      • um prato cheio de salada verde
      • 4col de sopa de berinjela
      • 1 fatia de ricota
      • 1 bife no microondas
         Agora eu vou cuidar da sacola da malhação. As roupas chegam a pesar o dobro, de tanto suor. E depois, eu não lavei nem uma peça de roupa de ginástica a semana inteira. Então eu vou lavar a roupa e fazer minhas unhas e as sombrancelhas. E assim eu vou tomar os dois lanches da tarde, que são estes
      • 1 tangerina, ou 1 laranja, ou 3 pedaços de abacaxi
        Como segundo lanche da tarde, tem
      • creme de ricota ( misture 1/4 de xícara de chá de ricota, 4 gotas de essência de baunilha, 1 castanha do Pará e 1 colher de sobremesa de cacau em pó e leve na geladeira)
        E o jantar, como sempre, será um diet shake sabor morango, com 1 banana, 3col de sopa de aveia, 1/2 medida de whey protein no liquidificador, e a ceia
      • 1 copo de ades 250ml
        Amanhã é dia de comer um pãozinho francês com  manteiga no café da manhã, porque eu amo pãozinho francês. E depois eu vou queimar o pecado desse pãozinho caminhando uma hora e meia na praça, se não chover. Semana passada choveu no meio da caminhada. E o céu não está com uma boa cara aqui em São Paulo. Vamos ver como será amanhã.
        Sabe, eu não tenho pressa com esse cara que apareceu. É melhor que as coisas aconteçam quando devem acontecer, para eu não me arrepender de nada que tenha feito sem pensar. Mas que ele tem uma pegada muito boa, isso tem.

      sexta-feira, 1 de julho de 2011

      dieta super shape: cardápio de sexta e pegação na sauna

       Hoje é dia de fazer os exercícios de força, que, junto com 90 minutos de aeróbicos, prometem deixar meu corpo fino e durinho. Vamos ver se eles funcionam. A lista de séries, eu pus lá na segunda feira, no início da dieta super shape, aliás eles fazem parte da dieta, que promete também emagrecer-me em 5 quilos. Eu acho que eles vão cumprir o que prometeram, pois não faz nem uma semana que comecei o regime e já emagreci 500gr. Vamos ver até o fim do mês, quanto deu pra eliminar. Então, a rotina de hoje é
      • aula de bike
      • dez exercícios de força
      • corrida do programa super shape ( 5' de caminhada leve, depois alternam-se 2min de corrida e 2min de caminhada, até darem 20 min e mais 5'de caminhada leve, na esteira)
      • dez exercícios de força
      • caminhada seca barriga ( desta vez são 54min contendo 2min a 60-70% da frequência cardíaca e 4min a 80%, alternados)
      • 45min de sauna
      • banho hiper gelado (enrijece e vc não passa frio o dia inteiro, além de prevenir gripe e  dar saúde)
         Eu falo pra tomar banho gelado, mas também eu vou tomar banho gelado depois de ficar 45 minutos dentro de uma sauna, né?
         E o cardápio de hoje é:
      • jejum: suco de couve, pepino, água de coco e uma col de café de linhaça
      • café da manhã: iogurte light desnatado, 4col de sopa de granola light, 1/2 papaia
      • shake queimador de gordura ( na verdade eu substituo o café da manhã pelo shake)
      • almoço: um prato cheio de salada verde, 4col de brócolis no vapor, 1col de sopa de requeijão light, 1 espetinho de frango com legumes
      • lanche da tarde: 3 damascos
      • segundo lanche: maçã cozida no microondas por 8min, besuntada com 1/2col de sopa de mel.Uma castanha do Pará pra acompanhar.
      • jantar: 1 diet shake sabor morango com 1 banana, 3col de sopa de aveia, 1/2 dose de Whey protein
      • ceia: duas fatias de peito de peru
        Então, eu não consegui tomar sauna do jeito que eu queria, porque o cara que eu estou paquerando foi pra sauna também e aí começou a me agarrar de um jeito que eu não esperava. Imagine uma pessoa transpirando, depois de 3 horas e meia de malhação dura, vc mesmo pode ver aí acima a rotina séria que eu faço. Então, imagine uma pessoa dessas, deitada no degrau de madeira da sauna, estatelada, cansada, arfante,  ganhando beijo, e lambida. Bem, até aí é bom ganhar um beijinho de língua, não há do que reclamar, mas então ele quis pegar nos meus peitos e eu já achei um negócio estranho. Daí ele foi olhar no vidro da sauna ( sim, a sauna é de vidro!) se vinha vindo alguém, e nesse momento eu já sabia que a coisa ia ser séria. Daí virou  pegação, e mostra o pinto, e pega no pinto, mostra de novo, pega de outro jeito, eu não aguento. Tive de dar um tempo, né? Primeiro porque se a gente fosse flagrado daquele jeito eu ia ficar falada na Runner pelo resto da minha vida. Depois, puxa, a gente está se conhecendo e não é legal ficar nesse malho todo. Não sei se eu gostei do que eu passei lá dentro... Saí da sauna e fui tomar banho. E não tomei banho gelado, porque fiquei só quinze minutos na sauna. Se eu tivesse ficado mais...bem, ainda bem que não fiquei mais. Não é que eu não tenha gostado. É que eu não gosto de precipitação.  Hoje foi fogo.