programa super shape: cardápio e o pior dos exercícios, o famigerado afundo

 Hoje é o terceiro dia da dieta super shape, e eu vou colocar aqui o meu cardápio. Quem quiser ver o cardápio real da Revista Corpo a Corpo é só clicar em http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/235/artigo93931-7.asp

• jejum : suco de couve, pepino, água de coco e 1col de chá de linhaça
• shake queimador de gordura
• almoço: salada verde e roxa à vontade, 2col de sopa de abobrinha, 1 filé de frango
• lanche da tarde: 2 castanhas do Pará
• segundo lanche da tarde: suco de 6 morangos com leite.
• jantar: diet shake sabor morango com uma banana, 3col de sopa de aveia, 1/2 medida de Whey Protein
• ceia : 1 pote pequeno de iogurte light com gelatina light.

 Eu não estou seguindo à risca a dieta super shape, porque, por exemplo, o suco que era para tomar à tarde, é de framboesa. Sabe quanto está custando a framboesa? Um absurdo. Então, vamos de morango. Além disso, eu comprei diet shake e não vou deixar apodrecendo. Vou substituir a refeição da noite por ele até acabar, então eu posso jantar como pede a dieta ou então comprar mais uma caixa do dietético. Também não ponho carboidrato no cardápio, porque meu irmão que é médico disse que, para mulheres, o carboidrato não é bom, só deve ser ingerido se for na forma de carboidratos complexos, como a aveia e o gérmen de trigo.
 Hoje eu fiz três horas e meia de exercícios -direto- na academia. Como eu pus toda a lista da rotina de movimentos com peso neste blog no post de segunda feira, não vou postar novamente, mas eu estou fazendo assim:

• aula de bike
• 10 exercícios (abdômen + 8 exercícios de membros superiores)
• corrida pra secar, que faz parte da dieta super shape ( 5min caminhada leve, depois alterna 2min corrida, 2min caminhando, + 5 min caminhada leve)
• 10 exercícios (abdômen + 8 exercícios de membros inferiores)
• caminhada seca barriga. Hoje foram 45min a 60-80% da frequência cardíaca.
• sauna de 45min
• ducha fria, gelada, banho mesmo.

Olhe, não existe exercício pior do que o chamado "afundo".Eu vou postar uma foto do bichinho pra vc ver o que é isso . Não se iluda com o sorrisinho da loira, porque ela é modelo profissional. O professor fala pra gente pra fazer carinha feliz, quando a classe está malhando duro, mas não dá vontade, a cara da gente vira logo uma careta medonha, porque esse "afundo" dói pra caramba, em qualquer ser humano que encare o desafio. Mas também as coxas ficam um arraso, a gente pode ir pra praia sem medo de que chamem a gente de coroa sarada, porque vão chamar mesmo. Pra vc ver o que eu não faço por um pouco de aprovação popular. São 4 séries de 15 afundos...Dureza...

rotina de exercícios e cardápio de terça feira para a dieta super shape.

 Hoje fiz aula de abdominal de 30 minutos. Trinta minutos my azz, a professora chegou 10 minutos atrasada. Mas fizemos a aula. Meu abdômen já estava doendo por causa dos exercícios de ontem, então doeu mais um pouquinho. Daí eu encontrei o gatão budista com o qual fiquei conversando na sauna semana passada, e o cara nem me olhou na cara, como se eu tivesse feito alguma coisa pra ele. Já era, esse cara. Não gosto de frescura.
  Daí eu fiz a caminhada seca barriga, e hoje foram 45 minutos com 15'  a 60%, 15' a 80% e 15' a 90% dos batimentos cardíacos, de modo que ao final do exercício eu estava bastante ofegante e fatigada. Pudera, 15' a 150 batimentos, é muita coisa.
   Tive de voltar para casa, e agora vou pra academia de novo, terminar minha rotina, que consta de mais 45' de aeróbicos, entre eles a corrida de 30 minutos, e o restante no transport, depois, hidroginástica e sauna. A corrida vai ser assim a semana inteira:

• 2 minutos de caminhada, 4 minutos de corrida leve até darem 30minutos no total.

  E meu cardápio de hoje é

• jejum: suco de couve, pepino, linhaça (1col de chá) e água de coco 250ml.
• café da manhã: um iogurte desnatado
• antes de sair para malhar, o shake queimador de gordura
• almoço: diet shake sabor maçã, batido com uma banana, 3col de aveia, 1/4 de medida de Whey protein.
• lanche da tarde: uma barrinha de cereal
• jantar: salada verde à vontade, uma lata de atum com 1col de sopa de maionese light
• ceia: 1 copo de leite desnatado batido com 4 morangos.

  Amanhá é dia de fazer aquela rotina forte da segunda feira, e estou bastante feliz com isso, porque o treino de fitness produz muita endorfina e serotonina, e essas substãncias viciam tanto quanto o crack, com a diferença de que realmente fazem bem ao organismo. É como o crack, o cara fica conversando, vendo televisão, pagando contas, mas pensando na droga. A gente fica pensando em como vai malhar. Repassando tudo, sentindo prazer de antemão...