dieta : 8kg em 30 dias e treino que transforma gordinha em gostosa

 Hoje eu vou começar o teste de uma dieta e exercícios apropriados pra ela, que a BOA FORMA publicou nas edições de agosto  e de abril . Pra começar, vou postar aqui uma foto minha com meu corpo agora, e minhas medidas. Com esses treinos e essa dieta, a revista disse que eu me transformo de gordinha em gostosa e ainda por cima emagreço oito quilos em trinta dias. Pois bem, vamos lá:

 BUSTO 96
CINTURA 82
QUADRIL 96
COXAS 52
BRAÇOS 28
PESO 65

 E esta é a foto, tirada pela minha filhinha Helena:


   Vamos ao cardápio do primeiro dia. Ele é formado de alimentos termogênicos, que aceleram o  metabolismo. A revista mandou pôr mamão papaia neste café da manhã, mas eu pus o abacate porque ele serve como detergente de gordura trans, e eu estou emagrecendo muito na cintura com ele.

• café da manhã: duas colheres de sopa de abacate, 1 colher de sopa de quinua, 250ml de leite de soja, 1 colher de chá de canela + uma torrada light com uma colher de chá de margarina light.
• lanche da manhã: um kiwi (eu comi um pedacinho de melão) com uma xícara de chá de gengibre. Vc pode comprar o gengibre para chá em entreposto natural, custa menos de 5 reais o pacote
• almoço 1 filé de pescado grelhado ( eu comi uma lata de atum light), meio prato de alface, 3 fatias de tomate, 1 col de sopa de cenoura crua, com sal, vinagre de maçã e uma colher de chá de azeite. Eu pus pimenta e salpiquei de pó de gengibre, que são condimentos termogênicos. Mas não vai fazer.
• a revista não pôs, mas de sobremesa (adoro), duas colheres de sopa de gelatina light.
• lanche da tarde: 1 castanha do Pará ( ou noz), e um pote de iogurte zero de gordura com 1 colher de chá de canela em pó
• jantar: 1 prato de sopa assim: 2 colheres de sopa de biomassa de banana ( a receita é esta: ponha duas bananas bem verdes pra cozinhar na panela de pressão por vinte minutos, retire a casca, amasse e ponha num potinho, e leve à geladeira, vá usando todos os dias), e uma sopa campbell de tomate. Ou faça uma sopa assim: uma cebola média picada e refogada, por cima vc põe uma garrafa de passata de tomate, a mesma medida da garrafa de passata cheia de água, e espere apurar. Depois, ponha a biomassa de banana, bata no liquidificador e tome uma porção. Sobremesa: duas col de sopa de gelatina.
• ceia: uma xícara de chá de gengibre light e três colheres de sopa de abacate sem nenhum tempero.

  Eu achei essa ceia uma pobreza, mas eu não posso ficar aumentando alimentos, senão não vou emagrecer oito quilos em um mês, não é? Acho que minhas modificações foram de bom tamanho.
  Agora, o treino de aeróbico.
No primeiro dia, vc vai caminhar por 30 min. 
E agora, o treino que promete transformar a gordinha em gostosa: clica aqui ó http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/musculacao-transforma-gordinhas-gostosas-551591.shtml

Só o essencial vale

 Tem dias que não dá, porque bate uma preguiça do caramba. Eu só fiz musculação e corridinha pra secar, hoje. Foram uma hora e meia de academia, e depois, pra casa. Amanhã eu espero fazer mais. Verdade é que, na hora da corrida, eu me senti bem melhor, mais disposta, até pra terminar toda a rotina de exercícios do dia. Mas a preguiça falou mais alto e me levou a pegar a mochila, ligar o carro e voltar pra casa, ir pro quarto e deitar na cama, onde estou tentando dormir, justamente, em vão. Só fiz o essencial.

sobremesa de maçã : serve de detergente de gorduras, e é gostosa.

   Esta receita de maçã pode ser uma sobremesa, uma comidinha para a madrugada, uma ceia. Tudo o que tem nela emagrece, serve de detergente para as gorduras e faz um bem danado ao coração. Mas não abuse, é uma maçã apenas que se pode comer, apesar de ser uma delícia.

• uma maçã grande
• castanha do Pará ou outra fruta seca de sua preferência
• uma colher de sopa de mel
• uma colher de chá de canela.

Corte a parte de cima da maçã, como se fosse uma tampa, e, bem no meio dela, onde há aquelas sementes, faça um furo. Tire a carne da maçã desse furo, onde tem sementes. Amasse a carne retirada com a fruta seca. Ponha mel na massa, par aa liga. Coloque tudo de volta no furo, e o restinho que sobrar, passe por cima da maçã. Leve ao microondas por oito minutos e sirva com aquela colher de chá de canela por cima.

segunda feira é dia de começar de novo, com exercícios novos

 Nesta segunda feira que se inicia, dou início a um treino que vai ser intercalado com minhas duas horas de aeróbicos. O treino é de caminhada mesclada com trote leve, e este treino promete detonar dois quilos ao cabo de trinta dias. Eu vou postar aqui todo o meu treino de aeróbico, recomendado pelo doutor José Artur Medina, que fez mestrado em Medicina Esportiva com especialização em Cardiologia, e meu treino anaeróbico, coordenado pelo prof. Mosca, da Runner...

• manhã: 3 min de aeróbico
• + 30 min. de musculação
• + 45min de pilates
• + 35 min de bike ( a aula tem 45min, mas a gente sabe que só pedala mesmo durante 35', porque tem alongamento, chegada do professor, etc, enrolação...)
• agora começa o treino novo, proposto pela revista Boa Forma, que consiste em 35 minutos de caminhada na esteira ( amanhã eu posto o treino novo, porque a proposta da revista é diferente para cada dia deste mês)
• + 5min de caminhada leve, e 6x 1min de caminhada forte, 1min de trote leve, 1min de corrida leve, 1min de corrida forte) + 5min de caminhada leve. Esse treino é pra secar a gordura que eu comecei a combater na musculação.
• natação
• meia horinha de sauna, tomando suco de clorofila, pra desintoxicar de tudo.

    o cardápio de segunda feira está delicioso:

• café da manhã: ovo mexido na gordura de coco com 1 torrada
• chá de gengibre, uma xicara.
• lanche da manhã: 3 amêndoas
• almoço: sanduíche de pão integral light com abacate, ricota, alface...a receita está no post anterior
• lanche da tarde : iogurte desnatado com uma colher de sopa de quinua e 4 morangos
• segundo lanche da tarde: uma maçã.
• jantar: uma sopa de tomate com duas colheres de biomassa de banana (receita nos posts antigos)
• ceia: uma xícara de chá de gengibre e 3 colheres de sopa de abacate sem nenhum tempero doce ou salgado.

   Esta segunda feira , se Deus quiser, será deliciosa. Eu estou secando as gordurinhas. Estou pequenininha. E isso faz muito bem pro ego. Se quiser me acompanhar, não vai se arrepender. Fica comigo.

como driblei a fome e receita de um sanduíche que emagrece, sério.

 Então, pra enxugar gordurinhas, o jeito é não sair da dieta por nada, e isso não é fácil. Eu sempre incluí um pedaço de queijo branco onde não tinha, só pra mastigar um pouquinho mais, mesmo que fosse no horário certo das refeições. Mas acontece o seguinte: quem quer emagrecer naqueles lugares estratégicos, que costumam aparecer depois que se emagreceu satisfatoriamente ( aquelas dobrinhas, aquela curva menos acentuada...), tem de ter disciplina e não escapar da dieta de jeito nenhum.
  Hoje, no lanche da manhã,  eu tomei um copinho de proteína com água e comi 3 amêndoas, apenas. Tinha de esperar três horas pra voltar a comer de novo, e eu só pensava se ia conseguir ou não. Trata-se de um lanche simples e muito frugal, não é uma banana e uma barrinha, não é uma maçã com gelatina, mas sim um lanchinho tímido que eu fiz. Pouquinho. Tinha de esperar até a próxima refeição. E venci. É possível aguentar. Sabe no que eu pensei, esse tempo todo, até darem as 3 horas da próxima vez de comer?
  Pensei em você, que lê este blog e não pode ser decepcionado. E consegui, com a sua ajuda. São mais de mil e oitocentos acessos que me dizem "não desista", e eu não desisti. Só queria falar isto, hoje.
  E agora, eu comi um sanduíche com alimentos que vão me emagrecer, veja o porquê: são termogêni;cos, alguns; são detergentes de gordura, outros; são proteínas, são construtores dos músculos; acompanhando um mínimo de carboidrato, em sua forma complexa, integral, com sementes, para que, assim, a digestão seja mais dificil, e o cérebro mande mais ordens para o metabolismo acelerar, emagrecendo o meu ser. E aqui vai a receita:

• duas colheres de sopa de abacate
• uma rodela de ricota light
• 4 folhas de salada verde picada
• um peito de frango cozido e desfiado
• uma colher de sopa de vinagre de maçã
• meia colher de sopa de azeite
• sal a gosto

   misture todos os ingredientes ( eu uso a mão mesmo) e ponha de recheio em duas fatias de pão integral light, ou vá comendo essa massa saudável com o pão, como eu faço. Sobremesa: uma tacinha de gelatina diet e uma xícara de chá de gengibre. E boa dieta pra vc. Ah, e obrigada por ler este blog e me ajudar a encarar o dia a dia comendo pouco!

eu prometo enxugar todas aquelas gordurinhas

 É hora de encarar desafios. E o desafio desta temporada é secar todas as gordurinhas. Meu corpo está magro. Eu consegui, com a ajuda deste blog, emagrecer todos os quilos que tinha adquirido, por causa dos hormônios fortíssimos que tomei na ocasião em que descobri um câncer. E também consegui enxugar mais de vinte centímetros ao total, entre cintura, busto e quadril. Mas agora é hora de encarar desafios. E é hora de apostar nos treinos de força, nos aeróbicos e na estrita obediência à dieta. Eu digo obedecer , porque nem sempre eu sou disciplinada. Quantas vezes eu confessei aqui que comi porcaria? Mas o resultado de tudo o que fiz até agora apareceu, e eu colhi frutos fantásticos, mesmo saindo um pouco da dieta. Pois bem, agora é hora de virar punk e não sair dela de modo nenhum. E quanto aos exercícios, também: muito peso e muitas repetições, é o que mandou um treino que estou fazendo. Para tanto eu preciso da ajuda deste blog. A partir de agora estou dizendo que vou obedecer estritamente à dieta e aos exercícios, e vou postar fotos minhas, antes e depois dos treinos pra enxugar o corpo...

dieta pra perder 2kg, e academia meia boca é uma boa idéia pra começar

... Agora é repetir o primeiro dia de dieta, que eu postei na segunda feira. E continuar alternando os dias de dieta. Um dia é o cardápio da segunda, outro dia é o cardápio da terça feira. E assim deve prosseguir, até a gente emagrecer tudo o que quiser. É claro que os exercícios físicos vão ajudar a definir o corpo, com cada gominho no seu lugar. E para isso é preciso muito esforço e uma academia. É isso que eu queria falar hoje. A academia.
  Eu não gostava do clima da academia, bem antes de entrar nela. Eu imaginava um pessoal muito esnobe, muito burrinho, daqueles que só dão importância pro saldo bancário e pro ano do carro da pessoa que vai malhar. E eu não me enganei de todo: algumas pessoas são mesmo assim. Mas elas estão em número genérico, que se encontra em qualquer lugar. No restaurante, na sala de cinema, numa festa, no bar do teatro, em todo lugar existe uma porcentagem de pessoas que dão mais valor para coisas sem valor. Então não é na academia onde elas proliferam. É em qualquer lugar.
  Depois eu pensei que eu sou uma pessoa de relaxamento corporal, então eu me daria melhor numa academia alternativa, como de ioga, natação ou pilates. Sim, e a minha academia proporciona todas essas aulas. Um dia, eu conheci a musculação e o corpo bonito de quem puxa ferro. E fui tentar fazer. E consegui puxar bastante ferro. Daí então foi a vez de o médico da família me mandar fazer uma hora e meia de aeróbicos por dia, porque esse tempo todo suando, com o coração batendo forte, valem por alguns mililítros preciosos de um hormônio chamado serotonina, que vai ativar outro hormônio chamado endorfina, e essas duas substãncias, por sua vez, vão baixar e muito o meu estresse e irritação diárias. Elas vão me tirar da depressão endógena, e vão me elevar o moral e a auto estima.
  Então, com todos esses benefícios, foi bom eu gastar os tubos na academia? Não é bem assim.

  Comecei frequentando uma academia bem meia boca. Custava 180 reais por oito meses de frequência. Eu ia lá, porque assim, se eu faltasse ou deixasse de ir, não sofria por estar pagando caro a bagaça, que, no caso daquela academia, merecia esse nome: bagaça. Tinha esteiras e bicicletas que quebravam, e o equipamento de musculação era de segunda mão e de pouca segurança. Fazia muito barulho puxar ferro. Mas pessoas que iam lá eram muitíssimo interessadas em malhar e deixar o corpo marcado. E isso tirou o meu preconceito de que eles iriam lá se exibir, ou que são burrinhos. Não, não são. Não são mesmo.
  Daí eu resolvi ir para uma grande academia. E a Runner possui um  plano de fidelidade. Quanto mais tempo vc fica por lá, a mensalidade vai diminuindo. Hoje, um amigo recém entrado na Runner paga quase 400 reais mensalmente. Eu , pelo plano de 18 meses, pago 179 reais, com direito à parte aquática da academia. É que já faz 3 ou 4 anos que estou por ali. Demorou tudo isso pra eu levar a sério, antes eu só pegava 1 kg de peso, fazia meia hora de aeróbicos e ia embora. Faltava na piscina. Hoje, por causa deste blog, eu pego muito pesado, e só tenho a agradecer a Deus a mudança de atitude. Meu corpo está bonito e saudável. Pra quem fará 50 ano que vem, estou gata. Está valendo a pena.