Agora vamos às medidas:
BUSTO : 102 cm ( enxuguei 2cm, desde a semana passada)
CINTURA: 83,5 cm ( detonei 2,5 cm desde a semana passada)
COXAS: 58 cm ( manteve a medida)
BRAÇOS: 28 cm (manteve a medida)
QUADRIL: 95cm ( manteve a medida)
Gostei da diminuição do busto e da cintura. Se se mantiver esse ritmo, até o final do mês eu estarei com menos 8 cm de busto, e a cintura também vai para 10 cm a menos. Gostei de não ter perdido nem quadril nem coxa, mas os braços, esses serão a minha luta. Braços gordos. São necessários muitos exercícios e muita paciência para reverter o quadro. É genético ter bração!
Então, a dieta está dando certo.
- café da manhã: água de coco em jejum, café preto e 1 banana.
- lanche da manhã: 1 capuccino light
- almoço, onze horas da manhã: 2 folhas de alface, 2 rodelas de tomate, 2 colheres de sopa de cenoura ralada, 1 bife só com tempero no microondas OU 3 folhas de peito de peru light Sadia, meio shake queimador de gordura ( a receita está nos posts anteriores)
- lanche da tarde, 14 horas: um shake queimador de gordura ( a receita está nos posts anteriores)
- jantar: 1 sopa light da Nutrilatina, 2 fatias de queijo branco, 1 iogurte desnatado com 1 colher de sopa de aveia. Se tiver muita fome, um ovo cozido.
- segundas e quartas: 30 min de transport, 40 min. de bike, 15 min de abdominal, 20 min de esteira ou transport ( para somar 90 min de aeróbicos diários) e 60 min de ginástica localizada.
- terças, quintas e sábados: hidroginástica e 90 min de aeróbicos
- sextas: musculação e 90 min de aeróbicos.
- domingos : caminhada de pelo menos 3 quilômetros no parque.
tb acho que quem manda são as medidas...
ResponderExcluirvai com fé, querida !...tb sofro do mesmo "mal" : a balança ingrata !...rs
e, com essa metodologia toda e força de vontade, não há pq não chegar lá !
bj
Ah, eu vou chegar lá, Joe...
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