Teste de dietas, experimentos com ginástica e tratamentos estéticos. Antes de tentar, veja antes aqui como foi! Eu faço antes e conto pra você depois. Daí você pondera e toma a sua decisão.
Hoje foi o seguinte: estou tomando aquela vitamina da manhã, com leite de soja, 6 morangos e gelatina em pó. Eu a enriqueço com quinua e linhaça, e ainda tem uma fatia de pão integral light com uma colher de sopa de queijo cottage e 5 folhas de presunto magro. Posso garantir que é uma delícia acordar e tomar café da manhã. Além de estar de dieta, tem o sabor. Então, aliando sabor ao fato de se estar de regime, qualquer um aguenta o dia inteiro sem pensar em doce, refrigerante, massa. Essa é a dieta que dá certo. A dieta saborosa. A dieta em que a pessoa não se pune. Não é porque a gente come além da conta que a restrição tem de ser punitiva. O esquema de punição é coisa de Espartano, e não me consta que era uma cidade dada a tratamento delicado. E não deu certo. Esparta foi dominada pelos macedônicos. A coisa é assim: com amor, fica bem melhor.
E falando em amor, hoje eu paquerei bastante na academia, mas o meu amor não vai pra academia. Ele vai viver a vida dele e eu fico esperando que ele me ofereça o seu amor. Enfim, enquanto ele não faz isso, eu vou paquerando. Quando a coisa pode render, eu saio fora, pra dar lugar pra esse amor que nasceu não sei onde, dói não sei por quê.
Mas é gostoso paquerar na academia. Sem compromisso. E depois, olhar não tira pedaço.
Bem, ainda não comecei, à risca,a dieta do desafio de verão proposto pela revista Boa Forma, mas os exercícios, oh, sim, Well, vão ser dois meses que eu vou ficar postando aqui coisas sobre o desafio. Assim, eu vou mostrar hoje um vídeo sobre como fazer o exercício de leg press corretamente. Se vc vai numa academia, depois de ver o vídeo, pode fazer o exercício sem medo de errar. Porque, errar nesse exercício não significa apenas que não vai e secar bumbum e coxas, mas uma tremenda contusão nos joelhos, ou em outro lugar nas pernas.
Amanhã eu posto mais um vídeo de outro exercício proposto pela revista. Se eu fosse vc, comprava a Boa Forma deste mês e entrava no desafio. No mínimo, vai ficar com dez quilos a menos pra pegar um verão bem legal, com direito a ficar bonita no maiô.
Hoje eu tomei a minha "mais ou menos" vitamina da dieta. Foi legal, porque eu juntei a quinua e a linhaça e o abacate e misturei com 1 castanha do Pará, 1col de chá de óleo de coco, e a gelatina diet à vontade que a revista mandou colocar, sem me esquecer, é claro, do copo de leite de soja. No lanche, eu tomei um iogurte desnatado, sem me esquecer de pôr uma colher de chá de canela. No almoço, frango no microondas, abacate temperado, tomate, ricota, ou seja, tudo o que tinha sobrado da dieta anterior. Estou no páreo, mas sem fazer a dieta proposta pela revista, porque só na quarta feira isso vai acontecer. Porque é na terça que se vai ao supermercado aqui em casa...
Pára tudo. Cessa tudo o que a antiga musa canta. Meu treino pra virar dançarina de pagode parou aqui. Chega de dieta pra perder 8 quilos em um mês. É hora de encarar o desafio de verão da revista Boa Forma deste mês. As vencedoras viajam de navio pelo mar, num barco super chique, e ainda têm direito a foto shopada e tudo o mais. Aos 49 anos, com corpão, o que mais uma mulher como eu poderia querer? Se eu não vencer o desafio, valeu ter participado do concurso! Vai ser uma tremenda história pra lembrar, daqui a dez anos, quando eu estiver escrevendo no blog 60 com certeza. Porque, se aos 50, eu não estou de se jogar fora, aos 60 eu vou detonar a berinjela.
E eu vou correndo comprar a revista, e daqui a pouco eu volto. Daí vocês vão ficando com este som que eu acho uma gracinha.
Voltei. A revista disse que esta dieta, que eu vou postar agora, queima 5kg em um mês. A outra dieta queimava 8 em um mês, mas eu quero entrar na competição e me lembrar disso pro resto que me resta de vida, então vamos emagrecer apenas 5kg e ficar felizes com o resultado. Aqui vai o cardápio que eu escolhi e achei delicioso.
café da manhã: 250 ml de leite de soja + 6 morangos + 1col de sopa de quinua+1col de sopa de linhaça+ colheres de sopa de gelatina diet ( quantidade livre). Bate tudo no liquidificador e toma. Uma fatia de pão integral com uma colher de chá de geléia diet. Dica: ponha uma colher de chá de óleo de coco, porque tira a fome e a vontade de comer doces, além de acelerar o metabolismo.
lanche da manhã: um copo de iogurte light ( dica: põe uma colher de chá de canela pra acelerar o metabolismo)
almoço: 1 fatia de pão integral + 1 prato de folhas verdes (dica: tempere com vinagre de maçã, pó de gengibre, sal e meia colher de sopa de azeite, pra acelerar o metabolismo) + 1 peitinho de frango no microondas.
lanche da tarde: 3 torradas integrais light com 2 col de sopa de queijo cottage
jantar: sanduíche de duas fatias de pão integral com filé de frango e queijo branco.
ceia: uma xícara de chá de gengibre e 3 col de sopa de abacate sem tempero ( tem certos hábitos salutares, como este. A revista não põe ceia,mas eu estou pondo, por minha conta e risco, um tipo de ceia que tira a gordura da cintura)
Agora, o treino.
aqueça por 5 min.
Faça por blocos, em ordem, sem intervalo ( isso vai doer), 3 passagens
leg press ( 40kg) 10x
mesa flexora (30kg) 10x
cadeira extensora ( 25 a 45kg) 10x
cadeira flexora ( 30kg) 10x
abdominal ( é melhor fazer uma aula, mas a revista manda fazer 1o vezes 3, com carga no peito)
rotação do tronco no cabo ( de 5 a 15kg) 10x
E agora, o aeróbico
10 min de corrida leve+6x1min de corrida forte e 2 de corrida leve)
eu vou fazer mais 62min de aeróbicos porque eu faço uma hora e meia de aeróbicos por dia. Então vou fazer 30min de caminhada leve + 32min de transport.
piscina: hidroginástica ou natação, a escolher.
logo após o treino, comer uma barrinha de proteína e uma maçã ou banana.
Eu estou nessa pra vencer. É claro que é bem provável que a revista escolha outras ganhadoras. Mas está valendo a competição. É emocionante. Vamos lá aceitar o desafio.Vai ser necessária uma disciplina militar, ou seja, não pode comer sequer um pãozinho no fim de semana, um pedacinho de pizza hut, nem um copinho de vinho ou a cachacinha com os amigos, nada pode. Serão dois meses que a boca vai ficar pedindo aquele bolinho gostoso que tem no fim da missa na paróquia de Santa Suzana. Eu vou pra essa missa só por causa do lanchinho no final. Não vou mais lá por dois meses. Eu não resistiria tanto carinho das famílias, e ia comer só um pedacinho, com chá de maçã quentinho. E só de pensar já me dá vontade. Mas, não! É hora de mostrar aos mais de dois mil leitores desse blog que eu não sou só uma velhinha interessante. Eu também tenho disciplina e força de vontade. Senta a pua, Márcia, senta a pua.
Bem, foi isso o que aconteceu. Até agora minhas pernas estão doendo, e ficaram então com essa forma de axé dancer, e se eu continuar os exercícios, que estão neste link http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/musculacao-transforma-gordinhas-gostosas-551591.shtml, certamente vou ser convidada pra fazer a velha do funk. É um treino pesado, muito difícil, em que se queimam 600 calorias, aproximadamente. Quer dizer, se você quiser comer uma feijoada e depois ir treinar, pode. O suor grosso que vai cair das suas têmporas garantirá que o lombinho assado ou a pururuca com cerveja irão embora pra sempre do seu ser amado. É assim como um treino de exorcismo. Os professores de musculação passam por você e te veem fazendo aqueles exercícios do link, e fazem uma cara de respeito. E aliás, respeito muito as meninas do funk, do axé, do pagode, porque elas pegam esse pesado três dias da semana e comem clara de ovo no almoço e no jantar durante dias, só pra ficarem lindas e mediocremente desejáveis. Isso é o que vale. O esforço que elas fazem. É claro que eu não vou deixar de fazer esse treino de jeito nenhum, porque eu sou uma cinquentona que vou agradar ( e muito), no futuro, quando esse treino terminar, porque nem toda pagodeira lê Kant ou gosta de Descartes.
E, para quem quer saber o cardápio de hoje, o negócio é o seguinte.
café da manhã: 250 ml de leite de soja+1castanha do Pará+1col de sopa de quinua+duas colheres de sopa de abacate+1colher de chá de óleo de coco. Bate tudo no liquidificador e toma.
lanche da manhã: uma maçã vermelha e uma xícara de chá de gengibre
almoço: 2 col de abacate, 2 rodelas de tomate, 1/2 prato de salada verde, 1 peitinho de frango grelhado, 4 col de sopa de legumes
sobremesa: duas col de sopa de gelatina
lanche da tarde: 1 iogurte desnatado com 1 col de chá de canela
jantar: sopa de tomate com duas col de sopa de biomassa de banana ( cuja receita vc vê nos posts anteriores, no título de dieta da banana ou biomassa de banana)
ceia: uma xícara de chá de gengibre + 3 col de sopa de abacate sem tempero.
E agora eu vou cuidar da minha vida, porque, por conta da dor que eu estou sentindo nas pernas, não fui malhar hoje. Pra que faria isso de novo? Eu tinha ido malhar com dor e piorou. Melhor ficar em casa descansando. Minha filha disse que eu estou como o topo do muffin, com pequenas gordurinhas à mostra. Assim que esta dor passar, ela vai ver quem é topo de muffin. Vou emagrecer 8 quilos e ficar uma gostosa, senão eu quebro tudo por aqui.
Estou com uma dor nas pernas que não é brincadeira. Ontem fui à academia mesmo assim, e enfrentei a corrida na esteira com galhardia. Enquanto a gente corre, não se sente muita dor. Só as minhas nádegas doíam, nos pompinhos. Meus amigos diziam que eu tinha pompinhos. Foi uma palavra inventada, e ontem eu descobri o que eram. Meus pompinhos doendo.
E hoje é outro dia. Dia de comer bem, gostosamente, e pouco. Comer coisas que aceleram o metabolismo e, por isso, queimam gordura e combatem a tendência que eu tenho de engordar. Porque eu sou assim: comi um bolinho a mais, engordo 1 quilo. Então, logo de manhã, o cardápio é o seguinte:
uma xícara de leite de soja com uma colher de sopa de aveia, levadas por um minuto e cinquenta segundos no microondas. Daí eu pego esse pré-mingau e jogo no liquidificador, e ponho lá uma colher de sopa de gérmen de trigo, uma de sopa de linhaça, uma de sopa de quinua, uma colher de chá de canela, uma colher de chá de glutamina ( glutamina é uma bomba que mexe com a arquitetura cerebral e dá, além de maior disposição, força pra aguentar todo o treino da academia), duas colheres de sopa de abacate, e duas colheres de sopa de biomassa de banana. Bato tudo e jogo no prato. Vira um mingau grosso e gostoso...
Dali a 3 horas, vou comer de novo. Porque, se a gente não come de 3 em 3 horas, o cérebro manda a porcaria do metabolismo trabalhar mais lentamente, e aí a gente não emagrece nada. O cérebro manda ficar com a gordura toda estocada, porque ele pensa que o Brasil foi invadido pelos americanos e não vai ter comida no supermercado pra todo mundo. E a gente não emagrece. Eu já fui na conversa de não comer de 3 em 3 horas e emagrecia 300 gr por semana, com todo o sacrifício que eu faço, que estresse. Depois de que eu comecei a comer nas horas certas, emagreço um quilo por semana.
uma maçã vermelha (essa eu sei pra que serve. A maçã queima gordura) e uma xícara de chá de ervas. Como neste horário eu vou estar na academia malhando, levo o chá na garrafinha e tomo lá.
Na academia, eu vou fazer o treino de musculação pra gordinha virar gostosa, cujo link está no post anterior, mas eu ponho de novo, ó http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/musculacao-transforma-gordinhas-gostosas-551591.shtml , então vou fazer o treino passado de membros superiores, e vou fazer aula de localizada. Daí eu vou caminhar por 35 min na esteira, depois vou fazer 1min de caminhada leve, 1 min de caminhada forte, 1min de trote leve e 1 min de corrida em 7 vezes. Depois, 27min de transport, pra completar meus aeróbicos diários.
Espero não ter encontrado o cara na academia, porque ele é ricaço, cheio da nota, e trata a gente como se ele fosse o último homem do mundo, e as mulheres ficam babando por causa dele. Faz duas semanas que eu estou fugindo dele. Esse tipo de cara eu dispenso. Ueiti a menet!
Daí eu volto pra casa, porque é dia de ganhar a minha mesada, então eu volto mais cedo, pago a porcaria do cartão de crédito no banco e estamos prontas pra almoçar.
meio prato de salada verde+3 rodelas de tomate+2col de sopa de abacate temperadinho com pimenta, vinagre de maçã e sal + 4 rodelas de pepino + um peitinho de frango no microondas.
sobremesa (pode dizer que fui eu quem mandou): duas colheres de sopa de gelatina.
Então é hora de ir dar aula.Gramática para um vestibulando da Poli. Nas horas vagas, eu vou ficar pensando que eu não dou sorte com os caras que eu arrumo, porque esse aí é perfeito, se não fossem as imperfeições.
Daí eu volto pra casa e tomo um iogurte com uma colher de chá de canela e como duas castanhas do Pará. Finalmente eu vou fazer a sopa de tomate, cuja receita está no post de segunda feira. E daí então eu vou ficar pensando no cara em que eu estou a fim, que não malha, não faz dieta, mas vive com as mulheres mais lindas do país. Eu pego esse cara. Não dá pra ser de outro jeito. Eu tenho de pegar. Daí eu vou dar aula de novo, lá na Cia Extra de Teatro Universitário, e queimar umas calorias, porque, quem ensaia, acelera o metabolismo. Entáo eu vou voltar pra casa, porque sábado é dia de aeróbico e natação. Dia cheio, o de hoje. Um bom dia pra vc também!
Hoje eu acordei com dor nas pernas, no rabo, andando mal, mancando um pouquinho, arrastando a perna pra me movimentar. É que ontem à noite eu fui pra academia e comecei o treino que transforma gordinha em gostosa, e os exercícios exigem aparelhos nos quais eu não treinava há muito tempo. Fora isso, eu treinei com o peso que a revista pediu, e quando a gente pega muito peso, o músculo queima o açúcar que ele tem, e esse açúcar vira uma substância chamada ácido lático, que queima. No dia seguinte, o músculo, destruído pelo peso dos exercícios, fica doendo, é claro, mas também vai desenhando a definição e fortalecendo-se. Então já sabe que dói essa série de pegadas da revista Boa Forma, cujo link eu coloco de novo aqui http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/musculacao-transforma-gordinhas-gostosas-551591.shtml
Esse treino tem um problema: não foca muito os membros superiores, e eu preciso de um treino que mexa mais com essa área. Vou complementar os exercícios da revista com o treino anterior, que está nos posts anteriores, assim eu faço alguma coisa com meu tronco. Na semana que vem eu vou frequentar aulas de localizada, para desenhar mesmo os risquinhos a que o meu corpo tem direito.
E agora, o cardápio do dia de hoje.
café da manhã: Bata no liquidificador 1 castanha do Pará, 250 ml de leite de soja e 1 colher de sopa de óleo de coco. O óleo de coco a gente compra em entreposto natural, custa em média 15 a 25 reais, e eu garanto que ele dá saciedade, reduz o desejo por doces e estimula o metabolismo, aumentando o gasto calórico.
uma fatia de pão integral ou uma torrada integral light com uma rodela de ricota ou de queijo branco.
lanche da manhã: 1 mexerica + 1 xícara de chá branco. A revista vai pedir muitos chás. Eu recomendo vc comprar um potinho de chá em pó ( hoje em dia já tem isso), que pode ser tomado com água ou com leite, e é vendido em forma de vários chás num só, como o trinta ervas, ou o power tea, que contém o hibisco, o chá branco, o vermelho, o verde, tudo num só pote e em pó como se fosse um tang, ou um refresco, com adoçante stévia, sem dar nenhum trabalho pra fazer. Custa em média 15 reais em entreposto natural.
almoço: salada de um prato de alface com pepino ralado, e 4 colheres de sopa de legume cozido, e um filé de salmão ( eu vou de bife de carne) grelhado. Sobremesa, por minha conta e risco, duas colheres de sopa de gelatina. Toda essa alimentação deve ser temperada com pimenta, gengibre, canela, sal e vinagre de maçã, porque são temperos que aceleram o metabolismo, aumentando o gasto calórico, e assim pode-se combater gordurinhas indesejadas.
lanche da tarde: 1 noz ( pode ser qualquer fruta seca) e uma xícara de chá de ervas.
jantar: 1 prato de sopa de tomate com biomassa ( a receita está no post anterior)
ceia: 3 colheres de sopa de abacate sem tempero e 1 xícara de chá de gengibre.
Agora o treino de hoje, que é eminentemente aeróbico:
caminha 10 minutos leve
alterna 8 vezes o seguinte: 2min de trote leve e 3min de caminhada acelerada ( trote leve pra mim é esteira no 7,5 e caminhada acelerada pra mim é 6,0, até 6,5) No trote leve, a respiração fica um pouco ofegante e a gente começa a transpirar, e na caminhada acelerada dá pra conversar com o vizinho de esteira e se respira normalmente.
5 min de caminhada leve.
Mas não acabou. Esse treino aí em cima garante o emagrecimento de dois quilos. Mas eu quero e você quer secar gorduras de vez. Então. E mais: vc quer e eu quero anular o efeito do cortizol no nosso cérebro, e assim parar de ficar deprimido. É. Então, é mais uma hora de aeróbicos. No caso, hoje é dia de trocar de treino de corrida. Vamos lá.
Faltam 5 minutos de aeróbico, para dar uma hora e meia. Eu faço esses 5 minutos em qualquer máquina apropriada, mas não deixo de fazer, porque Deus mora no detalhe...
Hoje eu vou começar o teste de uma dieta e exercícios apropriados pra ela, que a BOA FORMA publicou nas edições de agosto e de abril . Pra começar, vou postar aqui uma foto minha com meu corpo agora, e minhas medidas. Com esses treinos e essa dieta, a revista disse que eu me transformo de gordinha em gostosa e ainda por cima emagreço oito quilos em trinta dias. Pois bem, vamos lá:
E esta é a foto, tirada pela minha filhinha Helena:
Vamos ao cardápio do primeiro dia. Ele é formado de alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo. A revista mandou pôr mamão papaia neste café da manhã, mas eu pus o abacate porque ele serve como detergente de gordura trans, e eu estou emagrecendo muito na cintura com ele.
café da manhã: duas colheres de sopa de abacate, 1 colher de sopa de quinua, 250ml de leite de soja, 1 colher de chá de canela + uma torrada light com uma colher de chá de margarina light.
lanche da manhã: um kiwi (eu comi um pedacinho de melão) com uma xícara de chá de gengibre. Vc pode comprar o gengibre para chá em entreposto natural, custa menos de 5 reais o pacote
almoço 1 filé de pescado grelhado ( eu comi uma lata de atum light), meio prato de alface, 3 fatias de tomate, 1 col de sopa de cenoura crua, com sal, vinagre de maçã e uma colher de chá de azeite. Eu pus pimenta e salpiquei de pó de gengibre, que são condimentos termogênicos. Mas não vai fazer.
a revista não pôs, mas de sobremesa (adoro), duas colheres de sopa de gelatina light.
lanche da tarde: 1 castanha do Pará ( ou noz), e um pote de iogurte zero de gordura com 1 colher de chá de canela em pó
jantar: 1 prato de sopa assim: 2 colheres de sopa de biomassa de banana ( a receita é esta: ponha duas bananas bem verdes pra cozinhar na panela de pressão por vinte minutos, retire a casca, amasse e ponha num potinho, e leve à geladeira, vá usando todos os dias), e uma sopa campbell de tomate. Ou faça uma sopa assim: uma cebola média picada e refogada, por cima vc põe uma garrafa de passata de tomate, a mesma medida da garrafa de passata cheia de água, e espere apurar. Depois, ponha a biomassa de banana, bata no liquidificador e tome uma porção. Sobremesa: duas col de sopa de gelatina.
ceia: uma xícara de chá de gengibre light e três colheres de sopa de abacate sem nenhum tempero.
Eu achei essa ceia uma pobreza, mas eu não posso ficar aumentando alimentos, senão não vou emagrecer oito quilos em um mês, não é? Acho que minhas modificações foram de bom tamanho.
Agora, o treino de aeróbico.
No primeiro dia, vc vai caminhar por 30 min.
E agora, o treino que promete transformar a gordinha em gostosa: clica aqui ó http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/musculacao-transforma-gordinhas-gostosas-551591.shtml
