Esta dieta é possível. É claro que existem alimentos neste cardápio que vão ser pedidos poucas vezes, e em duas semanas tais produtos não vão acabar, como a ricota e a whey, mas a gente pode substituir os ingredientes das outras refeições pela ricota, e, quanto à whey, geralmente vendida em tamanho gigante e por um preço caro, ela já existe em preço e peso módicos, é só fazer uma visita a algumas lojas de suplementos esportivos e ponderar, na hora da escolha. Eu uso whey direto, por causa dos treinos da academia. A whey atua como um reconstrutor muscular, ajudando a dar mais curvas ao corpo. Agora falemos do que já está acontecendo, pois estou há quatro dias fazendo essa dieta. Eu acho que estou emagrecendo bem com ela, e as refeições, principalmente as do café da manhã, são saborosas e criativas.
Perceba que não há lanche da tarde no cardápio, mas a própria revista o recomenda fazer, então, vc está livre pra escolher o que quiser na hora dos lanches. Eu vou de barrinha de cereais, ou de iogurte desnatado com granola light, porque sobrou granola da dieta anterior.
IMPORTANTÍSSIMO: ANTES DE DORMIR, COMER 3 COL DE SOPA DE ABACATE PURO, SEM TEMPERO OU ADOÇANTE.
1º dia
Café da manhã
• 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 col. (sopa) de aveia, 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein) e 1 copo (150 ml) de leite desnatado
Lanche
• 1 fatia de melão
• 2 fatias de presunto magro
• 3 amêndoas
Almoço
• 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão
• 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado
• 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal
Jantar
• 1 pão francês sem miolo com 3 fatias de rosbife
• 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal
2º dia
Café da manhã
• 2 fatias de pão de fôrma light com 2 fatias de peito de peru e 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sopa) de queijo cottage
Lanche
• 1 pão sírio pequeno com 1 col. (chá) de cream cheese light e 3 fatias de peito de peru light
Almoço
• 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado
• 1 pão sírio médio torrado
• ½ xíc. (chá) de guacamole (2 col./sopa de abacate amassado e misturado com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 col./sopa de azeite)
• 1 gelatina diet
Jantar
• 1 prato (fundo) de sopa feita com 1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo
3º dia
Café da manhã
• 1/4 de papaia com 2 col. (sopa) de abacate
• 2 torradas light com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peru
Lanche
• 1/4 de papaia batido com 1 copo (200 ml) de água e 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein)
• 3 amêndoas
Almoço
• 1 xíc. (chá) de espaguete (integral, de preferência) com 1 pires de brócolis no vapor, 3 col. (chá) de azeite e alho a gosto
• 1 peito de frango (90 g) grelhado
• 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante
Jantar
• Canelone especial (4 fatias de peito de peru recheadas com ricota amassada e 2 col./chá de azeite) coberta com 1 col. (sopa) de molho de tomate
4º dia
Café da manhã
• Vitamina: 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 copo (150 ml) de água, 1/4 de papaia, 1 ameixa fresca e 1/2 fatia de abacaxi
Lanche
• 1 iogurte light
• 3 amêndoas
Almoço
• 2 panquecas médias com 5 col. (sopa) de carne magra moída e 1 col. (sopa) de molho de tomate e 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado
• 1 prato (sobremesa) de alface com 1 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal
Jantar
• ½ pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 2 col. (chá) de azeite, 1 col. (chá) de mostarda e ½ col. (sobremesa) de ketchup
5º dia
Café da manhã
• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoçante
• 1 pão francês sem miolo com 2 fatias de presunto magro, 2 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite
Lanche
• 1 pão de queijo médio com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite
Almoço
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 omelete com 2 ovos inteiros e 1 fatia grossa de queijo branco e sal
• 1 prato (sobremesa) de alface e ½ tomate com 3 col. (chá) de azeite
• 1 rodela média de abacate com adoçante
Jantar
• 1 prato (sobremesa) de alface, 3 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas, 2 col. (chá) de azeite e 1 fatia de pão francês
6º dia
Café da manhã
• 2 col. (sopa) de abacate com adoçante
• 2 fatias de pão integral light com 2 ovos mexidos
• 1 maçã pequena
• 1 xíc. (chá) de chá de ervas
Lanche
• 1 barra de proteína pequena ou ½ barra grande
Almoço
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 porção (150 g) de carne assada
• 1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 col. (chá) de azeite
• 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante
Jantar
• 1 batata média assada e recheada com 3 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de requeijão light
7º dia
Café da manhã
• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e 1/4 de papaia
• 1 torrada light com 1 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite
Lanche
• 1 fatia de abacaxi
• 2 fatias de presunto magro
• 1 castanha-do-pará
Almoço
• ½ pão sírio grande com 5 fatias de rosbife (ou 6 fatias de peito de peru)
• 1 prato (sobremesa) de rúcula, 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 2 azeitonas verdes, 1 col. (chá) de azeite e sal
Jantar
• 2 fatias de pizza (massa fina) de atum light regadas com 2 col. (chá) de azeite
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