rotina de exercícios e cardápio de terça feira para a dieta super shape.

 Hoje fiz aula de abdominal de 30 minutos. Trinta minutos my azz, a professora chegou 10 minutos atrasada. Mas fizemos a aula. Meu abdômen já estava doendo por causa dos exercícios de ontem, então doeu mais um pouquinho. Daí eu encontrei o gatão budista com o qual fiquei conversando na sauna semana passada, e o cara nem me olhou na cara, como se eu tivesse feito alguma coisa pra ele. Já era, esse cara. Não gosto de frescura.
  Daí eu fiz a caminhada seca barriga, e hoje foram 45 minutos com 15'  a 60%, 15' a 80% e 15' a 90% dos batimentos cardíacos, de modo que ao final do exercício eu estava bastante ofegante e fatigada. Pudera, 15' a 150 batimentos, é muita coisa.
   Tive de voltar para casa, e agora vou pra academia de novo, terminar minha rotina, que consta de mais 45' de aeróbicos, entre eles a corrida de 30 minutos, e o restante no transport, depois, hidroginástica e sauna. A corrida vai ser assim a semana inteira:

• 2 minutos de caminhada, 4 minutos de corrida leve até darem 30minutos no total.

  E meu cardápio de hoje é

• jejum: suco de couve, pepino, linhaça (1col de chá) e água de coco 250ml.
• café da manhã: um iogurte desnatado
• antes de sair para malhar, o shake queimador de gordura
• almoço: diet shake sabor maçã, batido com uma banana, 3col de aveia, 1/4 de medida de Whey protein.
• lanche da tarde: uma barrinha de cereal
• jantar: salada verde à vontade, uma lata de atum com 1col de sopa de maionese light
• ceia: 1 copo de leite desnatado batido com 4 morangos.

  Amanhá é dia de fazer aquela rotina forte da segunda feira, e estou bastante feliz com isso, porque o treino de fitness produz muita endorfina e serotonina, e essas substãncias viciam tanto quanto o crack, com a diferença de que realmente fazem bem ao organismo. É como o crack, o cara fica conversando, vendo televisão, pagando contas, mas pensando na droga. A gente fica pensando em como vai malhar. Repassando tudo, sentindo prazer de antemão...

corrida para iniciantes

  Há alguns anos, eu corria um pouco mais de uma hora, sem parar, nas ruas. Foi uma conquista de meses fazendo treinos curtos. Eu comecei  assim:

• andar 4 minutos e 30 seg
• correr 30 seg
• alternar esses dois estímulos até completar 3o minutos.

   Foi assim que eu comecei.
   É que eu tinha me inscrito numa assessoria de corrida, bicicleta e natação, a BKSports, do Kim e do Serginho, que  fica na Usp, mas os professores Kim e Serginho também podem ser encontrados no site deles, bks.com.br. Como eu já corri com eles, eu tenho certa experiência com o meu corpo. Assim, depois de ter parado por mais de dois anos com a corrida, voltei agora, mas, em vez de pagar pelas aulas, mudei de tática e  voltei a correr  com a ajuda de um livro básico. Chama-se "Corrida para iniciantes", da Edifolha. Alí a gente pode começar assim:

• 2 minutos de caminhada
• 2 minutos de trote leve
• alternar até completar 30 minutos. Este treino dura uma semana. Semana que vem eu troco o treino, segundo o livro que eu estou seguindo.

  Por que correr, se caminhando a gente emagrece bem mais? Por causa da endorfina. Depois de um  treino desses, pode ser até o de 30 seg por vez, a gente está cheia de alegria e bem estar. Qualquer probleminha que se tenha (pode ser até um problemão cabeludo), fica mínimo, ou pelo menos do tamanho real, sem  neuroses, depois de uma corrida. E, além disso, correr enxuga a coxa das celulites e gordurinhas que a gente tem e que não saem, só com bisturi, como aquelas debaixo dos braços, ou a que fica embaixo das costelas... A corrida seca. Seca tudo. Mas tem de correr meses pra secar. Eu parei porque briguei com alguns alunos da BKS. Tem cabimento? Mas agora voltei com tudo, e com esse livro pra me ajudar.